poręczach

[...] ze sztangą "dzień dobry" 3s Wyciąg szerokim chwutem za plecy 3s Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s Prostowanie ramienia ze sztangilkąw opadzie tułowia 4s Pompki na poręczach 3s x 11 Sobota - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4s Arnoldki 4s Unoszenie sztangielki w opardzie tułowia 4s Do tego w dni treningowe rano robię trening mięśni [...]

[...] 15 Dzień III 1. Podciąganie na drążku 3x10/15 2. Martwy ciąg 4x 6/4/3/2 3. Rwanie sztangi (zarzucanie) 3x 6/6/4 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 8/6/4 5. Ugięcie na poręczach 3x 8/6/6 6. Ściąganie wyciągu 3x 8/6/4 7. Przedramię 3x 10/8/6 nie wiem czy dobry dlatego sie tu chce poradzić, odstępy między seriami do 2min, tłuszczyku nie [...]

[...] w górę 3x8 bokiem w górę 3x8 unoszenie hantli w siadzie 3x8 6.sob. - rece- tric. = pompki na poręczach 3x8-10 prostowanie na maszynie stojac 3x8 francuz 3x8 prostowanie w siadzie w gorę 3x8 [...]

[...] - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 [...]

witam wklejam tu plan ze stronki anmialpak. chcialbym wiedziec co sadzicie o nim : Plan Treningowy #5 Ten plan jest prosty i piękny. Jest doskonały dla kulturystów pragnących wyrwać się z monotonii ćwiczeń, oraz dla pragnących zmaksymalizować wyniki w jak najkrótszym czasie. Jest to program ćwiczeń doskonały zarówno dla początkujących, jak i dla [...]

Witam!! Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 68kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dotychczasowy plan treningowy. [...]

[...] -szrugsy 2x 12-10 TRIC -prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 3x 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8 -prostowanie ramion w opadzie 2 x 12-8 -pompki na poręczach 2x max CZWARTEK BARKI PRZEDRAMIE BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 -unoszenia hantli na boki 4x 12-8 -podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 [...]

[...] - zamiast wegli) W:6g/kg łaczna ilość kcal: 4760 Założenia : Redukcja rozłożona w czasie. ~0,8-1kg tygodniowo. Środki: Trening Push - klata, barki tric -1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -2.Push Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 -4.rozpietki płasko ¾ [...]

[...] siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 - pompki na poręczach 3s - rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podch. szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s [...]

[...] wyciągu podnosząc w góre nachwytem przed klatke piersiowa 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (Trening mięsni trójgłowych ramion) 6.Pompki na poręczach 7.Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 8.Wyciskanie "Francuskie" sztangi - dodatkowe* Wtorek (Trening mięśni nóg i pośladków) 1.Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] w górę stojąc 9 9 9 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu nachwytem stojąc 9 9 9 - Jakim ćwiczeniem to zastąpić? 7. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max 8. Skłony boczne ze sztangietką - 20 20 20 Dzień V (ciężej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 2. Uginanie nogi z [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń CZWARTEK: HIIT PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na [...]

[...] 10>10>8>8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10>8>8>6 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": (chwytem młotkowym) 10>8>8>6 Triceps: 1. Pompki na poręczach z obciązeniem 4x10-8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10-8 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x10-8 (przy treningu rąk [...]

[...] podchwyt 12 10 8 6 3. Sciąganie waskiego drążka (rogi?) do klatki 12 10 8 6 4. Szrugsy 18 16 16 14 5. Podciąganie na szeroko 12 10 8 6 (z odciazaniem) 1. Pompki na poręczach max max max 2. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 8 3. Ściąganie drążka wyciągu 12 10 8 6 1. Unoszenie hantli w opadzie 12 10 8 NOGI/BRZUCH/? 1. Przysiad ze [...]

chciłem skleic ciekawą, dość intensywna rozpiskę co powiecie na coś takiego? Jest zbyt intensywna? myśle ze mam dośc dobre plecy i wytrzymałość. Więc chce podjac jak najcięższy trening jesli bedzie sie rownał osiągom.. w sumie nie mam sprecyzowanego celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] łydki Wtorek - push I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc 3x10 3. Ściąganie [...]

[...] 1 Naprzemienne wznosy ramion z hantlami z przodu stojąc lub siedząc 3 12-15 2 Wznosy ramion bokiem z hantlami 4 12-15 TRICEPSY ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT. 1 Pompki na poręczach 4 12-15 2 Wyprosty przedramion na wyciągu ze sznurkami 4 12-15 Dzień piąty: grzbiet, barki - część tylna, bicepsy GRZBIET ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT. [...]

[...] półsztangą w opadzie tułowia4 x 12 pow - Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 pow - Francuskie wyciskanie sztangielką na triceps, oburącz stojąc 3 x 10-12 pow - Pompki na poręczach 3 x 10 pow - Francuskie wyciskanie sztanga do czołą, leżąc 3 x 10-12 pow + 3 dowolne ćwiczenia na brzuch po 4 serię, 20 pow. 2 trening Nogi - Uginanie na [...]

[...] p2' 6. Młotki hantlami x3 p1' 7. Wyprosty T na ławce rzymskiej x3 p1' Zestaw C 1. Wyciskanie hantli na ławce siedząc x5 p2' 2. Wznosy RR w przód z hantlą x2 p1' 3. Pompki na poręczach rampa 8 + 1s bez ciężaru p2' (w wersji na klatkę i czuję ją zdecydowanie bardziej niż trica) 4. Wyciskanie hantli skos + x4 p2' 5. Uginanie francuskie leżąc do [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : aż bedą przyrosty. Do ok kwietnia i pożniej redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : -push press -przysiady -wyciskanie na klatę -wiosłowanie -pompki na poręczach -młotki -przysiad przedni -mc -podciąganie na drążku -wyciskanie skos -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie wąsko wszystko w zakresie 5 powtórzeń, [...]