poręczach

[...] 4. Face pull 5 serii 1. Ściąganie linek oburącz i jednorącz 15x30kg 10x35kg 10x15kg 15x10kg 2. Francuz hantlem stojąc i leżąc 8x14kg 15x8kg 8x10kg 8x10kg 3. Pompki na poręczach maszyna 15x60kg 15x90kg 12x90kg 12x90kg 1. Uginanie młotkowe 15x12kg 10x16kg 8x18kg 8x18kg 2. Uginanie na modlitewniku hantlem 8x12kg 10x12kg 10x12kg 3. Uginanie [...]

[ Kabo, a jakie ćwiczenie robisz na dół klatki? Pompki na poręczach chyba mają podobny ruch/skutek Coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=t7ufGlo7Eec Niestety w moim przypadku jak się nie ustawię to i tak czuję trica a nie klatkę }:-( A co myślicie o wyciskaniu w tej pozycji jako rozwiązanie mojego problemu ze skosem w dół? Próbować? Czy [...]

[...] maszynie (ciężko szło od pierwszego repsa):12x40kg,8x50kg,6x50kg Bicek 21ka sztangą łamaną: 17,5kg,27.5kg,37.5kg Czachołamacz łamaną:15x27.5kg,10x37.5kg,10x37.5kg Pompki na poręczach: 12,8,9 Szrugsy sztangą:12x60kg,12x80kg,10x100kg,18x60kg Na tylny akton w opadzie tułowia:3x10x14kg Nietypowy ale fajny trening, tył barków mocno spompowany, bicki [...]

[...] 10x15kg 10x15kg 10x15kg 1x15kg - chest dips na maszynie ułatwiającej 3/10 6x 8x 10x 12x triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 10x20kg 8x30kg 8x30kg -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x brzuch -unoszenie kolan w zwisie z hantlem 15x8kg 12x8kg [...]

[...] dips na maszynie ułatwiającej 4/10 6x 8x 10x 12x 10x 10x 10x 10x triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 10x21kg 8x31kg 8x31kg 12x21kg 10x26kg 10x28,5kg -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x 14x 12x 12x brzuch - spięcia [...]

[...] będę wdzięczny bo będę częściej zapodawał Przenoszenie hantla na bok Wyciskanie żołnierskie Na tylny w pochyle tułowia Wznosy ramion z drążkiem wyciągu dolnego Pompki na poręczach w 1ej serii 16 tyle zapamiętałem Prostowanie ramienia z hantlem w oparciu o ławkę Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego bardzo powoli w górę i w dół - aż piekło [...]

[...] będę w grobie :-P Od tych resetów aż mnie nosi, więc kanieczna dzisiaj podźwigać. Miałem przed tym bickiem zrobić MC redukcyjnie, że tak powiem, ale dzisiaj domsy wystąpiły 8 h wcześniej niż zwykle i klopoty są nawet z chodzeniem więc pójdzie kilka serii clean and press, pompki na poręczach pod konkurs i bicek do wybuchu :-PP Ale to jeszcze 4h...

[...] seria z ciężarem roboczym prawie kontuzyjnie, przynajmniej takie uczucie. Orbi 3 min Clean&Press: 7x8x55kg Poręcze zajęte więc szrugsy ze sztangą: 3x8x100kg Pompki na poręczach: 20,17,13 - wyraźny progres - zaczynałem od 10ciu Uginanie ramion łamaną stojąc:20x27,12x37,10x42,10x37,10x27 Młotek: 20x12,12x14,15x16kg Uginanie ramion prostą [...]

[...] %-) Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 14x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 6x37,5kg + 6x30kg 2a Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x60kg 10x60kg 2b Pompki na poręczach 12xcc 10xcc 8xcc 3. Rozpiętki na bramie stojąc 15x20kg 12x25kg 10x25kg 4. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego stojąc 14x10kg 14x15kg 14x15kg 30min cardio bieżnia pod [...]

Totalnie nie trafiłem z kierunkiem studiów i doszedłem do wniosku że nie chce się męczyć całe życie w pracy jak na studiach i wole dokształcić się w temacie czegoś co mnie interesuje. Po skończeniu transportu planuje robić studia albo jakas szkole policealną pod kątem dietetyki. Oprócz kursów oczywiście bo od tego zamierzam zacząć. Jak się uda [...]

Odpuściłem dzisiaj hack siady bo bolało mnie kolano po tym maratonie koszykówki ostatnim :P Ogólnie jakoś nie moge się zregenerować przez te pare dni, chyba za duży zapierdziel jednak codziennie siłka + kosz 2h :P Dzisiaj troche sobie dogadzam z michą bez liczenia kcal staram się nie przejeść miliona kcal ale wpadnie troche lodów, jedna biała [...]

[...] nóg leżąc 5x15 6. Wznosy na łydki z ciężarem dowieszonym w pasie 5x15 Day 5 off Day 6 Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z łąńcuchami 5x5 2. Pompki na poręczach na klatke 5x8 3. Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 4. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 3x15 1. Uginanie młotkowe 5x5 2. Uginanie ze sztangą płaską 3x8 3. [...]

[...] obwody maksymalnie sie zwiekszyly :D super uczucie polecam wyprobować :D Tak wyglądał trening 1a. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem 12x 10x 8x 1b. Pompki na poręczach klatkowe 12x 10x 8x 2a. Wyciskanie hantli skos 45 15x25kg 15x25kg 12x25kg 2b. Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie 15x50kg 15x50kg 12x50kg 3a. Unoszenie hantli w [...]

[...] w górze. Może coś z tego być i uda się zrobić progres grubszy niż 5kg w Grudniu. Ustaliłem też max w wyciskaniu na barki - 80kg, czyli barki będę robił 56/57kg Pompki na poręczach z 40kg wchodzą śmiało, ten ciężar zostanie już na kilka tygodni. WL: 6*20,6*60,3*90,3*90,1*110,2*110,3*110 PNP: 8*20,6*40,5*40,7*40 Wyciskanie sztangi w siadzie: [...]

[...] Za to w odwrotną stronę jak piórko, dla pewności powtórzyłem i identycznie było centymetr po centymetrze. Trening rozpocząłem od kółka pod konkurs Zrobiłem też pompki na poręczach, na razie bez obciążenia na ile da radę w dół. Więc tak: Orbi: 30 min Przerwa godzinkę Rozciąganie z gumą Kólko z kolan: coś pod 40 WL: 15x20,40,60, [...]

Dzien jak co dzien, odwiedzilem jedynie urzad i zrobilem trening. Teraz ogladam LM i kibicuje JUVE ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Przysiad tylni 115kg x10 x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach +10kg x10 x10 Wznosy boczne w opadzie + przyciaganie [...]

Caly czas w biegu ale poki co motywacji do treningow nie trace, cale szczescie ;-) ciekawe ile jeszcze tak wytrzymam @@-) Wypiska z poniedzialkowego treningu - 25.02.2013 https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 160kg x5 x5 x2 (+0kg, -3p) Podciaganie nachwyt szeroko +10kg x 5 [...]

Dzien treningowy 07.03.2013 Mialy byc negatywy od tego tygodnia, jednak moj partner treningowy olal silke, zatem lece dalej na 5tkach w HST https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 155kg x5 x5 x5 (-5kg) Podciaganie nachwyt szeroko +20kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos [...]

Dzien treningowy 10.03.2013 Mialem wczoraj wrzucic wypiske jednak wrocilem do domu z pracy po 22... totalny paraliz w UK. 13km przeszedlem z buta ady dotrzec na stacje kolejowa, poniewaz wszystkie busy zostaly odwolane %-) przez cale te 13km ciagnal sie sznur samochodow, ktore nie ruszyly sie ani metr :)) Tak to mniej wiecej wygladalo: [...]

[...] krzywdy. Sam zresztą idę w tym kierunku i eliminuję ćwiczenia dla mnie szkodliwe i przede wszystkim jałowe, których zresztą jest cała masa. Cieszy mnie też, że pompki na poręczach dasz radę zrobić. Jest to bardzo dobre ćwiczenie, pod warunkiem, że wykonuje się je poprawnie technicznie. Edit: gdybyś gdzieś w planie treningowym planowała [...]