wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

meftem

to się nazywa intensywność treningowa

Tak ,Tadeusz obowiązków domowych to chyba żadnych nie ma

No raczej, bohaterem domu nie jestem
A teraz mam rzeczywiście dużo więcej czasu .

Rano
pompki 100 powt
Pompki na poręczach 33 x
podciąganie 11 x
pompki na mini poręczach 33x
Po południu
WW
45kg x 85
65kg x 45
85kg x22 ( muszę pompki na poręczach robic w inne dni )
55kg x64
55kg x64
Pompki na mini poręczach 2 x 33
Uginanie przy ścianie 2 x 27kg x 5
Wieczorem
Pompki w sumie 216

Rano:
Pompki - 316 powt
Po południu:
Rotor
Podciąganie 2 x11
pompki na mini poręczach 2 x 33
unoszenie tułowia na rzymskim 2 x 25
Wieczorem:
WW
rotor
45kg x 85
65kg x 45
55kg-50kg- 45kg seria schodząca po 50 x czyli 150 powt
biceps w oparciu 27kg x5 w 3 seriach
pompki 33x

Waga 87,2kg
Suma tygodnia
Pompki
631 + 2 133 = 2 764
Podciąganie
55

Trening WW dalej z obciązeniem 75kg
2 x34
Pompki zółwie po mału do przodu x 17 , biceps w oparciu też obciążenie po mału zwiększamy 30 pare kg ( filmik )

brak neta podzielił serię na dwa filmy

Lapa siedzi :)

Waga 87.7kg
Moje wyzwanie 0 alko - 16 dzień ( do wiosny 64 dni )
Pompki :
2 764 + 2 060 = 4 824
podciąganie:
55 + 66 = 121

Coś nie mam weny żeby pisać tak na sucho o treningach WW ale chętnie pogadam o nich i o pompkach a ostatnio tez biceps w oparciu (strict curl)