poręczach

Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]

[...] błędów. Ja mam dla Ciebie propozycję planu typu split, ukierunkowanego na tylne aktony barków, co powinno cofnąć same barki do tyłu. Poniedziałek -Przysiady 5s -Pompki na poręczach, wersja na klatę 5s -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s -Uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa -Wyciskanie w staniu, zza karku (do linii uszu) 5s [...]

[...] - Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 80kg płaska , 20 podciągnięć na drążku , pompki na poręczach 30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/114b9fef99854addb1bd82111500579b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7439f1e653e1424c827f494aa6ee8f45.JPG

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

Możesz robić ABS, możesz zamienić na pompki na poręczach i możesz dodać coś na prostowniki.

jabolcokk dzieki za wypowiedz tylko nie mam odpowiedniego sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w [...]

TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

[...] Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 2. Superseria Podnoszenie hantli w oparciu o udo 3x 8-10 Wyciskanie sztangi z nad głowy w leżeniu 3x 8-10 3. Superseria Młotki 3x 8-10 Francuskie [...]

ja np lacze teraz klatke z tricepsem, robie wyciskanie na skosie hantlami + pompki na poreczach z obciazeniem - 3 dzien juz mam zakwasy na klacie...dokladasz jedno cwiczenie na triceps i trening z bani..

Dipsy to pompki na poręczach. Wpisz na youtbe albo w googlach to obczaisz dokładnie. To ja proponuje taki plan: Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz MC a drugi przysiady)3s Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 2s Wyciskanie na skosie 3s Wiosłowanie (dniu co nie ma MC)2s Wznosy na łydki ze sztangą na barkch + wznosy siedzac (seria [...]

[...] francyskie siedząc oburącz (boczna cz. tricepsa) 2. francuskie siedząc jednorącz (długa cz. tric.) 3. francuskie leżąc oburącz (przyśrodkowa cz. tric.) 4. pompki na poręczach (cały tric.) Biceps 1. hantle na kolanie 2. łamana stojąc szeroko 3. modlitewnik łamana szeroko 4. modlitewnik łamana wąsko 5. wyciąg dolny oburącz Barki [...]

na silownie najwyzej po zdjeciu szwow czyli za jakis tydzien i to tez jakies izolowane cwiczenia i na maszynach, odpadaja ciezkie siady, martwy, wycisk na plaskiej, moge sie podciagac, robic pompki na poreczach jakies inne cwiczenia w pozycji stojacej, na siedzaco i w lezeniu na brzuchu

[...] , szybko wstaję) Wyciskanie żołnierskie WL Wiosłowanie sztangą/pół sztangą Podciąganie szeroko nachwytem bic/tric 2. Podskoki ze sztangą na plecach MC Push press Pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko bic/tric Tak na szybko skleciłem coś, dałem same podstawy. Dorzucić jeszcze coś na dynamikę (jakiś power clean np., ale zamiast [...]

1.Przysiady na jednej nodze 4x ( czterolowe ud ) 2.Podciaganie nachwytem 3x ( plecki ) 3.Podciągannie podchwytem 2x ( biceps ) 4.Pompki na poręczach 3x ( wersja na klate ) ( klata ) 5.Pompki z noami wyżej. 2x ( klata ) 6.Pompki w podporze tyłem 2x (triceps ) 7.Uginanie prostych nóg wisząc lub Scyzoryki 2x ( brzuch ) 8. Wspięcia na palcach 3x ( [...]

Czesc, Wg mnie ma sens. Jak masz dwa mocne krzesla to dodalbym pompki na poreczach w wersji na klate Na drazku wznosy nog - bo brzucha nie masz w planie. Nie rob serii na maxa za kazdym razem bo nie osiagniesz poprawy wytrzymalosci tylko sie przemeczysz szybko. Rob na 70 - 80% mozliwosci. Co jakis czas mozesz sprawdzac swoje maxy aby wiedziec ile [...]

Pompkina poręczach wersja na klakę a na trica to 2 odmienne sprawy, jak są pompki to i klata rośnie i skos dolny nie potrzebny. No spoko, wiem. Mi tam raczej chodzilo i pompki na ziemii ze nie przepadam

[...] Czwartek Przerwa Piątek Barki + Kaptury Sobota Plecy + Triceps Niedziela Przerwa Zastanawiam się też czy nie zrobić takiego planu jak ty mi podałeś i wtedy bym raz robił te 3 ćwiczenia co podałeś a za drugim razem np wyciskanie na skosie ujemnym,pompki na poręczach i rozpiętki Co sądzisz ? Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-03-25 17:39:44

[...] ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie 2) pompki na poręczach 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) [...]

a to mojego brata pompki na poręczach pomogą ? może przenoszenie hantla ?

Zapomnij, póki nie dobijesz 10 kg - rób 4-5 ćwiczeń, FBW, 5-8 serii na sesję. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, [...]