poręczach

Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ciagle od lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 [...]

[...] skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Buterfly 3x 12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 15 - 12 Grzbiet Martwy ciąg 4x 15/12/10/8 Wiosłowanie sztngą 3x 15 Wyciąg górny 3x 15 Wyciąg dolny 3x 15 Biceps Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 [...]

[...] piersiowa) 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce 65kg 5/5/6/6/8 2.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 3.rozpietki ze sztangielkami 8/8/12 4.pompki na poręczach 12/12/10/10/12 5.pompki w podporze tyłem 3x10 (przedramiona) 1.uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 10/10/8/8/12 2.uginanie nadgarstek ze sztanga nadchwytem [...]

[...] D3: Klata Sztanga płasko 4x hantle skos 4x rozpiętki hatnlami może lekki skos? 4x przenoszenie sztangielki 3x Biceps suspinacja 4x sztanga prosta 4x Triceps pompki na poręczach 4x hantelka 4x D5: Nogi Przysiad przedni 4s Martwy na sztywnych 4s suwnica 4s przód uda na maszynie(wyprosty) 4s tył uda na maszynie(zgięcia) 4s przywodziciele [...]

[...] chwycie do klatki 3s -Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s -Uginanie francuskie leżąc do czoła 3s -Pompki na poręczach z obciążeniem 3sxmax czy jest dobry ? i najważniejsze pytanie, ile powtórzeń robić każdego ćwiczenia ? szukam i szukam i znaleźć nie mogę. Ćwiczę 2 miesiące, [...]

[...] 12 -wykroki 4 serie 12/10/8/6 -syzyfki 4 serie 12 -wspięcia na palce 4 serie 15 Triceps: -prostowanie na wyciągu(podchwyt) 3 serie 10/12 -francuz 3 serie 10/12 -pompki na poręczach 3 serie 8/10 -prostowanie hantli 2 serie Piątek: Barki: -wyciskanie hantli 4 serie 12/10/8/6 -podciąganie sztangi do brody 3 serie 10/12 -unoszenie hantli w przód [...]

[...] 20x11kg, 16x13,5kg 12x16kg) 8. Okazjonalnie wykroki Dodatkowy (B) 1. Stanie na rękach 4x Jak najdłużej 2. Pompki z rękami przy biodrach 4x20 3. Spietki 3x30 4. Pompki na poręczach 4x15 5. Mostek Zasadę przyjąłem taką A wykonuje zawsze niezależnie od sytuacji, a B tylko jeśli mam czas system trzymam taki. B, A, wolne, B, A, wolne. Jeśli mam [...]

Witam Chciałbym zeby ktos kto sie zna na TS lub cwiczył pod kątem siły ocenił moj plan Cel: Siła, w mniejszym stopniu masa mięsniowa Staż: 2 lata Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe. wiek: 20 lat Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 [...]

[...] drążek, sztanga łamana. Plan wygląda tak: Nogi: przysiad, martwy ciąg na prostych nogach, wyprost nóg na maszynie Klata: wyciskanie na płasko, wyciskanie na skos, pompki na poręczach Plecy: wiosłowanie, drążek wąski uchwyt, drążek szeroki uchwyt Barki: wyciskanie sprzed głowy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem Łydki: wspięcia [...]

[...] 3x10 - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2x10 - Wyciskanie francuskie 2x10 B. - Martwy ciąg 10-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 3x10 - Wspięcia w siadzie 2x10 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-8 - Wyciskanie sztangi na barki 10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 - Pompki na poręczach 2x10 Proszę o ocenę i poprawki. Pozdrawiam

[...] - Podciąganie się z nachwytem 4x max - Martwy ciąg 8/8/6/6 Triceps - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - Ściąganie drążka w dół 12/12/12/12 - Pompki na poręczach 2x max Czwartek Uda - Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Łydki - Wspinanie się na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-02-21 00:32:06

[...] piersiowej siedząc 3x15 B 1.Wykroki chodzone 4x15 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 4.Odwrotne rozpiętki 3x15 5.Pompki na poręczach 5x max W związku z nowym planem mam kilka pytań 1.Jeżeli nie podciągam się sam szerokim nachwytem to lepiej, żeby ktoś trzymał mnie za nogi czy podciągać się samemu [...]

[...] siebie w garażu :D Czy dobrze ćwicze? chodzi o intensywność, dajmy np. klatke Robie : 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek 3. Rozpiętki 4. Popmki na poręczach i te 4 ćwiczenia robie tak, że jak skończe jedno od razu robie drugie, trzecie, czwarte, potem mam 1.5 minuty przerwy i znowu 4 ćwiczenia na raz Taki zestaw [...]

[...] modlitewnik 3x8-10 uginanie sztangi stojąc 3x8-10 uginania młotkowe 4x8-10 wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4x8-10 wyprosty rąk na wyciągu (sznurek) 4x10-12 pąpki na poręczach 3 dzien: przerwa 4 dzien: plecy,barki 4x8-10 podciaganie 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedząc do karku, szeroki chwyt 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedzac [...]

[...] Unoszenie sztangi do przodu na prostych rękach 3x 10 Wznoszenie sztangielek wzdłuz tułowia na prostych rękach 3 x 10 Kaptury sztangielki stojąc 3x 15 Triceps pompki na poręczach 3 x max (nie zrobie zamierzonych seri) wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 sciąganie linek górnego wyciagu 3x 10 pt. Grzbiet Drążek plan z podciaganie.pl etap 4-5 [...]

[...] na biceps stojąc (sztanga) 2s Brzuch B. Wykroki 3s Podciąganie chwyt wąski neutralny 3s Płaska z rotacją sztangielek 3s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją Zależy mi na jak najlepszych wynikach w zasadzie bardziej siłowych niż masowych. I tu pojawia sie pytanie jaki rodzaj fbw wybrać? Czy lepszy [...]

[...] leżąc 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Rozpiętki 3x8-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/Pompki na poręczach 3x8-10 PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 2. Podciąganie na drążku 4x8-12 3. Wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 3x12-15 4. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 5. [...]

Moj dotychczasowy plan to : Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12 Uginanie rak z hantle w podporze o kolano Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12 Siodemkowanie 2x21 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12 Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12 Uginanie rak nachwytem ze sztanga [...]

1 Dzien Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3 serie Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 2 Dzien Plecy [...]