poręczach

Tak jak mowi plan, 4 dni treningowe, plus w srode 2h pilki noznej na orlika. Co do split'a-- niebardzo wiem o co chodzi, lecz znalazlem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 [...]

[...] zejśc poniżej 70cm mysle że sie uda) ławka płaska serie 130kg po 8 ławka skos hantle po 50kg serie po 8 barki hantle 40kg po 8 francuz triceps 70kg po 8 pompki na poręczach z obciążeniem 30 kg po 10 drżzek z obciążeniem 20 kg po 10 rekord na drążku 32 razy Nie pytajcie o max cięzar na max bo nie jestem w stanie określic szkoda treningu [...]

Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]

Zrobić za symbolicznego batona proteinowego coś ja np mogę spróbować pompki na poręczach z 40kg obciążeniem coś poza konkurencja dla zabawy :D

[...] miejsce - Robert Plutowski Podciąganie na drążku kobiety miejsce 2 - Malgosia Kociok - podesłane niepełne zamówienie (odpisałem na maila, oczekuję odpowiedzi!) Pompki na poręczach mężczyźni miejsce 3 - Adrian Rycerski - odpisałem na maila, czekam na poprawne zamówienie! Pompki pucharowe mężczyźni i kobiety miejsce 3 - Paweł Kabaciński [...]

pompek na poreczach nie dam bo nie mam poreczy zwykle pompki moga byc?? koniu co miales na mysli ze zmiana zalozen treningu??

[...] 2 serie po 100 -podciągnięcia wąskie na drążku 5 serii ile się da -podciągnięcia szerokie na drążku 4 serie ile się da -pompki klasyczne szerokie 4 serie po 15 -pompki na poręczach (na hantlach) 4 serie po 20 -wiosła 100 powtórzeń W środę i piątek mam treningi taekwondo. Moim celem jest poprawienie siły fizycznej, poprawa kondycji, [...]

siad 4s? mozesz to rozwiąć bo nie rozumiem. ? reszta to : martyw ciag 4s pompki na poreczach 4s (triceps) podciaganie sztangi w opadzie 4s, czy na drążku? (plecy) wiosłowanie 4s (plecy) military press 3s ( plecy) uginanie sztang 3s ( to biceps tak?) wycisk wąski sztangą 3s ( triceps tak)?

[...] x3 D2. Nogi: -przysiady x4 -wykroki x4 -wspięcia x4 D3.Biceps/ triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 4x [superseria z -> -uginanie ramion ze sztangą x4 -pompki na poręczach 4x [superseria z -> --uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie x4 -wyciskanie francuskie w leżeniu 2 [superseria x2 -> - --uginanie ramion ze [...]

daj pompki na poreczach, kosztem jednego cwiczenia na triceps... cos na tylny akton barkow np.unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia..brzuch?!? ..pozatym plan wyglada ok. pozdro

31.12.14 TRENING:Plecy+Brzuch 1.Wiosłowanie hantlą 5s 2.Wiosłowanie półsztangą 5s 3.Przenoszenie hantla za głowe 5s 4.Unoszenie nóg na poręczach 5s Dieta: 3000 kcal wpadło i troche alkoholu, ale nie do przesady :P

12.01.15 TRENING: Klata+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skosie 4s 3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3s 4.Rozpiętki 3s 1.Wyciskanie wąsko sztangi 4s 2.Pompki na poręczach 4s 3.Wyciskanie francuskie sztangielki 3s Dieta 3000 kcal

14.01.15 TRENING: Plecy+Brzuch+Piłka nożna(30 min na wf) 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie sztangielką 4s 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 5s 1.Unoszenie nóg na poręczach 5s Dieta:ok. 3000 kcal

17.02.15 TRENING: Biceps+Triceps+Przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Modlitewnik 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne(chyba to sie nazywa francuskie :D)3s 1.Uginanie ramion ze sztangą do 90 stopni nachwytem 4s

[...] A-2. Wiosłowanie podchwytem 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x20kg B-2. Drążek szeroko 10xCC, 6xCC, 6xCC C-1. Pompki na poręczach 15xCC, 13xCC, 12xCC C-2. Uginanie ramion naprzemiennie 15x10kg, 15x10kg, 15x8kg D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10x8kg, 13x6kg, 15x6kg D-2. Unoszenie [...]

[...] wyciągu z przodu lub z tyłu to jest obojętne bo te same mięśnie są zaangażowane ?? no pomijając ze z za karku to kontuzje... ławki prostej nie robiłem od roku ;] wiecznie albo skos dół i skos góra lub pompki na poręczach ale bez obciążenia... macie jakieś uwagi jeszcze do planu ? poprawki? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-13 13:03:09

[...] hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli w dół 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 lub 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 na klate za dużo , ogranicz się [...]

[...] . Chcesz mieć solidny najszerszy, to wiosłuj ciężko - sztanga i/lub sztangielka do tego podciąganie i martwy i masz na grzbiet komplet. Dół klatki i środek - pompki na poręczach w wersji na klatę, wyciskania ściskające, ogólnie wyciskanie sztangielkami, ciężkie rozpiętki, skos głową w dół na poprawę humoru. Generalnie - czytaj, bo nie za [...]

[...] przed i po treningu piłki, potem jeden przed i po treningi siłowym w odstępach ~1,5-2h. Zrobiłbym skrócone FBW 2x w tygodniu w środe i piątek. A: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie żołnierskie 3s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach na klate 3s Śr - A Pt - B Ale tak jak pisałem - musisz pilnować posiłków przed/po treningowych.

[...] 62x5,101.5x5,141.5x5, 169x5x10s. Aktywacja do Wyciskania 2.5kg 4serii po 12 Wyciskanie z pauzą ciężkie 22x5,62x5,101.5x5, 130.25x5x10s Dipy 2s. Rozgrzewkowe-podskoki na poręczach, ciężar ciała +łańcuch+2.5kg 5s. Po 5 powt. Biceps sztanga łamaną 7.5kgx12 13.75kgx12x3s. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50x5, 78.75x5x5s. Przedramienia podchwytem [...]