poręczach

[...] 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 6 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 7 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 7 5. Interwały na orbitreku 8x [...]

[...] 15° - RAMPA 8 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 5 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 5 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 6 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 7 +2,5 kg x 6 / +7,5 kg x 6 / [...]

[...] / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 2. Wyciskanie żołnierskie - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 3. Pompki na poręczach - 5x5 CC x 10 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 /+10 kg x 5 /+10 kg x 5 /+10 kg x 5 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x8 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 5. [...]

[...] / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 27 kg 5x5 2. Wyciskanie hantli siedząc - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 20 kg 5x5 3. Pompki na poręczach - 5x5 CC x 10 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 /+10 kg x 5 /+10 kg x 5 /+10 kg x 5 +15 kg 5x5 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x8 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x [...]

[...] hantli siedząc - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 20 kg 5x5 22 kg x 5 / 22 kg x 5 / 22 kg x 5 / 22 kg x 5 / 22 kg x 5 3. Pompki na poręczach - 5x5 CC x 10 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 /+10 kg x 5 /+10 kg x 5 /+10 kg x 5 +15 kg 5x5 +17 kg x 5 / +17 kg x 5 /+17 kg x 5 /+17 kg x 5 /+17 kg x 5 4. Wyciskanie [...]

[...] kg x 5 / 25 kg x 5 / 25kg x 5 25 kg x 6 / 25 kg x 6 / 25 kg x 5 / 25 kg x 5 / 25kg x 5 15 kg x 10 / 20 kg x 6 / 22 kg x 6 / 25 kg x 6 / 27 kg x 6 / 20 kg x 15 3. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 10 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 /+10 kg x 5 /+10 kg x 5 /+10 kg x 5 +15 kg 5x5 +17 kg x 5 / +17 kg x 5 /+17 kg x 5 /+17 kg x 5 /+17 kg x 5 +20 kg x 5 / [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 22 kg x 12 / 22 kg x 12 / 22 kg x 9 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 7 / 22 kg x 8 3. Pompki na poręczach 4x8 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 CC x 11 / CC x 11 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 9 kg x [...]

[...] / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 22 kg x 12 / 22 kg x 12 / 22 kg x 9 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 7 / 22 kg x 8 25 kg x 7 / 25 kg x 6 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 :( 3. Pompki na poręczach 4x8 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 CC x 11 / CC x 11 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 +10 kg x 8 / +10 kg x 8 / +10 kg x 8 / +10 kg x 8 4. [...]

[...] kg x 12 / 22 kg x 9 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 7 / 22 kg x 8 25 kg x 7 / 25 kg x 6 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 25 kg x 10 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 3. Pompki na poręczach 4x8 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 CC x 11 / CC x 11 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 +10 kg x 8 / +10 kg x 8 / +10 kg x 8 / +10 kg x 8 CC x 8 / [...]

[...] x 7 / 22 kg x 8 25 kg x 7 / 25 kg x 6 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 25 kg x 10 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 27 kg x 6 / 25 kg x 7 / 22 kg x 10 / 20 kg x 15 3. Pompki na poręczach 4x8 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 CC x 11 / CC x 11 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 +10 kg x 8 / +10 kg x 8 / +10 kg x 8 / +10 kg x 8 CC x 8 / [...]

[...] / 60 kg x 5 / 80 kg x 5 / 90 kg x 5 / 100 kg x 3 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 5 / 80 kg x 5 / 90 kg x 5 / 100 kg x 4 / 80 kg x 8 / 70 kg x 11 2. Pompki na poręczach 4x8 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 CC x 11 / CC x 11 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 +10 kg x 8 / +10 kg x 8 / +10 kg x 8 / +10 kg x 8 CC x 8 / [...]

[...] 95 kg x 3 / 105 kg x 2 / 80 kg x 8 / 60 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 3 / 105 kg x ,5 / 80 kg x 10 / 60 kg x 17 2. Pompki na poręczach 4x8 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 CC x 11 / CC x 11 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 +10 kg x 8 / +10 kg x 8 / +10 kg x 8 / +10 kg x 8 CC x 8 / [...]

18.12.2017 - Klatka, biceps 1.. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 8 / +15 kg x 8 / +25 kg x 8 / +35 kg x 8 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 6 / +40 kg x 7 / +20 kg x 12 / +10 kg x 12 / CC x 14 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +45 kg x 4 / +25 kg x 8 / [...]

[...] hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 10 / 30 kg x 8 17 kg x 10 / 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 8 4. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / +5 kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 8 CC x 6 / + 5 kg x 6 / +10 kg x 6 /+15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +5 kg x 10 5. Aeroby [...]

[...] jest czysta masa, waga ma iść do góry przy minimalizacji zalewania. Startuję od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT. Trening podobny do tego w zeszłym roku: Klata, biceps: Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Rozpiętki 4x15 Uginanie sztangą RAMPA 8 Młotki 4x10 Modlitewnik [...]

02.04.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x15 40 kg x 15 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 50 kg x 11 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 3. Wyciskanie hantli na skosie [...]

15.04.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]

21.04.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]

27.04.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 5 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]

09.05.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 5 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]