[...] sztangielek w opadzie (*)1 seria powtórzeń Francuz (*)1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (*)1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na poręczach (*)1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie(*)1 seria 12-15 powtórzeń Brzuszki 30-50 powtórzeń B Martwy ciąg (*)1 seria 10-12 powtórzeń Wyciskanie [...]
CZe all!! Z kumplem postanowilisny sie zapisac od 16 czerwca na silownie, teraz cwiczylem sobie jak w piwnicowej pakierni takim planem: Pon klata+bic --------- klat wyciskanie 3x 10,8,8( lekka progresja bo nie mialem warunkow) rozpietki 2 x12.10.8 przenoszenie sztangielek 2x10,8 Chcial bym teraz popracowac szczegolnie nad górno srodkowymi:) [...]
[...] sztangą nachwytem 3x8 -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem Barki: -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 2x8 Triceps: -Pompki na poręczach 2x8-10 lub odwrotne pompki 2x8-10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x8 Jaki suplement kupic z racji, iz nie zawsze mam czas zjesc, [...]
[...] TRICEPS: -wyciskanie "francuskie" sztangi(lub sztangielek) leżac 4 serie 12,10,6,6 powt. -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie 12,10,6,6 powt. -pompki na poręczach 4 serie 12,10,10,8 powt. Wtorek: PLECY: -podciąganie na drążku podchwytem 4 serie max powt. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt. [...]
Siema!!! ma problem,nie wiem jaki trening robic na siłowni. Staż:7,5 miecha. Wiek 16lat Waga:80kg Cel:chce poprawić wyglad sylwetki,ale nie stracic dynamiki!! od 4 tyg robie taki trening: Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze [...]
[...] plan (to mój pierwszy plan dlatego krytyka mile widziana): Poniedziałek: -Pompki klasyczne 5x25 -Pompki z nogami w górze 5x20 -Pompki z wąskimi rękami 5x20 -Pompki na poręczach 5x8 -Pompki boczne 4x10 +30 min biegu Wtorek: -Brzuszki proste 7x20 -Przyciąganie nóg do klatki leżąco 6x15 -Dotykanie stóp podczas brzuszków (takie skręty) [...]
[...] uchwytu wyciągu do kolana stojąc 4 serie (10,8,6) 2Wyciskanie hantli na skosie (I) 4 serie (10,8,6,6) 3Wyciskanie na płaskiej (nie blokujemy) 5 serii (10,8,6,6,6) 4Pompki na poręczach 2 serie x max BARKI PRZÓD I TYŁ 1Unoszenie hantli w przód siedząc 5 serie x 8 2Unoszenie hantli w bok opadzie tułowia 5 serie x 8 3Podciąganie sztangi do brody [...]
Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene osoby, ktore sie na tym znaja I Tydzien KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 3s. 6-8p. 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3s. 8p. 3. rozpietki glowa do gory 2s. 12p. ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) 3s. 8p. 5. francuskie wyciskanie lezac 3s. 12.p PLECY/BICEPS [...]
[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń Push press - 2 serie x 15 Uginanie ramion z supinacją- 2 serie x12 Pompki na poręczach - 2 serie x12 ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. [...]
czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie [...]
[...] (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce [...]
Tak jak w temacie... temat i trening wydaje sie dosc stary, przegladalem forum, ale nie znalazlem interesujacych mnie informacji dot. ' dodatkow ' do tego treningu. zalaczam do calosci oryginal znaleziony na chyba zaprzyjaznionym forum: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 calosc wg mojego uznania, cala modyfikacja polega na dodatkach: [...]
Witam, Dane: Imię: Błażej Płeć : M Wiek : 25 Waga : 68-69 Wzrost : 170 Imię: Mateusz Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 190 Cel treningowy : Głównie siła, żeby poprawić rekordy ale też masa. Staż treningowy na siłowni : 1,5r Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta [...]