poręczach

[...] to tak : Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Rozpiętki w poziomie 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x [...]

[...] proźba. Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Przenosy talerza 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x [...]

[...] ze sztangą z progresją 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4-10x/dał bym tu ławke skośną 3. Przenosy talerza 3-10x/tu dałbym rozpiętki 4. Popmki na poręczach 4-8x/a to bym wywalił 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x/tu dał bym poręcze ale w wersji na trica 7. Przedramię 8. Brzuch [...]

Może troszkę skoryguje go: *PRZYSIAD 3 x 8 *MARTWY CIĄG 3x8 *WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ŁAMANA) 3x8 *WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x8 *WYCISKANIE W SIADZIE (z klatki) *POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 - trochę dużo bo w 70 min się nei wyrobie :/ Tak może być ? I oczywiście co serie większe obciązenie ( progresja )

[...] a oryginalna rozpiska tutaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Crazy_Thug to jakim planem powinienem ćwiczyć ? -.-" co do drążka/pompek wpisałem +- uśrednione. Pompki na poręczach 1x17 1x11 1x7 Drążek 1x12 1x8 1x5 Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu 2012-08-27 08:40:43

Witam. q-bazz dzięki za podpowiedź. Coś takiego może być? To taka zlepka treningów co tutaj na forum znalazłem: Poniedziałek: Nogi -Przysiady -Prostowanie nog masz -Uginanie nog masz -Wspiecia na palce Barki -Wznosy ramion bokiem -Arnoldki -Wznosy ramion bokiem w opadzie Środa: Klatka -Wyciskanie na plawce plaskiej, [...]

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5/6/12/12 - TUTAJ ***NIJ 12/10/8/6/6 -Prostowanie nog masz 5/6/12 /12 - 3*12-15 -Uginanie nog masz 5/6/12/12 - 10-8-8-6 Barki -Wznosy ramion bokiem 4/6/8 -Arnoldki 5/8/12 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 POWYżEJ MASAKRA - ZEBY ROSLO TRZEBA WRACAC DO KORZENI, DO PODSTAW, PODSTAWOWY RUCH, ZLOZONY RUCH, DUZY [...]

[...] lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "młotkowy" w leżeniu 4x8 pompki na poręczach 3xmax tutaj mozesz dacx progresje albo jak juz napisalem wyzej zmien sztangielki na sztange np przy wyciskaniu francuskim lezac Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w [...]

[...] może taki plan: 1. przysiad ze sztangą na barkach (jak załatwię kolano) 2. martwy ciąg / wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie skos góra 4. Wyciskanie w staniu 5. pompki na poręczach co tu jeszcze dodać? wybrać martwy czy wiosłowanie? ile serii i powtórzeń? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-28 11:39:41 Zmieniony przez - dawid099 w dniu [...]

Pater92 na temat zwiekszania obciazen przeczytaj,co napisalem tutaj: &#8232; http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Drelka link,ktory podales,to jeden z najgorszych przykladow traktujacych o planach calosciowych! stek info,ktore ani kupy,ani dupy sie nie trzyma. "jest 9 serii na plecki 9x3=27 <- to nie za duzo? " to [...]

[...] żołnierskie 4 serie 5.Francuz + Uginanie stojąc-możesz zrobić w serii łączonej 4 serie I zestaw 2: 1.Przysiad tylny 4 serie 2.Martwy ciąg 4 serie 3.Wyciskanie na poziomej ławce 4 serie 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 4 serie 5.Pompki na poręczach lub odwrotne + uginanie hantli 4 serie Można ewentualnie dodać na brzuch jakieś allachy.

Poniedziałek : Klatka: -wyciskanie sztangielek glowa w gore 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek plaska 4 serie 8-10 pow -rozpietki glowa w gore 3 serie 10powtorzen Ticeps: -sciaganie drazka na wyciagu 4x10 -francuskie gryfem 4 serie 4x10 -pompki na poreczach 3x max z zapasem 2 powtorzen. Wtorek: nogi: przysiady 15/12/10/8 Wykroki 4x10 uginanie na [...]

[...] że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 Środa Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x6 -Unoszenie hantli bokiem 3x6-8 -jw tylko w opadzie 3 x 8 -Szrugsy 3x12 Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach [...]

Z pompkami na poręczach to jest u mnie nieźle. Pamiętam takie zdarzenie z wakacji 2 lata temu. Schudłem wtedy ponad 5kg i właziłem na jakiś strych - podparłem się rękami i chciałem sięwypchnąć w górę jak przy pompkach na p. właśnie. Użyłem za dużo siły(zapomniałem o wadze czy coś takiego)i wywaliło mnie w górę, a potem spadłem w tą dziurę i na [...]

Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8uginanie lezac dodaj KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10unoszenie z opadu BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-102s BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10francyskie lezac Brzuch: Na [...]

[...] nie wiem czy nie za dużo... poćwicze pierwszy tydzien po swojemu jak coś to dodam po serii jeszcze bery kompletnie zapomniałem o jednym z podstawowych ćw jakim są pompki na poręczach i je dam w miejsce ściagania wyciągu górnego stojąc... MC chcę ograniczać ze wzg na problemy z krzyżem dlatego jest tylko raz w tygodniu, wiem że to mega ważne [...]

[...] 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 3 serie po 10,8,6 6. Pompki na poręczach: 3 serie MAX Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 2. ABS Środa: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1+4 serie po 12,10,8,6,5 [...]

[...] Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 4x(10,8,8,6)(progres ciężaru) 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3x(12-15)(progres ciężaru) 3. Pompki na poręczach: 2xMAX Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15 2. ABS Środa: Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 5x(10,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. [...]

[...] 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 15x15/15x13/17,5x11 niesamowicie wykańcza trica nie dałem rady dobić do 12 powtórzenia w ostatniej serii 3. Pompki na poręczach: 10/8 musiałem chwilę odpocząć po wyciągu i te pompki to trochę naciągana technika (max kąt prosty w ramionach) Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15 [...]

[...] 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 15x15/15x15/17,5x12 spompowało ładnie triceps na następny trening spróbuję podołać 15x15/17,5x12/17,5x12 3. Pompki na poręczach: 11/8 ciężka sprawa na koniec z wymęczonym tricem Brzuch: 1. ABS (ok. 6 serii po ok. 20 powtórzeń różnych ćwiczeń na proste i skośne brzucha) DIETA: 9.30 4 jajka [...]