poręczach

[...] na maszynie 3 serie 3.Wiosłowanie sztangą 3 serie 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5.Wyciskanie żołnierskie 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 7.Pompki na poręczach 2 serie 8.Wspięcia stojąc 3 serie 9.Unoszenie nóg lub skłony boczne z hantlami lub spięcia 3 serie Moje pytanie czym można by było zastąpić pozycję nr 7? gdyż z [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 3 x 10 4. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12 Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6 Tricepsy i bicepsy: 1. Pompki na poręczach 12,10,8 2. Uginanie ze supinacją 15,12,10 3. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 4. Uginanie ze sztangą 12,10,8 5. Prostowanie na górnym wyciągu [...]

[...] Na brzuchu i po bokach osiadło trochę tłuszczu - fajnie, jeśli zniknie. Przez najbliższe 8 tygodni będę stosował FBW: FBW A Podciąganie: 3xCC Wykroki: 3x10 Pompki na poręczach: 3xCC Wyciskanie żołnierskie: 3x10 Wyciskanie francuskie: 3x10 Młotki: 3x10 FBW B Martwy ciąg: 4x10 Przysiady: 4x10 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] sztangi na biceps 4x 12 B: Klatka wyciskanie skos hantlam 4x12,10.8,6 Podciaganie podchwytem 5x max Wiosłowanie hantlem 4x 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem 4x10 pompki na poręczach 4x max wykroki ze sztanga 4x 10 No i tam dodatkowo cwiczenia z brzuch. W dni nie treningowe biegam sobie różnie 5-12km zalezy jak tam mi się chce. Dietą wygląda tak [...]

[...] chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 WTOREK: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] na ławce w skosie w dół 10/10/10/8 1) Wyciskanie francuskie na ławce siedząc, zza karku prostokątną sztangą 12/10/8/6 2)Ściąganie wyciągu dolnego 10/10/10/ 3)Pompki na poręczach 8/8/8/6 2. dzień Barki + biceps 1) Wyciskanie suwnicy siedząc 12/10/8/6 2) Arnoldki 10/10/10 3) Unoszenie hantli na bok stojąc 12/10/10/8 4) Unoszenie hantli do [...]

[...] od nowa i staram się zwiększyć ciężar (klatka+2kg Biceps+1kg Barki+1,5kg) 1dzień: Skos w górę 45kg 3x8Powt. w poziomie 45kg 3x8Powt. skos w dół 45kg 3x8powt. triceps na poręczach od 6 do +2+2+2... aż nie dokończę serii krzyżowanie rąk linkami wyciągu od 6 do +2+2+2... aż nie dokończę serii triceps na wyciągu 20kg 3x10powt. 2dzień: Plecy: [...]

[...] wklejam plan: Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi skos dół 3s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s pompki na poręczach 3s Rozpietki 3s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi 3s wyciskanie w waskim uchwycie 3s [...]

[...] Barki, Biceps Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 8,8,6,6 3. Krzyżowanie linek 12,12,12 4. Pompki na poręczach w docisku 10,8,8,6 5. Czachołamacze 10,8,6 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 10,10 Wtorek: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 8,8,6,6 2. Podciąganie na [...]

[...] bf to jakies 13%. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady, sztanga na plecach 5x 5-8 2. Martwy na prostych nogach 4x 6-8 3. Uginanie nóg na maszynie 3x 8-10 WTOREK *tric 1. pompki na poręczach 3x 6-8 2. wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-10 3. prostowanie, wyciąg podchwytem 3x10 *biceps 1. uginanie prostą sztangą 4x 6-8 2. młotki hantlami siedząc 3x [...]

[...] powt. 4. Skłony tułowia ze sztangą (dzień dobry) 4x12 powt. 5. Podciąganie końca sztangi 4x10 powt. 6. Francuskie wyciskanie siedząc 10,8,6 powt. 7. Pompki na poręczach 4x10 powt. 8. Wyciskanie na klatę w wąskim uchwycie 6,4,4 powt. Piątek: 1. Przysiady ze sztangą 10,8,6,4 powt. 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10,8,6 powt. [...]

[...] – 3 serie (10-10-8) Triceps • Prostowanie przedramion na wyciągu – 4 serie (14-12-10-8) • Francuskie wyciskanie hantlem zza głowy – 3 serie (10-10-10) • Pompki na poręczach – 4 serie (12-10-10-8) Brzuch dowolnie Dzień 2 Plecy • Wiosłowanie sztangą – 4 serie (14-12-10-8) • Wiosłowanie hantlami – 3 serie (12-10-8) • Ściąganie [...]

[...] francuskie sztangą 4s. 12-10-8-6 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4s. 12-10-8-6 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif - pompki na poręczach 4s. 12-10-8-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka [...]

[...] 12/12. Brzuch: - Skłony na ławeczce rzymskiej 1s Max. B Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej 12/12/10 Barki: - Arnoldki 2s 12/12 Triceps: - Pompki na poręczach 3s Max Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s 12/10 - Wznosy Barków "Szrugsy" 2s 12/12 Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s 10/10. - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12. Bicepsy: [...]

[...] 4. Ściąganie trójkąta na wyciągu poziomym 4 x 12 5. Szrugsy ze sztangą na suwnicy Smitha, lub kettlebell 4 x 12 Triceps (rozgrzewka 15-18 powtórzeń na wyciągu) 1. Pompki na poręczach 3 x 12 2. Wyciskanie francuskie hantelki siedząc 3 x 12 3. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12 15-20 minut [...]

[...] który wygląda następująco: Pon. MMA Wt. klatka + bic - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12/10/8 - pompki na poręczach 3x MAX (zazwyczaj 12-9 powt.) - rozpiętki głową w dół 3x 10/10/10 - uginanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 - uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x 12/10/8 - [...]

[...] wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli skośne w górę 4 serie po 8-12 rozpiętki 4x8-12 na dobicie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x8-12 triceps: pompki na poręczach 4x12 wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12 wymachy hantlą za głową 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12 Środa: plecy: Ściąganie drążka zza kark na wyciągu [...]

[...] na wyciągu 3-4x12-15 Uginanie na biceps młotkowo 3-4x12-15 3) power clean 4x5 push pres 3x6-8 MC 5x5 progresja (50,60,70,75,80%) podciąganie nachwytem 5xmax Pompki na poręczach 4-5x8-10 podnoszenie wyprostowanych nóg 3x15 Spięcia z talerzem trzymanym nad głową 3x15 Liczę na wasze korekty, czy całkowitą zmianę planu, lecz plan na wyskok [...]

[...] 16/14/12/10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem- 20/18/16/14 Piątek: Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc-12/10/8/6 - wyciskanie francuskie hantli siedząc- 8/8/8 - pompki na poręczach- 10/8/8 Biceps: - Unoszenie sztangielek stojąc- 10/8/8/6 - Unoszenie sztangi nachwytem - 10/8/6 - uginanie (hantle) z supinacją - 10/10/10

[...] zacząć ćwiczyć.Mam espander, 2 hantle i drążek.Znalazłem w internecie trening.Czy jest on dobry, czy warto go wykonaywać. Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 4-5serii(zmęczenie) Pompki na taborecie wąski rozstaw [...]