poręczach

17 marca 2014 pompki na poręczach 8,7,6,6 siady przód 12x40, 9x50, 6x60n 20x20 wyciskanie skos w góre 10x16, 10x18, 10x20, 8x22,5 podciąganie końca sztangi w opadzie 9x40kg, 10x45m 9x50, 7x50 + drop sety x3 wyciskanie na barki na takiej maszynie (podobna zasada chyba jak ze sztangielkami) 15x20, 10x30, 4x40, 4x40 młotek 10x10, 9x12, 9x12, 10x10 [...]

[...] dropsety 3 serie, 30 sek przerwy Brzuch; Obwód: unoszenie nóg na krzesełku, skłony tułowia skos ujemny, maszyna, po obwodzie 30 sek przerwy. 4 obwody Triceps: Pompki na poręczach 12/11/10/9 30 sek przerwy, sciąganie uchwytu na wyciągu jednorącz 3 serie, max powt. na przemian, jedna ręka pracuje druga odpoczywa. Po treningu tradycyjnie 5 [...]

[...] (50% mc) - 30s przerw Maszyna typu hammer 12/12/12/12 - obciążenie 50 bodajże to są lbs'y - 30s przerw Marwty ciąg 12/12/12/12/10 - 60kg - 30s przerwy Triceps: Pompki na poręczach 12/12/12/11/9 - 30s przerwy Sciagenie uchwytu jednorącz na wyciągu górnym - 5kg - max powtórzeń - 4 serie ręce na przemian, bez przerw Ściaganie liny na wyciagu [...]

[...] między seriami 2. Wyciskanie hatli skos dodatki, 3 serie do odcięcia, jw 3. Wyciskanie hantli stojąc (barki), jw 4. Unoszenie nóg w podporze (brzuch), jw 5. Pompki na poręczach, jw 6. Martwy ciąg, 3 serie do odcięcia, 60s przerwy 7. Uginanie ramion, gryf łamany (biceps), 2 serie , po 12 powt. uchwytem wąskim, zmieniam na szeroki i robię do [...]

Dzięki :-) Dziś trening tradycyjnie tabatą Podciąganie Pompki na poręczach Martwy ciąg Unoszenie nóg w oparciu (brzuch) Burpees Wiosłowanie Ugianie młotkowe połączone z wyciskaniem na barki stojąc (wszystko w jednym ruchu, ugięcie + podrzut i wyciśnięcie) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Wczoraj trening troche inny. Wyciskanie na ławeczce prostej 50kg, 25/20/15/max Podciąganie nachwytem szeroko 15/12/9/max Martwy ciąg 85kg 15/12/10/max Pompki na poręczach 20/15/12/max Burpee 8/8/8/8 - 10s przerwy między serią Podciąganie podchwytem wąsko 14/12/8/max Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 60kg [...]

[...] hantli bokiem w górę 4 serie 9kg/10/10/10/10 Odwrotne rozpiętki + unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 serie w superserii 10kg po 12 powt x2 c) Triceps Pompki na poręczach 4 serie 18/14/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 serie - stałe obciążenie 5kg, cały czas, 1 ręka pracuje 2 odpoczywa. Dodam jeszcze tak w [...]

Dobre ćwiczenia przygotowujące do zadań w drugim module kraty na lato. Poziomka na poręczach lub krzesłach pójdzie łatwiej gdy tricepsy będą silne.

[...] serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń (hantelki 15kg.) Pompki na poręczach x5 serii po 15 powtórzeń 5min rozciągania po treningu wieczorem: cwiczenia na refleks 15min / 20min rozciagania / wiszenie na drązku 1min x5 Środa: rozgrzewka [...]

[...] serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń (hantelki 15kg.) Pompki na poręczach x5 serii po 15 powtórzeń 5min rozciągania po treningu wieczorem: cwiczenia na refleks 15min / 20min rozciagania / wiszenie na drązku 1min x5 Środa: rozgrzewka [...]

[...] na kaptury 20 ruchów? Kaptury różnią się jakoś od pozostałych mięśni na które robisz 5 powtórzeń? pkt2 Gdyby tak zmienić ten plan na ten? Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Podciąganie Martwy ciąg Wznosy nóg wisząc Wznosy tułowia Wyciskanie leżąc Podciąganie Pompki Przysiady Przysiady jednonóż Brzuszki pkt 3 zle napisałem nie [...]

[...] Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Rozpiętki hantelkami 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuszki 3x 20 Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Przysiady ze sztangą 2x 10 [...]

[...] do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) 4. Mięśnie brzucha (w zwisie podciąganie nóg prostych w kolanach do poziomu/klasyczne brzuszki na ławce) 5. Pompki na poręczach (triceps) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka) 8. Ćwiczenie na prostownik grzbietu (mamy na [...]

[...] wiosłowania choć ściąganie jest jak najbardziej OK 4. Mięśnie brzucha (w zwisie podciąganie nóg prostych w kolanach do poziomu/klasyczne brzuszki na ławce) - OK 5. Pompki na poręczach (triceps) - OK 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) - zmieniłbym na wielostawowe np. wyciskanie sztangielek w siadzie. Poza tym, zrobiłbym to [...]

[...] 54x12 54x12 50x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x13 140x12 140x11 140x12 140x12 140x12 100x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 24 x 16 4S 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez obciążenia 4x20 pow bez obciążenia 7.Kółko brzuch 4s x 20 pow

[...] 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota - wolne Niedziela - rekreacje na basenie - 1godz. Taki plan może być?

[...] je chyba czymś zastąpic 2. Czym zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu - Nie mam wyciągu w domu. Sztangi, hantle, łamany, ławka z poręczami na pompki, drążek. Może być na poręczach albo wąsko sztangą? 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie. Jakim robić ciężarem. Nigdy tego nie robiłem. pkt2- czy robić nad chwytem czy pod? Może na przemian w serii? [...]

[...] je chyba czymś zastąpic 2. Czym zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu - Nie mam wyciągu w domu. Sztangi, hantle, łamany, ławka z poręczami na pompki, drążek. Może być na poręczach albo wąsko sztangą? 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie. Jakim robić ciężarem. Nigdy tego nie robiłem. pkt2- czy robić nad chwytem czy pod? Może na przemian w serii? [...]

a pompki na poręczach, wystarczą jak będe doginał ręce tak, że kąt między ramieniem, a przedramieniem był 90 stopni? jak na tym filmku http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag

[...] tego stazu Proponuje: A/B Przysiady/MC 3s Drążek/wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos/wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie sztangi 2s Jeśli czegoś nie mozesz wykonać to napisz. Pzdro