Hehe jednak skusiłem się na FBW xD zobaczymy przez wakację jakie przyjdą efekty i czy bd zadowolony. :) MMA mam we wtorki i czwartki. w mma obecnie szybkościowo jestem jednym z lepszych :P i wolę się zająć raczej kulturystyką a mma to tak dla siebie :) Ok niżej obok wypisałem jaki ciężar teraz jak to pisałem sam trochę już widzę że trochę inne [...]
Dlaczego wg Ciebie najlepszym cwiczeniem sa pompki na poreczach??Przeciez w tym cwiczeniu zaangazowane sa glownie tricepsy i klatka ,a barki jesli sa to na pewno nie az w tak duzym stopniu .
bez diety masy nie zronisz wiec lepiej cos wykabinuj, w twoim planie zabraklo takich cwiczen jak mc,przysiady.Rozpietki powinny byc jako ostatnie.na trca daj pompki na poreczach,wyciskanie wasko,wyrzuc to uginanie w podporze, barki troche slabo. Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-03 18:42:05
[...] MC na prostych nogach + wspięcia na łydki Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie Plecy: wiosłowanie końcem sztangi Barki: unoszenie ramion Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps: Pompki na poręczach Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem prosze o opinie + rozpiske serii do cwiczen
[...] 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5.unoszenie hantli bokiem 3 serie 6. Pompki na poręczach 3 serie 7. Wspięcia 3 serie B) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie [...]
[...] przy 2 niach: -A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Power clean 5x5 Drążek podchwyt 3x8 -B: Przysiad 5x5 Push press (wyciskopodrzut) 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Pompki na poręczach 3x8 Jest to typowy trening całego ciała skupiający sie na podstawach, czyli to co ci potrzeba do zbudowania siły i masy, masz też po jednym ćwiczeniu dynamicznym co [...]
Ahaaaaaaa 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
[...] ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. A KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICE : frncuskie wyciskanie sztangi w [...]
[...] jakoś tak się to nazywa) 3x15CZMEU NIE MC? II.Tricpes 4. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10JAKO 2 5.Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadze 3x12 JAKO 3 6.Pompki na poręczach 3x10JAKO 1 BYM DAL GDY AMSZ SILE Piątek I.Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (maszyna) 4x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie [...]
Trening do dupy. Sylwetka i micha ok, a więc warto popracować nad najsłabszym ogniwem. 1. Z mojego doświadczenia- rozgrzewka zależy od ciężaru docelowego, wieku, wytrenowania. Nie ma sensu się "rozgrzewać" przed każdym ćwiczeniem. Co innego jeżeli masz wejść pod sztangę ze 150 kg, a co innego wejście pod 30 kg. Zrób sobie rozciąganie [...]
- cały artykuł do czytania w czasie wolnym. Na razie niech to będzie Twoją biblią. Ja ćwiczę takim planem i go sobie bardzo chwalę(to tylko propozycja): TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: [...]
Właśnie wróciłem z siłowni i puki gotuje się ryż ja tutaj coś naskrobie:P Zrobiłem wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w lezeniu, papki na poreczach, wyciskanie siedzac, biceps, triceps i brzuch. Narazie plan treningowy odkładam do pełnego powrotu do sprawnosci, noga jak bolała tak boli. Mam nadzieje ze te [...]
yo ! co do podciągania na drążku to marne szanse bo jeszcze nie mam na tyle siły :( wiec wole ściąganie drążka co do pompek na poreczach to podobna sytuacja :( a co do tych uginań to może lepiej wywalic to w siadzie to na czworogłowe sa i przysiady i suwnica a na dwugłowe tylko MC i to 2 dni wcześniej prosze o kolejne sugestie pozdrawiam [...]
M@rian1518 zestaw 1 Nogi: przysiad 3s JAK NAJBARDZIEJ! (tu bym dodal RDL-jako drugie cwiczenie) klatka: wyciskanie płasko 2s OK rozpiętki 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem [...]
[...] więcej niż ćwiczy , dlatego polecał bym takie zmiany : klatka jest dobrze triceps - jako pierwsze daj do czoła z takimi powtórzeniami 12/10/8/6 a na drugie daj pompki na poręczach , jeśli nie masz poręczy to na początek daj wyciskanie wąsko a na drugie francuzy do czoła wtorek - zrób wolne , ale naprawde , poza tym jak ty zmęczysz w [...]
