[...] czas to pozaglądam tam do Ciebie @ Cielu - obyś dobrze wypadł, jak nie to smaruj dupe cebulą, to są te u mnie w Kielcach tak ? Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos górny 4x8p 75kg/ 1x15p 50kg - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 35kg 12p [...]
[...] dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety - Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p - Pompki na poręczach 4s 8,8,8,8p - Rozpiętki na płaskiej 3s 10,10,10p + drop sety po każdej 2. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10-17p - Unoszenie na boki siedząc 4s [...]
[...] przysiad ze sztangą na plecach, podciąganie na drążku (lub wyciąg lub maszyna ze wspomaganiem), klatka na ławce prostej, barki wyciskanie sztangą z przodu, pompki na poręczach lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma sensu bo pracuje sporo po drodze (mc, wiosło, drążek). Na kolejnym treningu lekkie zmiany np. MCNPN, [...]
[...] - pompa nad pompy ale bo raczej Mont Everest wśród pomp :-P Clean&press 1 seria na potrzeby filmu Łączona: Podciąganie na drążku: 6,7,5 pompki na poręczach: 13,8,10 Klata weszła, że mucha nie siada, ale dzień na pompki to to nie był, w każdym powtórzeniu bolał mnie jeden z przyczepów klatki piersiowej - tak na samym [...]
[...] w mocnym opadzie ( z resztą innego nie potrafię %-) - trzeba będzie nagrać do oceny:15x60.12x80,3x10x80, Podciąganie na drążku 2 razy szeroko 2 razy wąsko: 9,8,8,6 Pompki na poręczach:20,15,14 Wyciskanie hantli na poziomej: 3x8x30,7x30 Seria łączona: Przenoszenie hantla na bok: 10x16,18,18 Szrugsy hantlami: 3x11x34 Seria łączona: Uginanie ramion [...]
Wyszło, że u mnie MaGorze jest podobnie. Z tą różnicą, że ostatni etap nie wystąpił. Z resztą, klata też jak u Ciebie, jedynie zauważyłem dzisiaj, że zaniedbanie pompek na poręczach zaowocowało spięciem klaty i dzisiaj podczas rozgrzewki z gumą już dość mocno ciągnęła. Rozpiętek nie lubię, więc trzeba będzie się z poręczami przeprosić. Dzisiejszy [...]
[...] sztandze, niskie opuszczanie, z reżimem, 3 czy 4 serie, max powtórzeń, nie wiem na jakim ciężarze. Potem bardzo długi mix ćwiczeń na łapy – i francuz i pompki na poręczach i sztangielki wąsko i modlitewnik i uginanie na prostej i sztangielki w trzech wariantach... Siedziałbym tak pewnie jeszcze długo, ale mój towarzysz drogi musiał [...]
[...] oliwa 4.Białko 5.Białko 6.Cyc, ryż 7.Cyc, oliwa TRENING: Wyciskanie na skosie w górę 50kg, 70kg, 80kg, 90kg Wyciskanie sztangielek na skosie dół 29kg, 35kg, 35kg Pompki na poręczach, równolegle do podłogi max, max, max AEROBY Sopot Wyścigi-Gdańsk Oliwa-Sopot Wyścigi czas:?? Komentarz: Sezon trójbojowy się skończył, więc na sali pusto, tylko [...]
[...] program i mam kilka pytań: Czy rodzaj wykonywanego ćwiczenia można sobie dowolnie zmieniać? (Np: wole uginanie przedramion ściągając drążek wyciągu górnego zamiast pąpek na poręczach, albo brzuszki głową w dół na ławeczce zamiast unoszenia nóg do pionu w leżeniu) I czy kolejność wykonywania ma znaczenie? Czy na każdym treningu powinienem [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). jestem noobem w [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). jestem zainteresowany [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Witam Na jakie [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Posiadam siłowinie [...]
[...] Oraz czym można zastąpić następujące ćwiczenia? (brak przyrządów do wykonania) 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), Dostęp mam tylko do ławki, gryfu prostego, łamanego i hantli (i oczywiscie obciazenia). Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
zamiast podciągania drążka może wykonywać wioslowanie w opadzie zamiast pompek na poręczach wyciskanie francuskie od czoła ...aby wytłumaczyc Ci powyższe ćwiczenia nieźle trzeba by sie rozpisać- warto poszukac filmików, opis i animacje sa także w atlasie ćwiczeń.