[...] można się czegoś nowego dowiedzieć. Podoba mi się, co o treningu klatki piersiowej powiedział Dorian Yates. Też uważam, że klaty nie trzeba katować wyciskaniem sztangi na ławce płaskiej. Od kilku miesięcy zaczynam od wyciskania sztangą na skosie, pompek na poręczach itp. i mam lepsze wyniki niż kiedyś, gdy zaczynałem od wyciksania na płaskiej.
[...] 3s 10powt podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10powt wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 10powt prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3s 10powt pompki na poręczach 3s max powt prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10powt podciąganie sztangi w opadzie 3s 10powt podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10powt [...]
[...] zrób po przysiadzie-mim. 4 serie. Później syzyfki po 12 repow. Na hamstringi dorzuć martwy ciąg na prostych nogach.Nie bazuj na 1 funkcji(tj. uginanie). WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 lub przenoszenie hantla 3x8 W ćwiczeniu głównym nie mniej jak 4 serie. 1 [...]
to wszystko zalezy od tego jak by wykonywal pompki na poreczach, jesli z duzym ciezarem i nie izolujac klatki to imo tric i barki ma tym cwiczeniem zalatwione, a serie wyciskania dolozylbym w 5 zeby uzupelnic objetosc ewentualnie
[...] na łamanej w dół 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na łamanej w górę 4x 12/10/8/8 Rozpiętki 3x 12/10/10/8 mam rozumiec ze wyciskasz sztangą łamaną czy jak??? Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 to jako ostatnie Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x 12/10/8 to jako pierwsze ŚRODA Plecy/Biceps Plecy: [...]
[...] powt. 2. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. 3.- rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10 powt tric: 1. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie MAX 2.prostowanie ramion wyciagu górnego stojac 4 Serje 12, 10, 10, 6. -------------------------------------------- DZIEN II: plecy+biceps [...]
[...] daj 4 serie -Wypychanie na suwnicy 4s -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s -Przenoszenie sztangielki za głowę 3s -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s -Pompki na poręczach 3s moim zdaniem to przenoszenie wejdzie ci bardziej na najszersze niż na klatę i bym je wywalił, nie potrzeba drugiego ćwiczenia na klatę, daj 4-5 serii [...]
[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 triceps -prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia-12,10,10,8; -prostowanie na wyciągu ramion stojąc-12,10,8,6; -pompki na poręczach-12,10,8; środa plecy+biceps plecy -podciąganie hantelki w opadzie(wiosłowanie)- 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 12,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 triceps -prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia-12,10,8; -prostowanie na wyciągu ramion stojąc-12,10,8; -pompki na poręczach-12,10,8; środa plecy+biceps plecy -podciąganie hantelki w opadzie(wiosłowanie)- 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 12,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie co to za trening pleców, bez mc i drążka, do tego wiosło hantelką. Na klatke wywaliłbym przenoszenie hantla, jedno ćwiczenia rozciągające starczy, a dał chest dips na dół klatki, pompki na poręczach z tricepsa zamienił naprzykład na francuza, zamień jeszcze jedną sztange w klatce na hantle, zawsze lepiej pobudzisz piersiowe
imo jedna serie laczona mozesz zrobic a tyle niuema sensu, zrob mase miesniowa na brzuchu a bedzie widac tam kratke, w twoje zdjecia niemoge wejsc bo sie nieotwiera co do treningu to wejdz w dzial odpowiedni i tam uluz dobry bo ten jak sam piszesz sie niesprawdza masz tu moj plan na klata biceps ja zrobisz dobrze trening z odpowiednim ciezarem [...]