Karol, rocznik 96 - w drodze na scene.

Dzięki panowie. Dziś trening mega wyczerpujący, 12 serii tabat, w tym 8 serii burpressow 20 sek pracy, 10 przerwy dało po dupie Potem technika, wejście w nogi, kimury na szybkość, przejscie z nieudanej kimury w dosiad i ballacha
Dieta: Rano tradycyjnie 4 jajka + 100g ryzu
W szkole placki owsiane 4 jajka + 200g owsianki + troche twarogu dla konsystencji
Po szkole ryba 200g + 100g ryzu + sałatka
Bezposrednio po treningu 50g WPC
Po treningu ryba 300g + bułki pełnoziarniste + sałatka
I zaraz ide machnąć 200g kurczaka na dobranoc
Dzień ogólnie udany, z treningu jestem w 100% usatysfakcjonowany, wszystko na pełnej ******

Powodzenia, będę śledził

Taka sylwetka w tym wieku - naprawdę szacunek

Dzięki Wybaczcie ostatnią nieaktywność, pojawił się problem z kolanem, niestety z tym samym co za pierwszym razem
Poślizgnąłem się na czyimś pocie i mi się wykręciło Ale ogólnie jest ok, w piątek wracam na BJJ
w między czasie miska tradycyjnie, ok. 2-2,5g/5g/1,2g na kgmc treningi na siłce:
Plecy, brzuch, triceps
Plecy: podciąganie 5/5/5/5/5, 30 sek przerwy
podciąganie wąski uchwyt j/w
wiosłowanie 15/14/12/10/max ,30 sek przerwy
maszyna hammer dropsety 3 serie, 30 sek przerwy
Brzuch; Obwód: unoszenie nóg na krzesełku, skłony tułowia skos ujemny, maszyna, po obwodzie 30 sek przerwy. 4 obwody
Triceps: Pompki na poręczach 12/11/10/9 30 sek przerwy, sciąganie uchwytu na wyciągu jednorącz 3 serie, max powt. na przemian, jedna ręka pracuje druga odpoczywa.
Po treningu tradycyjnie 5 serii tabat, 20s. praca 10s. odpoczynek
Dziś Klatka, barki, biceps
Klatka płasko hantle 12/11/10/9 30 sek przerwy
Klatka skos hantle j/w
Rozpiętki skos j/w
krzyżowanie linek na wyciągu j/w
Barki
Wyciskanie hantli 12/11/10/9 w superserii z unoszeniem na boki 11/10/9/8, po superserii 30s przerwy, 4 serie
Unoszenie uchwytu na wyciągu dolnym + tył barków, lina, wyciąg górny. 30 sek przery po superserii, 30s. przerwy
Szrugsy sztanga z przodu + sztanga z tyłu 12 powt x4
Biceps: gryf łamany 12 powt wąski chwyt + 12 powt szeroko, 3 serie, hmm, tu ciężko mi to nazwać, nazwę to wykluczaniem na bramie. Na bramie, na wyciągach dolnych montujemy dwa uchwyty i wykonujemy ruch podobny do podbródkowego max powt. 3 serie.
Po treningu tradycyjnie tabata 20s praca 10s przerwa


Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2013-12-21 13:52:10

dorzucaj w wypiskach obciążenie jakim robiłeś będzie fajniej ocenić progres

Ok Ale aktualnie idę metodą dorzucania powtórzeń zamiast ciężaru, w następnej rozpisce zamieszczę już obciążenie

Powodzenia

Jesteśmy w tym samym wieku, tyle że sylwetkowo wyglądamy inaczej.

Ćwiczysz Karol sam czy ktoś Cie prowadzi?

Powodzenia + powiadomienia uruchamiam i zapraszam do siebie.

Cześć Ćwiczę sam, jedynie do zawodów szykował mnie Grzegorz Płaczkowski, chyba przedstawiac nie trzeba, a jak tak, to warto spojrzeć w googlach Póki co dieta luźniejsza, trzymam tylko 2g białka na kgmc. Po nowym roku jedziemy na pełnej Trening pleców, tricka, brzucha z wczoraj
Podciąganie 5/5/5/5/5 - 30s przerw
Podciąganie wąsko j/w
Wiosłowanie 12/12/12/12/14 - obciążenie stale 42,5kg (50% mc) - 30s przerw
Maszyna typu hammer 12/12/12/12 - obciążenie 50 bodajże to są lbs'y - 30s przerw
Marwty ciąg 12/12/12/12/10 - 60kg - 30s przerwy
Triceps:
Pompki na poręczach 12/12/12/11/9 - 30s przerwy
Sciagenie uchwytu jednorącz na wyciągu górnym - 5kg - max powtórzeń - 4 serie ręce na przemian, bez przerw
Ściaganie liny na wyciagu górnym - 40kg 12/10/8 - 30s przerw
Brzuch:
Wyprosty nóg na krzesełku 12/12/12/12/12 - 30s przerwy
Skos ujemny 12/12/12/12/12 - 30s przerwy
Maszyna 12/12/12/12 - 30s przerwy

Roczna przemiana z tucznika w człowieka

Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2013-12-23 22:18:37

ciagle dobry postep