poręczach

[...] w siadzie 4x15-7(ostatnia seria drop set) -wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 4x12-7 -butterfly 4x121-7 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15-6(ostatnia seria drop set) -wyciskanie francuskie z hantelką jednorącz 3x10-7 -pompki na poręczach 2x10 Wracając już powoli na pełne obroty motywacją znowu sięga 110%;)

[...] na skosie dodatnim 4x20-6 -wyciskanie hantli na płaskiej 2x10 -wyciskanie na sosie ujemnym 3x10-8(dawno nie robiłem tego ćwiczenia) -butterfly 3x12-7 Triceps: -pompki na poręczach 2x15-10 -wyciskanie francuskie hantelka zza głowy 3x10-8 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 2x10 Fotka z partnerem treningowym;) [...]

Biceps: -uginania ze sztangą 3x15-8 -uginania na modlitewniku jednorącz,maszyna 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 4x15-7 superseria:pompki na poręczach-prostowanie przedramion podchwytem z drążkiem wyciągu 3x12-8

Biceps: -uginania na modlitewniku(maszyna) 3x15-8 -uginania z hantlami jednorącz z supinacją 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie na maszynie zza głowy 3x20-8 -pompki na poręczach 3xMAX -prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x10-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x20 -brzuszki na ławce z ciężarem 3x10

[...] klimat!ESSA! Grzbiet: -martwy ciąg 5x20-6 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -szrugsy 5x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 -rozpiętki z rączkami wyciągu dolnego 4x12-10 -pompki na poręczach 2xMAX

Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6 -maszyna hummer 3x12-8 -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4x20-10 Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x20-8 -rozpiętki w bramie 3x15-8 -pompki na poręczach 4x15-8 Aeroby: -bieżnia 30min

[...] leżąc 6,6,4,4 -wspięcia na palcach 2x6 x 100% max z przysiadu, -wykroki 2x10 z obciążeniem (40-50% max z przysiadu) -rwanie 2x6 gryf + obciążenie -podrzut 2x4 -pompki na poręczach 2x6 z obciążeniem -brzuszki 2x15 -prostowniki pleców 2x15 -dwuglowe uda na maszynie 2x10, -czterogłowe uda na maszynie 2x10, -po siłowni skip cba x2 rozciąganie [...]

georgu Jako cw uzupelniajace trening klaty. IMO to cw dobrze rozciaga klate niby w jaki sposob? poniewaz czujesz rozrywajacy bol? to nienajlepsza rekomandacja. w dolnej fazie ruchu kosci ramienne sa ustawone nieco ponizej poziomu a mimo to czuc "rozciaganie" bardziej niz kiedy opuscisz sztange na klate w szerokim chwycie co jest [...]

plan mocno przeladowany. zobacz plany FBW ukladane przez WODYNA, 7 serii na klate (wliczam pompki na poreczach)? dwa cwiczenia na biceps w FBW? do tego jeszcze robisz podciaganie na drazku, gdzie biceps tez pracuje i to dosc mocno... ale rob, jak chcesz. ja jednak bym radzil ulozyc cos, co by sie opieralo na samych podstawach, jedno cwiczenie na [...]

[...] CW) Plecy: - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) - Wiosłowanie sztangielka w podporze 1s (1s rozgrzewka ciezar 70% CW) Ramiona (superseria): - Pompki na poręczach 3s - Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Klatka: - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Rozpietki na skosie 1s (1s rozgrzewka 70% CW) [...]

[...] 40x12, 40x12 Rrozpiętki brama góra. 18kgx12 (3serie) Butterfly 73kgx6 (poczułem ból więc zmieniłem na 53kgx12) (3serie) Po każdym Butterfly 12 push-up. Tricpes: Wyciski na poręczach 12powt (3serie) Wycisk na ławeczce 12powt (3serie) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54610439c74b4017ba2d4d99eae42d87.png A to śniadanko z rana Placek cynamonowy z [...]

Mi się w niedzielę świetnie ćwiczyło, może przez to, że dorzuciłem pompki na poręczach zamiast 2 serii pompek na jednej ręce, to urozmaicenie mi bardzo pomogło, aż chce się dalej trenować :-D. Kończę cykl w tym tygodniu, przybrałem 5 kg po jakichś 7 tygodniach. MASAAA! :-D Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-10 14:10:10

Za 200 zł dużo obciążenia nie kupisz, chyba że planujesz dokupić później. No i stojaki jak najszybciej, może nawet szybciej niż ławę (do tego czasu możesz robić pompki na poręczach, również z obciążeniem)

U mnie na triceps najlepiej działają pompki na poręczach. Oczywiście wersja na triceps a nie na klatkę :D

[...] (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (12-12-12) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12-9-6) 3. prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 3s (12-9-6) Stretching. Czwartek: Ogólna [...]

Ronnie , czy miałeś to na myśli?? PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Ronnie , czy miałeś to na myśli?? PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Dzien 1 treningowy nr 1 Dieta Pierwszy posilek byl okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Orzechy włoskie 15g 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 [...]

Dzien 5 Treningowy nr 3 Dieta Pierwszy posilek okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Jabłko 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca [...]

Dzien 11 Treningowy nr4 Dieta: 7.00 Sniadanie 1.Platki owsiane+musli 110g 2.2 Jajka gotowane 125g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.1cpas zdrowit complex 5.2capsy o3 10.00 1.P:ers z kurczka 170g 2.Pomidor 150g 3.Orzechy wloskie 15g 13,00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na parze 180g 3.Bialko 15g+5ml oliwa z oliwek 16.20 [...]