[...] pozytywny 2s. ruch negatywny 4-5s. -uginanie przedramion ze sztangą lub ze sztangielkami na modlitewniku Tricepsy 3 ćwiczenia, 12 serii, 8-16 powtórzeń - pompki na poręczach-max - seria podwójnie łączona, francuskie wyciskanie sztangi leżąc i od razu z tym samym ciężarem wąskie wyciskanie -prostowanie przedramion na wyciągu górnym, [...]
[...] split. Kiedyś łączyłem siłownie ze sportami walki. w pewnym momencie doszedłem do wniosku, że muszę skupić się na jednym albo drugim, wybrałem siłownię :-) Pompki na poręczach rewelacja na tricepsy, kiedy bardziej się pochylisz klatka też pracuje intensywnie. Skup się raczej na klatkę na wolnych ciężarach, wyciskanie sztangi i sztangielek [...]
CO to jest? FBW spróbój 3x w tygodniu ten 1 zestaw. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s
Połącz kilka ćwiczeń, najlepiej złożonych, w jeden obwod. Np. podciaganie na drążku, pompki na poreczach, push press, wioslowanie. Wszystko po 10/12p po czym minuta przerwy.
najpie4w przez pol roku pompki , pompki na poreczach (uzyj dwoch odwroconych krzesel),drazek, przysiady, rozciaganie. na poczatku to rob w domu cwiczenia silowe lepeij robic na silce vbo na poczatku nie bedziesz mial az takiej motywacji, przy okazji podpatrzysz innych lepszych jak cwicza (technika)
W treningu dla poczatkujacych chwalony jest trening 5x5. A przysiad 5 serii; 5 powtorzen - oczywiscie bez rozgrzewkowych wl - tak samo 5x5 wioslo - 5x5 pompki na poreczach 3s B przysiad 5x5 military press 5x5 MC 5x5 drazek podchwyt 3s Po kazdym treningu brzuch i lydki. Ale.. Mawashi pisal mi ostatnio ze trzeba roznicowac trening, zachowac jego [...]
[...] sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12powt. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12powt. - pompki na poręczach 3 serie 12powt. ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się na trzepaku szerokim nachwytem do karku 3 serie 8powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]
Odświeżam temat ;) Waga obecnie 84. Prawie po roku ćwiczeń na planie fbw ktory wypisalem zmieniłem na powerlifting. Podam oczywiscie do waszej oceny czy jest oki czy cos zmienic. Wtorek -Przysiady 40% 5x 50% 5x 60% 5x 70% 3x 80% 3x 90% 2x 95% 2x 100% 5x 100% 5x 100% (6-10x) - Klatka plasko tak jak wyzej systemem % - Wioslowanie płasko 3x8 - [...]
[...] uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki [...]
[...] rąk podchwytem (Biceps) - Podnoszenie ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki na 3 krzesłach (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Pompki na poręczach z rozstawieniem w wersji dla tricepsa (Triceps) - Pompki w podporze tyłem (Triceps) - Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) - Uginanie nadgarstków [...]
[...] -łydki Przedramię -zwijanie linki -ćwiczenia nadgarstkami ze sztangą III dzień Plecy -ściąganie drążka zza kark -mc -ściąganie drążka do klatki -szrugsy Triceps: -pompki na poręczach -prostowanie rąk na wyciągu -unoszenie hantla nad głowę oburącz -ściąganie jedną ręką drążka wyciągu Brzuch to wznosy nóg, obroty, allachy, brzuszki Prosiłbym o [...]
[...] 4 x 12 *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 *Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 -triceps: *Pompki na poręczach 4 x max *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12 *Prostowanie ręki ze sztangielką za głową 4 x 12 Piątek: -mięśnie naramienne: *Wyciskanie [...]
[...] do MC, że ciężar większy niż we wiośle więc atakujemy inne włókna mięśniowe. Może i by tak było, gdyby nie... ale o tym za chwilę. WL: No, WL wypada słabo przy hantlach czy poręczach, ale nadal lepiej niż MC przy... no i właśnie, na co jest klasyczny MC? Odnosząc się do tego co napisałem po przysiadzie. MC nie można zaatkować żadnej konkretnej [...]
1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]