pompki na poreczach w wersji na klatke to najodpowiedniejsze cwiczenie w twoim przypadku. w ogole jedno z czolowych jesli chodzi o robienie masy calej klatki w ogole;) mozesz zamiennie wyciskac na skosie w dol,ale jako priorytet wzialbym wlasnie pompki.mnie klata nie rosla wlasciwie wcale,a odkad wrzucilem do planu to cwiczenie jestem [...]
Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]
Jak mówiłem diety brak ,wspomagaczy brak ,a mi się z niczym nie śpieszy. Push 1 Przysiady 4s Wyciskanie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s Push 2 Przysiady 4s wyciskanie 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Wykroki 4s Francuz leżąc za głowe 4s Pull 1 1.Mc 4s 2.Podciąganie [...]
[...] na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p brak [...]
[...] ze sztangielką nad głową i rwania sztangielki jednorącz. Wszystko w 6-8 seriach po 1-3 powtórzenia, stopniowo dokładając i szlifując technikę. Jeśli do tego dołączysz push press, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, siad tylny i zwykły martwy ciąg, to masz fajny i możliwy do nauczenia się samemu, z netu i książek, funkcjonalny trening.
Wedlug mnie 1-2 razy w tygodniu 1 cwiczenie po 2-3 serie na bicepsa najlepiej uginanie sztangi, na tricepsa to samo, najlepiej wyciskanie francuskie albo pompki na poreczach
Trening nr 1 - przysiad 62kg - wyciskanie na ławce skos 47kg - wiosłowanie 62kg - pompki na poreczach 6 6 5 - łydki - brzuch Trening bardzo fajny mialem dzisiaj ogromna chec na cwiczenie. Nastepnym razem zwieksze troche ciezar bo byl lekki zapas. Dieta trzymana w 100%
NIe mialem dostepu do kompa wiec sobotni trening opisze dzisiaj. Trening nr 3 - przysiad 62kg - wyciskanie na ławce skos 47kg - wiosłowanie 65kg - pompki na poreczach 7 5 4 - łydki - brzuch Skos poszedl bardzo dobrze dlatego na nastepnym treningu troche dorzuce, natomiast we wisolowaniu ostatnie powtorzenie musialem sobie niestety darowac [...]
cześć!! poprawki: 1. zamiast rozpiętek na maszynie zrób wolnymi ciężarami 2. zamiast francuza hantelkami zrób pompki na poręczach, a jeśli nie masz to pompki w podporze tyłem 3. zamiast podciągania hantelek w opadzie jako pierwsze ćwiczenie zrób podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu 4. zamiast unoszenia hantelek zrób uginanie siedząc z [...]
[...] 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-8 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4*max 6. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 12-10-8-6 Piątek. plecy - tricepsy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 12-10-8-6 2. Szrugsy [...]
[...] bramie (do ud, że tak powiem- na motyla) 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 (mogą być pompki na poręczach) Wypychanie w dół na bramie (nie mam pomysłu jak to inaczej ująć) 12/10/8/6 Ściąganie linek w dół na bramie 12/10/8/6 Czwartek Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan: PONIEDZIAŁEK. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie hantelki ? -3serie 12/10/8 1.uginanie sztangi [...]
UGINANIE RAMION NA PORĘCZACH w czasie 2 minut 1/WYKONANIE:Rozpoczęcie próby następuje z pozycji "górnej"o wyprostowanych ramionach na sygnał sędziego.Sędzia daje komendę gdy zawodnik zatrzyma się w bezruchu.Opuszczamy ciało uginając ramiona poniżej kąta prostego w stawie łokciowym następnie unosimy się bez pomocy pracy nóg do pełnego wyprostu rąk [...]
[...] że robie pod siebie a żeby było ciekawiej to na wyjeżdzie też już słyszałem że zrobili podemnie.Nie wiem chłopie czy będę wyciskał chciałem wystartować napewno na poręczach ale tu chyba nie uważasz mnie za pewniaka czy też już jestem mistrzem tylko o tym niewiem.Zaraz nagram filmik i wstawię wieczorem żeby innym przybliżyć bardziej o [...]
Dzięki za wzorcową prezentację uginania ramion na poręczach o nogach prostych/zaprezentujemy jeszcze o nogach ugiętych/ oraz wzorcowego wyciskania wielokrotnego w pozycji" klasycznej"/zaprezentujemy także w pozycji "górnej"/jakie obowiązuje podczas IV Wrocławskich Zawodów 17 Maja.
I mamy komplet ruchów wzorcowych jakie będą obowiązywały podczas IV Wrocławskich Zawodów: - uginania ramion na poręczach; - podciagania na drążku; - wyciskania wielokrotnego. Udanych treningów i dobrego przygotowania na 17 maja.