poręczach

[...] 4s - 10-8 powt. Wtorek: Klata, barki: przód, bok 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s - 8-6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 3s - 10-8 powt. 3. Pompki na poręczach 3s - 10-8 powt. 4. Rozpiętki 3s - 10-8 powt. 5. a.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s - 8-6 powt. b.Wyciskanie sztangielek 3s - 8-6 powt. (na zmianę, w jednym [...]

Witam Od 2 miesiecy chodze na siłownie 3 x w tyg. Od 2 miesieca czyli dokłandie o 6 paź stosuje ten trenig Pon Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowane 3x8 zolnierskie wyciskane 5x5 pomki na poreczach 3x max francuskie wyciskanie hantla 3x8 Sztanga/hantle uginanie przedramion stojac sroda martwy ciag 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowane 3x8 [...]

Witam. Proszę o poradę na temat intensywności mojego aktulnego treningu. Jakiś czas temu musiałem zmniejszyć ilość ćwiczeń gdyż miałem uczucie przetrenowania mięśni w rejonie barku (wyrzuciłem wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy, sprzed głowy oraz wzoszenie sztangielek w opadzie). Trening rozpisany według kolejności. 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 25,9 kg FFM 66,5 kg MUSCLE MASS 63,2 kg TBW 47,6 kg TBW% 51,5 kg BONE MASS 3,3 kg PLAN TRENINGOWY Sobota Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 12,10,8,6 Biceps 1.Podciąganie podchwytem 3x 8 2.Uginanie [...]

[...] na ławce poziomej sztangą 4x15 - wyciskanie na ławce skośnej do góry sztangą 4x15 - wyciskanie na ławce skośnej do dołu sztangą 4x15 -rozpięztki 3x15 2. Triceps -pompki na poręczach 4x15 -wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośne w górę 3x10 dobijanie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15 Brzuch 3 serie Środa [...]

[...] leżąc Trening B: 1. Butterfly 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 5. Pompki na poręczach 6. Przenoszenie nóg za głowę na drabinki 7. Wykroki w miejscu 8. Wspięcia na palce stojąc Trening C: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Grzbietki 3. [...]

[...] propozycja Treningu DC: TYDZIEŃ 1 Trening A1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangi głową w dół 1x 11-15 RP Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 15-30 RP Pompki na poręczach 1x 15-20 RP Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 1x 15-20 RP Rack Pull 2x 5-8 lub 9-12 SS Trening B1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie ze sztangą 1x [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] jeśli w ogóle nie dasz rady,to i tak się staraj,a resztę pomagasz nogami,żeby zrobić 10 powtórzeń) 4x10 powt 2. martwy ciąg 4x10-8 3. wiosłowanie sztangą 4x8 4. pompki na poręczach (jeśli sam nie dajesz rady,to pod nogi kładziesz krzesło i pomagasz sobie,ale staraj się jak najwięcej samemu,nawet jeśli w ogóle nie dasz rady,to i tak się [...]

[...] Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Brzuch: 1. Uginanie Nóg na poręczach 12,12,12,12 2. Brzuszki na skosie z obciążeniem 12,12,12,12 II DZIEŃ Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. [...]

[...] na płaskiej siłowo znacznie odstaje od innych ćwiczeń i mam na nim straszny zastój dlatego zmieniłem je na wyciskanie na skosie dodatnim i zwiększam nacisk na pompki na poręczach. Jeśli macie jakiekolwiek porady apropo zmian w moim planie, ćwiczeniach ilości powtórzeń, może warto zastosować dopsety albo superserie na jakąś parie ? Chętnie [...]

Parę foto głównie z kwietnia 2009 -> http://www.sfd.pl/_KNIFE__%23_POWER_%2F%2F%2F_par%C4%99_zdj%C4%99%C4%87_aktualnej_formy_%2B_FILMY_S.1-t491965.html PRZODEM 1 KOLEJNE PRZODEM PLECY BIC PRZODEM PRZOD/TYL "KRATA NA PLECACH" II EDYCJA 2009, KWIECIEŃ oraz I EDYCJA 2008 - KWIECIEŃ ORAZ 2007 VS 2008 I TAKIE TAM, TEŻ KWIECIEŃ 2009: PO INTERWAŁACH I [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 8 powtórzeń - hantle 5kg. TRICEPSY: francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie 8 powtórzeń - hantle 5kg. pompki na poręczach 3 serie 8 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń - hantle 10kg. Środa GRZBIET: Przyciąganie uchwytem neutralnym 2 [...]

[...] sekund PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: a)Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 5 serii po 15-12 b)Pompki na poręczach 4 serie po 12 powt. c)Rozpiętki 4 serie po 12 powt. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3s x 15p 2. Unoszenie hantelek na boki - 3s x 15p 3. Podciąganie sztangi [...]

Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]

[...] kat. M: Waga lekka do 79,9kg Waga ciężka 80kg i więcej - Dipy (pompki na poręczach) Open w czasie 3 min - Podciąganie na drążku Open w czasie 2 min 6) Ubezpieczenie: we własnym zakresie 7) Uczestnictwo: Zawody mają [...]

[...] : siłownia Edit : Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] szerokiego na prostych łokciach 3x10-12 4b. Ściąganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3x8-10 5. Retrakcja kablem 3x12-15 WTOREK: Klatka: 1. Pompki na poręczach (z obicażeniem) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi skos (półtorak) 4x6-8 3. Heavy rozpietka plasko 3x10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x8-10 1b [...]

Znalazlam na internecie, strescilam i wrzucam do kolekcji treningow, bo uwazam za ciekawy. Max-OT (maximum overload training) jest treningiem wymyslonym przez AST www.ast-ss.com. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma dawac najszybszy z mozliwych przyrost miesni i sily, zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych ,przy minimalnym czasie [...]

Cel : Masa i siła Poniedziałek / Klatka Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8 Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Wtorek / Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x Francuskie wyciskanie 10x8x10x8 Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku [...]