[...] skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki – 4x 6-10 4. Pompki na poręczach – 4x 6-10 TRICEPS: 1. Pompki na poręczach - 3 serie 10/10/10 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) [...]
Witam Płeć : M Wiek : 19,5 Waga : 83 Wzrost : 1.80 Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, [...]
Mam dwa pytania: 1.Czy ABS II można robić na poręczach ?? chodzi mi o te dwa ćwiczenia -Wznosy zgiętych kolan w zwisie -Wznosy prostych nóg w zwisie W opisach pisze wyraźne na drążku i zastanawiam się czy będzie jakaś różnica jak będe wykonywał ćwiczenia na poręczach?? 2.Czy to jak silny mamy triceps zależy od tego ile wyciśniemy na płaskiej?? [...]
witam,mam pytanko małe ;) jaka postawa w ćwiczeniu pompek na poręczach jest prawidłowa by jak najbardziej ćwiczyć tricepsy a nie inne partie mięśniowe? mogę na triceps wybrać w moim planie, tylko jedno ćwiczenie i zastanawiam sie cy to mają być pompki na poręczach czy wyciskanie francuskie jednorącz, co radzicie?
[...] będzie jakaś rywalizacja, a dla słabszych zawodników nawet 8 miejsce to duża satysfakcja, poza tym jak to mają być zawody w muscle up, to po co w eliminacjach pompki na poręczach, albo mistrzostwa w ćwiczeniach na drążku (drążkach, bo poręcze to już nie drążek) albo muscle up. Ja też bym się przyłączył, ale nie wiem czy, zrobiłbym choć 10 [...]
[...] up, nadal trudno powiedzieć, że opanowałem to ćwiczenie. 2 razy poprawnie, raz ledwo co i kilka razy prawie, wciąż jestem za słaby. Oczywiście brak mi opanowania pompek na poręczach, ale może teraz płacę cenę za niechęć do pompek zwykłych. Tak jak ja nie mogę zrozumieć jak ktoś nie potrafi się podciągać na drążku, nie jeden zdziwiłby się, że ja [...]
Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
Nie ma co dokładać do tego treningu pompek na poręczach. Opcją może być zamiana wyciskania wąsko na poręcze. Ale poczekajmy aż wypowie się założyciel tematu ;-D
Tak, wiem ze tutaj jej sporo cwiczen lecz bylo by mniej gdybym mogl robic dipsy czyli te pompki na poreczach i podciaganie na drazku na plecy ale podciagania nie dam rady, bo widocznie za slaby jeszcze jestem heh a pompek na poreczach nie dam rady ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje tricepsa. Ostatnio probowalem zrobic ale o malo mi triceps nie [...]
[...] fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]
"gdzies czytalem ze jak koles zaczol robic pompki na poreczach to sporo poszedl mu wycisk na kalte nie pamietam juz dokladnei gdzie to cyztalem ;-/ " Cos w tym jest,ja przy 2 HSt poszłem o ok.8 kg na klate wiecej,przy 3 natomisat o dziwo az 16kg sam sie dziwiłem,ale tez od tego HSt zaczałem robic pompki na poreczach,wiec pewnie w jakims [...]
[...] 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12 powtórzeń/2 serie/2x2kg ) 6. wyprosty na wyciągu pionowym - uchwyt dowolny (15 powtórzeń/2 serie/15kg*) 7. unoszenie nóg na poręczach (12 powtórzeń/2 serie) 8. spięcia leżąc (20 powtórzeń/2 serie) * w wyprostach w wyciągu pionowym tym razem ćwiczyłam z obciążeniem 15 kg (tydz. temu było 25) i [...]
[...] jest marne ( chyba, że masz kontuzje lub jako metoda krótkookresowa) Szerokość musisz sam swoją znaleźć optymalną . Przysiad to król i jego technika musi być żyleta Ad4. W poręczach wersja tricepsowa wymaga pójścia łokci w tył dość wąsko co nie zmienia faktu, że przy poręczach tric zawsze dostaje baty, przy francuzie musisz pilnować łokci nie [...]
[...] KLATKA I Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/10/10/8/6 II Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/10 III Wyciskanie sztangielek skos ujemny 10/10/8 LUB Pompki na poręczach 12/12/12 IV Rozpiętki sztangielkami leżąc poziomo 12/12/12/12 BICEPS I Zginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10/10/8 II Naprzemianstronne zginanie [...]
Cześć. Jak ułożyć sobie progresję w dokładaniu ciężaru w podciąganiu nachwytem i pompkach na poręczach ( wąsko ), aby trening ten był jak najbardziej efektywny. Póki co próbowałem tak: podciąganie waga 83-85 10x0 ( bez ciężaru ) - rozgrzewka 5x20kg 5x15kg 7x10kg 8x0 lub 8x10kg 5x15kg 5x15kg 3x10kg pompki na poręczach 10x0 5x20kg 7x15kg 12x10kg [...]
[...] power clean: 20 kg x 8/ 22x 8/25 x 8/ 30 x 8/ 35 x2/ 35 x 4, high pull 18x 8/ 18x 8/ 20 x 8/ 22 x 8/ 22x8/ 26 x 7 , military press 12 x8/ 14 x8 / 16 x8/ 18 x6 + pompki na poręczach pierwszy raz ciężkooo... wymodziłam coś takiego ogólnie ze zmianą treningu : A: martwy, p clean, high pull, military press, i pompki na poreczach B : przysiad, [...]