Ogólnie rzecz biorąc jestem początkujący jeśli chodzi o siłownie (kiedyś trochę machałem żelastwem bez planu i diety ). Do niedawna chodziłem jeszcze na sztuki walki ale zdecydowałem że narazie dam sobie spokój i zrobię trochę mięcha (ważę 63kg przy 178cm wzrostu ). Sprzęt to: ławeczka, atlas, drążek, sztanga łamana.
Plan wygląda tak:
Nogi: przysiad, martwy ciąg na prostych nogach, wyprost nóg na maszynie
Klata: wyciskanie na płasko, wyciskanie na skos, pompki na poręczach
Plecy: wiosłowanie, drążek wąski uchwyt, drążek szeroki uchwyt
Barki: wyciskanie sprzed głowy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem
Łydki: wspięcia ze sztangą
Od cyklu 10 na koniec treningu:
Biceps: uginanie ramion (sztanga łamana)
Triceps: wyciskanie francuskie
Każde ćwiczenie wykonuje po 1 serii w kolejności Nogi - Klata - Plecy - Barki i Łydki na końcu
Proszę o sugestie/korektę,
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Hymenium w dniu 2011-03-07 00:12:18