Wczoraj z rana parę spraw do załatwienia w mieście, potem koszenie trawy, jak to porosło przez te 10 dni
. No i pech odmówiła posłuszeństwa moja kosiarka spalinowa musiałem wszystko kosić elektrycznym maluchem
. Zeszło mi prawie do wieczora
, ale aeroby zaliczone
. Wieczorem nareszcie normalny trening
. Odnośnie trening to doszedłem do wniosku ze jestem uzależniony od dźwigania
. Po trzech tygodniach treningu z minimalna ilością żelaza stwierdzam że owszem fajne te treningi ale ja potrzebuję dźwigać
. Dlatego zrobiłem rozpiskę w której podstawa są ćwiczenia programu 5-3-1 ( Ajazy zaraziłeś mnie
) i trochę innych ćwiczeń z wymachiwaniem sztangą i sztangielkami, ale uwzględniłem również pompki, drążek, dipy no i ćwiczenia na brzuch. Dlatego że lubię i sa to ćwiczenia które mogę wykonywać poza siłownią, na wyjeździe i na urlopie, a jeżeli ich nie wykonuję to wychodzę z wprawy
.
Oczywiście uwzględniam tez ćwiczenia do KNL 2018
, o aerobach nie myślę bo na pewno będzie rower, marsze z psem i praca w ogrodzie, tyle powinno wystarczyć. Jeżeli chodzi o dietę to od wczoraj zapisuje co jem ( nawet nie myślałem ze tego jest tak mało) w wolnej chwili to policzę i wrzucę do oceny
.
Natomiast po tygodni nad morzem gdzie sobie trochę dogadzałem ( codziennie lody i ciasteczko
) waga została na tym samym poziomie 88,1 kg.
Zaległy trening
4 maj
Trening w plenerze
Pompki na poręczach -
50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku chwyt neutralny-
36p
- 6s x 6p
Trening w domku
Pompki na uchwytach -
60 p
- 4s x 15p
Kółko z kolan
- 60 p
- 4s x 15p
Spięcia brzucha leżąc -
80 p
- 4s x 20p
5 i 6 maja dni lenistwa
Wczoraj
7 maj
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
"Kubany" hantlami -
30p
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki na uchwytach -
60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc -
32p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 43 kg, x 5p - 65% T. Max
- 49 kg, x 6p - 75% T. Max
- 56 kg, x 6p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan -
75p
- 5s x 15p
Plecy
Martwy ciąg -
25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p
Seria łączona - drążek , wiosło
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -
30p
- 5s x 6p
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -
50p
- 68kg x 5s x 10p
Triceps
Pompki na poręczach -
50p
- 5s x 10p
Tak wyglądało to wczoraj
. Po całym dniu koszenia ten trening, może dla niejednego nie za ciężki, dał mi w kość
. Dzisiaj i jutro nocki w pracy a mam jeszcze parę zaległych spraw do załatwienia po urzędach dlatego nie wiem jak z treningiem, ale odłogiem nie będę leżał
. Popróbuję ćwiczeń do 2 modułu KNL, ale czarno to widzę
, jak Drazekm wznosów to ja nie mam nawet cienia szansy
.