poręczach

[...] przedstawiałby się plan: TYDZIEŃ 1 Trening A1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangi głową w dół 1x 11-15 RP Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 15-30 RP Pompki na poręczach 1x 15-20 RP Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 1x 15-20 RP Rack Pull 2x 5-8 lub 9-12 SS Trening B1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie ze sztangą 1x [...]

[...] i dlaczego lekki + w treningowe. Przynajmniej tyle zrozumiałem, że ćwiczymy ciężko poniżej godziny, same przysiady, mc, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki, pompki na poręczach i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po 3 serie na ćwiczenia i wyrabiam się w 30 minut zrobić taki trening, mega wygodnie, a [...]

[...] nie zrobi, a sylwetka z kulturystycznego punktu widzenia kiepska. Zresztą w tym sporcie chodzi przede wszystkim o opanowywanie coraz trudniejszych elementów na drążkach i poręczach. Najważniejszy jest stosunek siły do wagi i sprawność, a przyrost mięśni jest raczej skutkiem ubocznym i nie jest możliwy bez odpowiedniej liczby kalorii w diecie. [...]

[...] wielostawowe, w tym trójbojowe, zaowocowały u mnie wzrostem siły niezbędnej do pracy fizycznej". Gats2 -bo tak się składa że o sile fizycznej do pracy ,tam gdzie się dźwiga ,przesuwa,przenosi decydują silne mięśnie proste grzbietu i nogi których nie wypracujesz na drążku i poręczach.Dlatego warto łączyć i kalistenikę i dźwiganie wolnych ciężąrów.

[...] sobie subtelnością zbyt mocno skomentował marketingową otoczkę Wade'a i innych speców od treningu z własnym ciałem, ale to nie znaczy, że sam palcem nie rusza na drążku czy poręczach. Jego dziennik na body-factory to niezła kopalna wyczerpujących składanek treningowych, zawierających sporo elementów kalisteniki właśnie, uzupełnione ciężkim FBW i [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni: 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok: 4 serie 12/10/8/6 daj tu po 10 powtórzeń 6. Triceps Pompki na poręczach z obciążeniem: 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4 serie 12/10/8/8 jedno ćwiczenie na triceps możesz zamiast jednego [...]

[...] Mam dwa sprawdziany ,nie wiem czy wyrobie. A w szkole byliśmy na wfie na siłowni ,nie ćwiczyłem dużo bo jutro mnie trening czeka. Nie mogłem sobie tylko odmówić pompek na poręczach ,bo jeszcze nigdy nie robiłem. Super ćwiczenie ,chyba będe musiał zainwestować w poręcze A w nauce towarzyszy mi : cos nie działa - [...]

[...] - Przysiady ze sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki: - Wspięcia ze sztangą 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 1s Barki: - Military [...]

[...] nie robiłem pewnie z 3 lata, ale nie chciałem ryzykować Push Press po martwym, więc padło na sztangielki siedząc. Reszta treningu lajtowo. 1. Martwy ciąg 5x 10 2. Pompki na poręczach 3x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4. Wykroki 4x10 5. Tate Press + Uginanie sztangielek stojąc 2x10 Dieta: Tylko dwa posiłki. Po siłowni miała być pierś z [...]

Oczywiście sog za siłke oblukaj se moja amsz na dole Drążek to podstawa. Możecie jeszcze pomyśleć o poreczach też fajan sprawa

[...] jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia: 20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /10, 10, 10, 10/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x podciągnięcie na drążku (na gumach) plank 45s. 10 min BIEŻNIA 8km/h; 10 min ORBI WRAŻENIA: WYCSIKANIE - bardzo lubię to ćwiczenie i wydawało mi się, że mam moc [...]

[...] na piłce z obiążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x skręty tułowia stojąc, z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 4x podciągnięcie na drążku (na gumach) AERO: 25 min BIEŻNIA 8km/h WRAŻENIA: fajnie mi się dziś ćwiczyło. Po ciężarach cała happy, że czasowo nawet fajnie się [...]

[...] brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 6x podciągnięcie na drążku (na gumach - chwyt neutralny) AERO: 15min BIEŻNIA 9km/h Szefowo - przejrzałaś mój ukryty cel - z tym latem :-D Zmieniony przez - [...]

[...] 9x 50/ 10x 50/ 50/ 50 jest: 10x 50/ 50/ 50/ 50/ 50 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches 10x 12/ 12/ 12 (6 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, w trzeciej serii nawet bardzo ciężko. 2.bułgarski- nie wiem jak ja to z tymi 8kami machałam, coś chyba nie teges. Tym razem [...]

[...] 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 30kg 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches ) 10x 14/ 14/ 14 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 AERO: bieżnia 35min 8,5kmh WRAŻENIA: 1.MC- ostatnia seria już dość ciężko 2.Trening specjalny- jak na razie najlżejszy z tych, które były dotychczas. [...]

[...] 10/ 8/ 10/ jest: 32kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kgx 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 14kg x 15/ 12/ 10 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 AERO: bieżnia 35min 7,5kmh(3min)\10kmh(2min) WRAŻENIA: 1.MC- druga i trzecia seria ciężko 2.żuraw - najbardziej bolały mnie stopy, jakoś nie mogłam [...]

[...] 10/ 10/ 10/ 10jest: 32kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 5kg x 10/ 10/ 10 serratus crunches 6kg x 15/ 12/ 10 (3 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 WRAŻENIA: Jak na rege przystało ciężary odpowiednio lżejsze więc i trening trochę też mniej ciężki. Nawet bułgary nie szły tak źle %-) Choć lewą nogę [...]

[...] - \tydz 7dmy\ jest: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- pierwsza seria ok, druga ciężko, trzecia mega ciężko 2.bułgarski- pierwsze trzy serie w miare ostatnie dwie ciężej 3.wznosy ze [...]

[...] 10/ 10/ 10 jest: 55kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, szczególnie trzecia seria 2 ost. powt. mega ciężko 2.bułgarski- dość ciężko, problemy z równowagą miałam, więc następnym [...]

[...] 10/ 10/ 10/ jest: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 14kg x 15/ 12/ 10 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 AERO: bieżnia 40min\ 8,5kmh WRAŻENIA: 1.MC- dobrze szło, trzecia seria dość ciężko 2.żuraw - zbyt łatwo poszło by było prawidłowe... 3.Przysiad [...]