Darek racja. Trochę źle to ująłem. Nawet bardzo źle. Oczywiście split 4x w tygodniu. Ok, poprawię. Dipsy, czyli pompki na poręczach? Jeżeli tak, to nie mam za bardzo tego jak robić, stąd myślałem o tych pompkach z nogami na podwyższeniu i rękami na hantlach. Przedramiona oczywiście. Zawsze je robię, ale nigdy nie wpisuję. Nie wiem, przyjąłem je [...]
Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: Rano bieg 5 km (o 10, nie zrywaj sie na 7 jak nie musisz), Wieczorem silownia: 15 minut w trakcie ktorych robisz kolejno: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow Starasz sie oczywiscie zrobic jak najwiecej powt. w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: [...]
[...] 2 wdechach, i za późno zacząłem hamować przez co ładnie uderzyłem z bańki o ściankę;) 20 - 20:10 Czas 8:31 Trening -> 10 -1 , 9 - 2 ... 1 - 10 (przysiad przedni - Pompki na poręczach) http://www.youtube.com/watch?v=EiNWhO3bOGg&feature=youtu.be Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60a384c1111c48a6abcb7325f130ea69.png Poza tym jednak do Krakowa jadę w [...]
Poniedzialek 10-8-6-4-2 powtorzenia cwiczen: skakanka (100-80-60...) thruster ze sztanga 30 kg burpee wymach odwaznikem unoszenie nog wiszac Czyli w pierwszej serii po 10 kazdego (100 skakanek), w nastepnej po 8 etc. Wtorek Rano 5k dystans. Wieczorem: 12 minut: 10 martwych ciagow 50 kg 10 pompek Sroda Rano 50 dlugosci basenu. Wieczorem: 5x 300 [...]
[...] już się uzależniłem od Crossfitu;) Dzisiejszy trening od 10:00 do 10:20 przez 20 minut -> 5 Kompleksów odważnikiem tzn. wymach, sdlhp,przysiad, 10 podciągnięć i 10 pompek na poręczach. https://www.youtube.com/watch?v=5TQKB7IgN5s Czasy 1:32 2:11 3:32 3:36 3:29 3:31 3:49 21:41 - 7 obwodów Podciągnięcia robiłem na drążku rozporowym na framudze, od [...]
[...] 15-04-2013 Przed FBW Bieg - 5 km (z czego 4,5km 22min - luźno) Full Body Workout 1. Drążek 0x5, 15kg x 8/5/5/4 2. Military Press 30kg x 10, 40kg x 8/8/7/6 3. Pompki na poręczach 0x10, 15kg x 5/4/3/3 4. Wiosło 40kg x 10, 50kg x 10/10/10/10 5. Podchwyt wąsko drążek 0x5, 15kg x 5/5/4/4 6. Ugin. Ramion wąsko nachwyt na przedramię ,łamana 16kg x [...]
[...] na początku że mam założone 30kg, i tyle chciałem mieć, coś ciężko poszło i tylko 10 razy więc zwróciłem uwagę;) ) 3. Wyciskanie leżąc 60kg x 5, 70kg x 5/5/5/5 4. Pompki na poręczach z próbą wyczucia trica;) 10/10/6/6/6 5. Biceps sztangielką na modlitewniku - 10kg x 12/12, 12kg x 10/10 6. B r Z u C h 23-04-2013 Luźny bieg - 9km - poniżej [...]
[...] że będzie bardzo ciężko (3km wzniesienie), ale tempo spowodowało że biegu praktycznie nie odczułem i ostatni km biegłem sprintem. Po biegu: Drążek 18/8/7/8/7 Poręcze 12/11/10/9/9 Bic Wiadomo Pompki wąsko - 34/22/21/21/20, Szer - 21/20/18/16/13 Brzuch Na drążku i poręczach, w miarę ulgowo. Póki co waga 72kg, tak więc w 3 tyg poleciało z 2/3kg;)
[...] Będę trenować systemem Push & Pull + 2 cardio w tygodniu. Jak wyleczę plecy pewnie nieco się zmieni PUSH Klatka ciężko/ Triceps ciężko/ Barki lekko 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 10-5 : 20X0 /50 kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 12- 6 :20X0 / 42 kg 3. Krzyżowanie linek od dołu 4 x 12 : 2012 4. Unoszenie ramion do [...]
[...] podczas gotowania nie zachęcał, ale smak bardzo dobry /SFD/Images/2016/5/10/0bc557954d4045388bd35c3df5c97523.jpg Poniedziałek PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 52,5 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie [...]
[...] dokładam bo po prostu niewygodne Ostatni posiłek w stylu Dymka %-) /SFD/Images/2016/5/30/6dc2c2ab6f524e3796ece77bec6ac26b.jpg PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 65 kg kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie [...]
[...] leżąc na ławce poziomej 4 x 20-10 | 110 kg + Regres 80 kg x 20 2. Power fly 4 x 12 | 16 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=H9EnemcgVlA https://www.youtube.com/watch?v=gg7YFHlBQ9o /SFD/Images/2016/6/21/21398f4009524a0e838373f2758ce3fc.jpg [...]
[...] kg/ 80 kg / 60 kg 2. Power fly 4 x 12 8 kg / 14 kg / 14 kg / 18 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=uGbqv8agibo&feature=youtu.be 30 minut rolowania i rozciągania /SFD/Images/2016/6/27/5b8c758d9ffb43bcb86dca9392795d87.jpg [...]
[...] kg/ 80 kg / 60 kg 2. Power fly 4 x 12 8 kg / 14 kg / 14 kg / 20 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7r0iTge5XA&feature=youtu.be 30 minut rolowania i rozciągania /SFD/Images/2016/7/5/8557926e9fc3480489962bd425fae629.jpg [...]
[...] Waga rośnie, ale nie ma jeszcze przesadzonego nabicia /SFD/Images/2016/8/5/db7323f492b344d0a55401c3a9a48c0a.jpg Ręce, brzuch 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8 27 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wjazdy 4 x 12 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg / 20 kg [...]
[...] 90 kg. Czuję się dobrze, co najważniejsze. Apetyt dopisuje /SFD/Images/2016/8/12/6e67275136184c8ab6c626c53ed67aa0.jpg Ręce, brzuch 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8 37 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Wycisk wąsko 4 x [...]