poręczach

[...] 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt [...]

[...] Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 2 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie [...]

no bo niewygodnie było juz mi robic unoszenie kolan w zwisie z 15-20 kg. czy to na poręczach czy na drązku.Akurat brzuch zawsze lubiłem trenować, zawsze dobrze mi wchodził. chociaż na poręczach obleci jeszcze- ale troche łokcie bola od tego podpierania.Mam takie fajne paski małe, akurat idzie zaczepić cięzar do nóg. Z starych małych nartek, co [...]

No to zaległości. Weekend był tak aktywny, że nie było szans uzupełniac na bieżąco ;-) 9.08 piątek Cały dzień w pracy, później zakupy i dopiero wieczorem lekki trening - głównie stabilizacja i brzuch + pompki. Trening Progresja do mostka, l-sit i skrętu 1a. Pompki przy stole 3x15 1b. wznosy nóg w leżeniu 3x15 2a. odwrotne pompki 2x10 2b. wznosy [...]

[...] inwerty jednorącz 5x strona - "otwieranie" gazety 5x - sprinter start 10x na nogę - przysiad na jednej nodze z trx 5x na nogę - monster walk z gumą 25x 2x - wznosy kolan na poręczach 5x + dipy 3x + chodzenie po poręczach + wznosy kolan 5x - wejście na linę - monkey bar + przesuwanie bokiem https://youtu.be/Mx3vgbeGEuk Na koniec trochę [...]

[...] 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. 12-10 lub 12/10/8/8powt. 3. Butterfly 4s. 12/10/8/8 Triceps 1. prostowanie ramion przy wyciagu gornym stojac 3s. 8-10 2. Pompki na poręczach 3s. po max ilości powt. 2 dzień: PLECY: 1. Podciąganie na drążku 3s. max 2. Podciaganie sztangi (tzw. wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie [...]

[...] skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki Na maszynie Butterfly 10,10,10,10powt. (co seria dokładałem 5kg) 4. Wyciskanie francuskie siedząc 3 serii 12,10,8powt. 5. Pompki na poręczach 3x max Brzuch: 1. Unoszenie nóg (na poręczach) 3x 20-30powt. 2. Spięcia 3x 40-50powt. 3. Skręty na maszynie twister 2-3x 2 minuty Przy brzuchu stosowałem wielkie [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). POZNIEJ ZACZNIJ [...]

[...] ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet: podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz uchwytu [...]

"1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? " Bo piersiowego mniejszego nie rozwiniesz robiac pompki na poreczach. Piersiowy mniejszy i wspolgrajace rozwiniesz swietnie na pompkach na poreczach. A po co sztanga ? Psu na bude ;) Ze wzgledu na poziome rozlozenie wlokien [...]

[...] 8* 102,5kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*35kg, 10*40g, 8*40kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*10kg ,12*10kg , 10*10kg, 10*11kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem (tylko 2 serie wiecej w uwagach) -Francuskie siedzac jednoracz 12*13,5kg ,10*13,5kg, 10*16kg -Prostowanie na wyciagu 12*50kg , 12*50kg , 12*50kg (w [...]

[...] 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt [...]

[...] 10x65kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 10x33kg, 10x44kg, 5x49kg, 10x55kg 4. Martwy ciąg: 10x64kg, 10x85kg, 5x96kg, 10x107kg 5. Pompki na poręczach: 10x bez obciążenia, 10x z 15kg u pasa 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 10x bez obciążenia, 10x z 15kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 5x42kg, 5x49kg, 5x56kg, 2x63kg, 5x70kg( 4. Martwy ciąg: 5x76kg, 5x90kg, 5x102kg, 2x112 kg, 5x127kg 5. Pompki na poręczach: 5 powt. bez obciążenia, 5 powt. z 30kg u pasa 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 5 powt. bez obciążenia, 4,75 powt. z 30kg u pasa 7. [...]

[...] (do górnej części brzucha): 5x45kg, 5x52kg, 5x59kg, 2x66kg, 5x75kg(5x70kg na ost.) 4. Martwy ciąg: 5x80kg, 5x93kg, 5x106kg, 2x118 kg, 5x132kg(5x127kg na ost.) 5. Pompki na poręczach: 5 powt. bez obciążenia, 5 powt. z 20kg u pasa, 5 powt. z 35kg u pasa 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 5 powt. bez obciążenia, 5 powt. z [...]

Zapraszam do dyskusji na temat konkurencji dodatkowych na Międzynarodowych Zawodach...... Proponuję połączenie czterech konkurencji każda po 1 minucie z przerwami 30 sek pomiędzy konkurencjami. 1. dipy na poręczach 2. przysiady ze sztangą 50 kg 3. wyciskanie sztangi 50 kg 4. podrzut Kettlebela o wadze 24 kg

[...] w dwóch kategoriach wiekowych junior/senior, senior/weteran po opłaceniu dodatkowego wpisowego. O kategorii wiekowej decyduje rok urodzenia. W konkurencjach: pompek na poręczach i podciąganiu na drążku obowiązuje tylko kategoria OPEN NAGRODY: • Każdy zawodnik otrzymuje Certyfikat lub Dyplom • Zawodnicy z każdej kategorii zajmujący miejsca [...]

[...] się już na facebook,u regulamin II Otwartych Mistrzostw Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc. W czasie zawodów zostaną rozegrane dodatkowe konkurencje pompek na poręczach i podciąganie na drążku. Będą również atrakcje dla widowni. Wśród wszystkich zawodników zostaną także rozlosowane dodatkowe nagrody. Wyciągneliśmy wnioski z [...]

grzeg Będą jakieś filmy istruktażowe z wykonaniem na zaliczenie? Mnie ciekawią pompki na poręczach jak by co to mogę nagrać a Wasz sędzia to oceni:)

grzeg Będą jakieś filmy istruktażowe z wykonaniem na zaliczenie? Mnie ciekawią pompki na poręczach jak by co to mogę nagrać a Wasz sędzia to oceni:) Wycwiel wiemy jak robisz, nie ma się czego czepiać i organizator na pewno widział Twoje wykonanie i takie też powinno być zaliczanie.