poręczach

jednak trening najlepszy na wszystko :-) miałem ogromny problem wstać ale mama dzwigajace zaluzje i Rocky oblizujacy mnie o 10rano postawily mnie na nogi zrobiłem dzis same super serrie na biceps i triceps + 30min cardio :P -sciagnie linek wyciagu gornego + uginanie sztangi szerok do brody 4x12 -francuskie hantlami lezac na lawce 20stopni up + [...]

Dzis poszlo tak rozpietki na skosie na bramie 4x12 Wyciskanie sztangi skos góra 2x12-8 + drop przenoszenie hantli 4x12 Brama gora + maszyna na bok barkow 4x12 Unoszenie na boki siedzac + unoszenie przed siebie 4x12 wyciskanie na hamerze + buteefly odwrotnie 4x12 Pompki na poreczach 3x12 40min cardio [...]

Dzis poszlo tak rozpietki na skosie na bramie 4x12 Wyciskanie sztangi skos góra 2x12-8 + drop przenoszenie hantli 4x12 Brama gora + maszyna na bok barkow 4x12 Unoszenie na boki siedzac + unoszenie przed siebie 4x12 wyciskanie na hamerze + buteefly odwrotnie 4x12 Pompki na poreczach 3x12 40min cardio [...]

4-5 tyg ok - ale jak bedziesz sie czuł dobrze to ciagnij nawet i 8 tyg . Musisz to wyczuc pompki na poreczach zastąp sobie albo pompkami normalnymi lub wyciskaniem w doł hantlami ale w celu dopompowania dolnej czesni klatki czyli jak wybierzesz hantle to mały ciezar powtórzenia 12-15 . Miałem ten sam problem bo równierz nie mam mozliwosci [...]

Przeczytałem to pare razy i aż mi sie w głowie zamotało bez kitu:) mógłby ktoś wytłumaczyć mi jak najlepiej teraz ćwiczyć? tylko tak na chłopski rozum nie kolejnym wielkim artykułem. Czy mam robić np takie FBW co drugi dzien: 1.podciąganie na drązku nachwytem(do zmęczenia)2.pompki na poreczach( do zm.)3.wznosy hantli bokiem 10 powt 4.uginanie [...]

[...] pt - pull Zakres 6s w 12 powtórzeniach Push 1. Push press 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Tu może jeszcze coś aby było ładnie i symetrycznie po 6 ćw ;) Myślałem nad przenoszeniem sztangielki nad głową - (pod zębate) ale nie wiem czy nie przesadzę z tą [...]

To by było coś takiego?? Push 1. Push press 2. Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 3. Pompki na poręczach 4. Przenoszeniem sztangielki Pull 1. high pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Wiosło sztangielką Legs 1. Przysiady ze sztangą stojąc 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Żurawie 4. Wspięcia na palce stojąc 3s [...]

Znalazłem rozpiskę: A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

[...] na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na zasadzie: Pn: 15A Śr: 10B Pt: 5C Pn: 15D [...]

Takze wedle zalecen postaram sie znalezc jakiegos fizykoterapeute i zapewne wtedy juz bedzie jasniej ze wszystkim. No niestety brak wiedzy sie klania z mlodszych lat i brak mozliwosci jej zaciagniecia(cwiczenie klatki2x na tydzien,1x plecy i w ogole nog ). Zdjecia bd mogl zrobic w weekend wiec na pewno to zrobie i wkleje to byc moze wyjda jeszcze [...]

Jeszcze troche zdjeć z pompek na poręczach https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19399974_10211598196648676_8178811930184418694_n.jpg?oh=ca84e8c9d5288d3c0019014d15b51abd&oe=59E00F42 https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19399789_10211598108846481_1151950552734914082_n.jpg?oh=4df425029530b5e738ac5b5c7df16818&oe=59DD4E69 [...]

Ostatnia część relacji z treningu-na koniec pompki na poręczach -i mała rywalizacja przy okazji . https://www.youtube.com/watch?v=0T54Lq6pIt8

[...] 4X8 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 2X10 Mięśnie ramion – triceps 1.Prostowanie przedramion stojąc wyciąg pionowy 2X20 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 4X10 3.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3X10 D Mięśnie nóg – mm dwugłowy uda 1.Zginanie podudzi [...]

[...] drugie 2-3 i starczy. PS.Młotki też mogłyby być-ale to też zależy od potrzeb albo od tego co na ciebie dobrze działa. Z klatki wywaliłym jedno z wyciskań. Albo rób pompki na poręczach z obciążeniem jako pierwsze, główne+wyciskanie sztangielek na skosie+rozpiętki. Triceps chcesz robić dwa razy w tygodniu, tak? Po klatce zrób jedno ćwiczenie na [...]

[...] barkach zrobię w ilości odpowiednio do ćwiczeń po 4, 3 ,3 serie. wystarczy? Żuraw, co to za ćwiczenie? Acha, jeśli chodzi o klatkę to nie wiem czy dobrze robię pompki na poręczach ale nie umiem zrobić tak, żeby czuć klatkę, może dlatego, że po 1 triceps mam słaby a po 2 poręcze mam na siłowni ustawione są bardzo wąsko bez możliwości [...]

Z klatki jednak wciąż wywaliłbym jedno z wyciskań biorąc pod uwagę ich podobną formę. Kwestia przeładowania. Co do pompek na poręczach-to normalne, ze triceps tez tutaj mocno pracuje, byle tylko żebyś i klatke mocno czuł tutaj. a triceps się wzmocni, tak jak i klatka, przy wyrabianiu siły na tym cwiczeniu.

[...] Co do bicepsa to ok, zrobię 6-8 powtórzeń. 2. Chciałem wyrzucić płaską ławę, da radę na siłę ćwiczyć na skosie +? na nowej siłowni nie mam skosu - Co do ilości powtórzeń, to zostawię jak radzisz. A może zamiast wyciskania na triceps dać pompki na poręczach? 3. 16 serii na uda, zabije moje nogi ale zobaczymy co z tego będzie. Dzięki za radę.

[...] radę na siłę ćwiczyć na skosie + No to wyrzuć, skos jest znacznie lepszym ćwiczeniem niż poziom. Siły nabierzesz, a jak. A może zamiast wyciskania na triceps dać pompki na poręczach? Daj pompki. Łokcie wąsko i niepełny ruch, wtedy mocniej dostaje triceps. 3. 16 serii na uda, zabije moje nogi I o to chodzi. Nie będziesz wyrabiał to odejmij serie [...]

[...] co 4kg (4-5 serii wychodzi) - unoszenie sztangielek w przód 2x12 stały ciężar - unoszenie sztangielek w bok 3x15-10 lekka progresja Triceps: - pompki na poręczach 4x10-6 progresja - prostowanie na wyciągu z linką 3x15-10 progresja. 5. Wolne 6. Nogi (będzie bolało ) - przysiad na hacku 4x12-8 progresja stopy szeroko [...]

Zdecydowanie FBW, przynajmniej jeden mikrocykl, zobaczysz jak będzie Ci szło. A-B-A A-B-A itd... A Uda: -Przysiady ze sztangą 4s -Podciaganie szeroko 4s -Pompki na poręczach 3s -Wyciskanie sprzed klaty 3s -Ze sztangą stojąc 2s -Ze sztangą leżąc 2s B -Martwy ciąg 3s -Przysiad przedni 3s -Ławka skos góra ze sztangą 3s -unoszenie bokiem stojac 3s [...]