poręczach

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Zestaw B: Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiad przedni 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

[...] posiłków jest bardzo ważny dla mnie. Co do treningu to mam zamiar stosować następujący: A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3. Pompki na poręczach 4. Zarzut ze zwisu 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym B. 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie [...]

[...] będę w stanie wrzucić choćby 6kg dodatkowo. Zacząć przy piątkach a do tego czasu męczyć brzuch czym się da byle „trochę bolało następnego dnia i był postęp”? 6. Pompki na poręczach. 7. Wiosłowanie sztangą. 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub wyciskanie sztangielek lub unoszenie sztangielek bokiem w górę. Nie wiem, które wrzucić i oddaję do [...]

[...] sprawdzian. Do każdego treningu klatki dodaje 3s ławki skosu, zakres 6-5pow na ciężarach średnich. W 6,7,8tyg w treningu cięższym zamiast skosu będe robił 3-4s pompek na poręczach Procentowy rozpis nóg dla ciężaru max 115kg - zamiast 5POW jak w planie poniżej będe wykonywał 4pow trening 2x w tygodniu 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 [...]

[...] MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - [...]

[...] bólu 2. Barki - Wyciskanie siedząc na maszynie 4s x 10-12p 3. Klatka piersiowa Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (łokcie skierowane w górę) 3s x 10-12p 4. Triceps - Pompki na poręczach 4s x do bólu 5. Biceps - Uginania przedramion ze sztangą stojąc 3s x 10-12p 6. Nogi - Wspięcia na palce na maszynie 3s x do bólu 7. Brzuch - 2 ćwiczenia po 3serie [...]

Witam! Split 3xtyg Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max [...]

[...] hantlem 4x12 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze/zwisie na drążku 4x20 Przyciąganie kolan to do klatki 4x20 Russian twist 4x20 Wtorek – klatka, biceps: Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Wyciskanie hantli młotkowo płasko 4x12 Rozpiętki skos ujemny 4x12 Uginanie ze sztangą szeroko 4x10 Uginanie z linką wyciągu [...]

[...] również stary Z powodu braku czasu w środku tygodnia chciałem jak najbardziej wykorzystać weekend - dlatego taki śmieszny rozstaw dni. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12 [...]

[...] opadu, boję się, że nieumiejętnie robiąc MC tylko sobie zaszkodzę 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) – zamiast sztangi używam sztangietek, używając sztangi strasznie szybko [...]

[...] taki ,by min kąt miedzy ramieniem i przedramieniem był miejszy niż 90 stopni. Nie musi być aż takmocny,jak demonstruje Wojtek. 3.Ramiona też max prostujemy. 4, Pompki na poręczach -podobna zasada-ugiecie takię by kąt był mniejszy niż 90 stopni i pełen wyprost. Uczestnicy tu zgłaszają swój udział i wrzucają zadania. Można nie zaliczyć jakiś [...]

Witam, tu ciezki przypadek. Typ: Ekto jak k* mac. Staz: ok. roku, najpierw split, potem HST. Waga: dalej ~55 kg. Dieta: Wg zalecen Bodyline: ~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2) 6g wegli na kilo. 1.5g tluszczy na kilo. Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi [...]

[...] ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Modlitewnik + ściąganie linki wyciągu 4 serie / 12-15 powtórzeń IV Barki (serie łączone) 1. Wycisk zza karku + unoszenie hantli [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 4s - Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4s Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s -Uginanie francuskie leżąc do czoła - 3s -Pompki na poręczach z obciążeniem - 3s Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko - 3s -Unoszenie nóg z zwisie na drążku - 3s -Skłony boczne - 3s II Dzień [...]

Witam w aktualnm planie chciałbym nadrobic nogi i barki przy okazji nigdy nie ćwiczyłem superseriami czytalem opinie na ten temat same pozytywy proszę o ocene planu nie jestem pewien co do tych nog czy mogę je tak podzielic tym samym delikatnie przeładowując pon i piątek ale glownie interesuje mnie Split 3dniowy przejdzie tak…. proszę o [...]

Witam piszę w sprawie oceny planu push pull. Wcześniej ćwiczyłem planem typu Split 4 ćwiczenia na partię A gdy miałem samą klate i plecy 6 ćwiczeń ,,, klata, bic + tric, plecy, bary + nogi. Robiłem tydzień powtórzenia tydzień siła. Ankieta:  NICK: emilek55 PŁEĆ: mężczyzna  WIEK: 24 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]

[...] powt) 4. Uginanie ramion nachwytem (4serie 8powt.) -triceps 1. Wyciskanie sztangi "francuski" leżąc (4serie 8powt) 2. Pompki w podporze tyłem (3serie 12 powt.) 3. Pompki na poręczach (2serie 8powt) Jeśli ktoś miałby jakieś porady dla mnie to jeszcze zamieszczam nr GG 1537091 :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] aerobowy. Trening A: 1. Klatka piersiowa: a. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8 2. Barki: a. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10/8 3. Tricepsy: a. Pompki na poręczach (tu nie wiem ile powtórzeń) 4. Plecy: a. Klasyczny martwy ciąg 10/8 b. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 12/10/8 5. Nogi: a. Wyprosty kolan na maszynie [...]

[...] progresował zwiększając ciężar, później planuję zwiększyć serie w niektórych ćwiczeniach. Trening A 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Dipy - pompki na poręczach 4 x 10-12 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max (obecnie 4x5) 4. Przyciąganie uchwytu V-bar do brzucha siedząc 4 x 10-12 5. Wyprosty z linką wyciągu [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]