poręczach

[...] skośnej 12x40kg 3s Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12x20kg 3s Unoszenie sztangielek bokiem 12x15kg 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12x20kg 4s Pompki na poręczach maks. 4s Przy takiej objętości i intensywności oczywiście nie wyrabiałem z regeneracją, nie miało to ładu ani składu, nie przyniosło żadnych efektów oprócz [...]

[...] biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x4-6 - Uginanie na modlitewniku 2x4-6 - Uginanie młotkowe 1x4-6 3) Łydki - Wspięcia na suwnicy - [...]

[...] biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x4-6 - Uginanie na modlitewniku 2x4-6 - Uginanie młotkowe 1x4-6 3) Łydki - Wspięcia na suwnicy - [...]

[...] nadgarstka 3s 6 ZESTAW Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] troszkę tego jest. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90 x 6 MARTWY CIĄG: - 130 x 4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - pompki na poręczach - waga + 25 kilo x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - push press - nie umiem teraz podać :/ [...]

[...] nadgarstka 3s 6 ZESTAW Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu [...]

[...] Mięśnie brzucha. ¨Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - 4 serie 30-20 powtórzeń. ¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej - 4 serie 30-20 powtórzeń. „C" - Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie obręczy barkowej. ¨Wznosy [...]

[...] angażować; zewnętrzne i wewnętrzne partie klatki piersiowej Teraz przechodzimy do tricepsów; jest to mniejsza grupa mięśniowa więc wykonujemy od 9-12serii. -Pompki na poręczach 3s max. (ew. pompki odwrotne Są angażowane; wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8 Są angażowane; wszystkie głowy [...]

[...] były równolegle do podłogi. 40 powtórzeń - klatka do góry - pytanie czy tylko do części lędźwiowej czy może na maxa ile się da podnosić? 2. Przedramiona oparte na poręczach, nogi zwisają, podnosimy kolana do klatki na maxa i opuszczamy do zwisu nóg. 30 powtórzeń 3. Leżymy plecami na podłodze, ręce za głowę, ale nie dotykają głowy, [...]

[...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia [...]

[...] skośnej -głową do góry 9. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 11. Pompki na poręczach +do tego na triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] sztangi z przodu 1x4-6 - wznosy w opadzie 1x6-10 - szrugsy 1x6-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą 1x6 3.Triceps: - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6 Poniedziałek: -klatka: rozpiętki płasko 1x6-10 łączone z wyciskanie płasko 1x4-6, ściąganie linek w bramie 1x6-10 łączone z wyciskanie góra skos 1x4-6 [...]

[...] Oliva, zawodnik startujący za czasów Arnolda. Czy możecie sobie wyobrazić trening złożony z 20 serii wyciskań na ławce, po którym następowało 15 serii łączonych z pompek na poręczach i rozpiętek? Albo Tom Platz, który dwa razy w tygodniu wykonywał trening złożony z 20 serii przysiadów, 15 wyciskań na suwnicy, a na koniec 15 serii uginań na [...]

[...] przedramion w chwycie młotkowym (4kg), uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (10kg) Triceps (3 serie po 10 powtórzeń): wyciskanie francuskie hantelką (4kg), pompki na poręczach z asystą (dawno nie robiłam i nie pamiętam ile miałam na maszynie) Brzuch (4 serie po 10 powtórzeń): brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem 5kg Od maja 2019 roku [...]

[...] 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej- 4 serie 8 powtórzeń 3) Pompki na poręczach- 4 serie 5 powtórzeń 4) Pompki- 4 serie 8 powtórzeń Kaptury 1) Unoszenie barków z hantlami- 4 serie 8 powtórzeń Triceps 1) Uginanie ramion z oparciem na ławeczce- 4 [...]

Witam po 12 tygodniach, skończyłem plan treningowy ( zaraz wkleje ). Dzisiaj mi się kończy 2 tydzień regeneracji, i czas zacząć od nowa treningi. I teraz pytanie, ma ktoś jakiś dobry, ciekawy sprawdzony plan na 2 miesiące ? Potrzebuje plan masowy :) Dietka jest, staram się jej trzymać, mimo tego od nowego planu mam zamiar zacząć brać Activita Whey [...]

[...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Wznosy nóg na poręczach 3 serie max. 2. brzuszki na ławce 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 2. Prostowanie nóg siedząc 3 [...]