poręczach

o ****a moc za***ista dzisiaj, dawno już nie robiłem tego ćwiczenia i aż sam sie zdziwiłem ze taki power : pompki na poręczach z doczepionym ciezarem: 20*12, 30*10, 40*6 to jakby nie patrzeć moja waga nie na czco 90kg + 40 daje nam 130kg za***iście jest tłuszcz leci, siła w góre

i po treningu : pompki na poreczach : 0*15, 20*12, 30*10, 40*6, 50*3 więc niby ok oraz dół taki ze tylko sie powiesić

22.02.2012 Piersiowe + Grzbiet Rozgrzewka ogolna 1a: Dips Girondy: 8pow/8pow/6pow/+2,5kg 6pow / regres: 9pow 1b: Drazek neutral: 10pow/10pow/+5kg 8pow/+10kg 8pow / regres: 12pow 2a: Gilotyna skos 45st: 30kg/40kg/50kg x12 / regres: 30kgx20 2b: Drazek szeroko nachwyt: 8pow/8pow/8pow 3a: Brama down-up: 15pow/15pow / regres: 20pow 3b: Wioslo siedzac: [...]

[...] + rodz. 7. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x55,5kg 8x58kg 6x60,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x53kg 8x55,5kg - za ciężko zacząłem 8x53kg Pompki na poręczach: 10x +2,5kg - FILM 8x +2,5kg - FILM Unoszenie sztangi sprzed głowy: 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg Unoszenie hantelki na boki: 10x12kg 8x13,5kg 6x16,5kg Unoszenie [...]

Rano pompki 100 powt Pompki na poręczach 33 x podciąganie 11 x pompki na mini poręczach 33x Po południu WW 45kg x 85 65kg x 45 85kg x22 ( muszę pompki na poręczach robic w inne dni ) 55kg x64 55kg x64 Pompki na mini poręczach 2 x 33 Uginanie przy ścianie 2 x 27kg x 5 Wieczorem Pompki w sumie 216

[...] do rzeczy właściwych w dniu to wygladało to następujaco: Wczesnym południem : 40 min aerobów Wieczorem : Rozgrzewka 20 min Statyki : Planche 4x10 sek Stanie na RR/ poręczach 10x30-35 sek L-sit 4x10 sek Przejścia 3x Przejścia w staniu na RR - ok. 15 min Dynamiki : Pompki w staniu na RR / poręczach 3x6 Różne ćwiczenia na brzuch 3x .... [...]

[...] - 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg TRICEPSY: 1. Wyciskanie wąsko - 12x48kg, 10x55kg, 8x63kg, 8x70kg 2. Francuz zza głowy jednorącz - 10x12kg, 10x15kg, 10x15kg 3. Pompki na poręczach (powt.) - 12/9/7 KOMENTARZ: Plecy: martwy dziś jako pierwszy, dla spróbowania. Zdecydowanie lepiej się go robiło i przynajmniej nie podchodziło mi wszystko do [...]

[...] z powodu bólu pleców... TRICEPSY: 1. Wyciskanie wąsko - 12x55kg, 10x60kg, 6x65kg, 6x67kg 2. Francuz zza głowy jednorącz - 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 3. Pompki na poręczach (powt.) - 13/13/8 KOMENTARZ: Plecy: Trening wg WODYNa, skonsultowany przed samym udaniem się na siłownię. Martwy ciąg w 7 seriach po 5 powtórzeń w każdej. Przerwy: [...]

[...] : 15,20,25,30KG 1. Wyciskanie wąsko ALE TYLKO GORNA POLOWA RUCHU - 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x72kg, 15x62kg, 12x50kg ALE TU JUZ PELNY 2CZACHOLAMACZE 4*8-10P 3. Pompki na poręczach -SERIA 1: 5 POWT -SERIA 2 NA MAXA PLUS OD RAZU TYLE SAMO(NIE WIECEJ) POMPEK NA PODLODZE W ROZSTAWIE RAK NA SZEROKOSC BARKOW. KOMENTARZ: BEDZIE POMPA DO BOLU! [...]

[...] (tylko górna faza ruchu; ost. seria pełny ruch): 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x72kg, 6x82kg, 12x65kg, 12x50kg (pełny ruch!) 3. Francuz leżąc: 11/10/9/8/7 - 30kg 4. Pompki na poręczach: 5/9+9 pompek (ręce na szerokość barków) KOMENTARZ: Plecy: Udało się, choć nie wierzyłem podnosząc sztangę w górę. 132kg podniesione 4 razy! Chwyt wytrzymywał [...]

[...] te opisane błędy, przez co faktycznie moja klatka nie wygląda imponująco, robiłem klatke 2 razy w tygodniu: 1. płaska (4x12-10-8-6) 2. skos w góre (4x12-10-8-6) 3. pompki na poręczach (4x10) 4. rozpietki sztangielkami (4x10-10-8-8) i faktycznie wewn klatki i góra nie jest dobrze rozwinięta, zresztą cała klatka tak naprawdę nie jest :( teraz [...]

[...] 4 serie 15 ruchów 7) kładziemy sie na brzuchu a ciężar umieszczamy na potylicy 4s - 15-20 powt Brzuch : brzuszki z obciążeniem na karku 4s -15 , unoszenie kolan na poręczach 4s -20 WT: Trening boksu SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 2 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

[...] z pozoru strasznie mało urozmaicone, ale faktycznie nie ma sensu przeładowywać planów. Osobiście polecam dwa najlepsze ćwiczenia na klatkę, czyli sztanga skos i pompki na poręczach. Plecy Podciaganie na drazku - 2 serie Martwy ciag - 1 seria wioslowanie sztanga - 1 seria idealnie, jednak z uwagi na to, że ten trening będziesz robił 3x w tyg, a [...]

[...] na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To jest 8 podstawowych ćwiczeń z których układasz dwie [...]

[...] płaskiej * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia * przysiad ze sztangą * martwy ciąg * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) * skłony do allacha * spięcia ze sztangielkami * wznosy łydek siedząc * wznosy łydek stojąc ustal dla [...]

[...] 5. Szrugsy rampa 20 Byłem tak wycieńczony, że zwyczajnie zapomniałem – odrobiłem je dopiero z klatką i tricem. :)) 6. Seria łączona na brzuch: unoszenia kolan do klatki na poręczach+brzuszki na skośnej 4x max 20+12/20+12/20+12/20+12 Nie było gdzie zrobić allahów, ale brzuszki okazały się dobrym zamiennikiem. Klatka+triceps - wtorek 1. Chest [...]

[...] zacznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.Przerwy między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w powietrzu pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 1.Podciąganie się na drążku szeroko 3s 2.Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 3.Wyciskanie sztangi z klatki 3s 4.Pompki odwrotne 2s 5.Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] może się przydać: PROGRAM SIŁOWY RIPPETOE TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 1x5 4. Pompki na poręczach 2x8* TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5** 4. Podciąganie na drążku [...]

[...] ze nie masz poreczy - najlepsze cwiczenie masujace rozwijajace caly piersiowy wiekszy ??? 1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? 2.Pompki na poreczach są dobrym ćwiczeniem na klatke ale w szerokim rozstawie łokci tj.daleko od tułowia ( ale wiesz o tym zapewne ) w wąskim [...]