PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
CZy trenować dokładnie co drugi dzień czy 3 dni w tygodniy np. poniedzialek, środa, piątek, a potem dwa dnie wolnego (sobota, niedziala)?
...
Napisał(a)
zrób Trening - Wolne - T - W - T - W - W
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
jestem zainteresowany tym planem ale z tego co widze jest tylko 1 cwiczenie na klatke.podobnie z tricepsem i bicepsem-nie mozna zrobic np ze sztanga na plaskiej ?
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
jestem zainteresowany tym planem ale z tego co widze jest tylko 1 cwiczenie na klatke.podobnie z tricepsem i bicepsem-nie mozna zrobic np ze sztanga na plaskiej ?
...
Napisał(a)
Witam!
Chciałbym zacząć korzystać z tego treningu i mam kilka pytań.
Od mniej więcej 3-4 miesięcy staram się ćwiczyć ale robiłem to chaotycznie bez żadnego przygotowania teoretycznego (brzuszki, pompki, wyciskania, martwe ciągi, rozpiętki, bieganie). Moje warunki to 178cm/68kg. Chciałbym trenować tak, żeby nie tracic zbytnio na masie.
Póki co mam zamiar trenować tylko w domu. Mam ławkę, sztangę, sztangielki i to właściwie wszystko. Zaznaczam, że najsłabiej w moim przypadku wygląda klatka i to właśnie na nią chciałbym zwrócić największą uwagę ;). Dodatkowo nie chciałbym zbytnio przeciążać kręgosłupa. Prosiłbym kogoś kumatego o podrzucenie jakiegoś zestawu ćwiczeń. Byłbym bardzo wdzięczny ;).
Kolejne pytanie: czy jest sens żebym podczas stosowania tego treningu wpieprzał białko? Nie mam zbytnio czasu, żeby dbać o dietę a z masą jest słabiutko. Przy okazji - czy w moim przypadku bieganie czy jazda na rowerze maja sens?
Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi. Bardzo fajny temat, przeczytałem kilka stron i wiele mi się rozjaśniło :).
Pozdr!!!
Chciałbym zacząć korzystać z tego treningu i mam kilka pytań.
Od mniej więcej 3-4 miesięcy staram się ćwiczyć ale robiłem to chaotycznie bez żadnego przygotowania teoretycznego (brzuszki, pompki, wyciskania, martwe ciągi, rozpiętki, bieganie). Moje warunki to 178cm/68kg. Chciałbym trenować tak, żeby nie tracic zbytnio na masie.
Póki co mam zamiar trenować tylko w domu. Mam ławkę, sztangę, sztangielki i to właściwie wszystko. Zaznaczam, że najsłabiej w moim przypadku wygląda klatka i to właśnie na nią chciałbym zwrócić największą uwagę ;). Dodatkowo nie chciałbym zbytnio przeciążać kręgosłupa. Prosiłbym kogoś kumatego o podrzucenie jakiegoś zestawu ćwiczeń. Byłbym bardzo wdzięczny ;).
Kolejne pytanie: czy jest sens żebym podczas stosowania tego treningu wpieprzał białko? Nie mam zbytnio czasu, żeby dbać o dietę a z masą jest słabiutko. Przy okazji - czy w moim przypadku bieganie czy jazda na rowerze maja sens?
Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi. Bardzo fajny temat, przeczytałem kilka stron i wiele mi się rozjaśniło :).
Pozdr!!!
...
Napisał(a)
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Nie wiem czy ta lista pytań to do mnie ale odpisze ;):
1.Tak jak pisałem nie trenuje regularnie. Od jakiś 4 miesiecy zdarza mi sie co jakis czas złapać sztange troche powyciskać, zrobić parę pomek, brzuszków. Totalny chaos ;)
2. Trenowałem tak jak napisałem wyżej. W głównej mierze ćwiczyłem mięśnie brzucha i klatke. Jakie efekty? Troszkę wyrzeźbiłem, te partie miesni.
3. Najważniesza jest rzeźbaale przydałoby się złapać też parę kilogramów. Wiem, ze poniekąd jedno wyklucza drugie ale póki co jestem strasznie suchy i nie ma czego rzeźbić
4.Na treningi mógłbym znaleźć czas w każdego dnia z wyjątkiem wtorków i czwartków. W pozostałe dni mogę poświecić tyle czasu ile będzie potrzeba. Co do sprzętu to tak jak wcześniej pisałem ławka (może być zarówno prosta jak i skośna), sztanga z obciązeniem wystarczającym jak dla mnie i sztangielki.
5. Nie ma żadnych przeciwwskazań.
1.Tak jak pisałem nie trenuje regularnie. Od jakiś 4 miesiecy zdarza mi sie co jakis czas złapać sztange troche powyciskać, zrobić parę pomek, brzuszków. Totalny chaos ;)
2. Trenowałem tak jak napisałem wyżej. W głównej mierze ćwiczyłem mięśnie brzucha i klatke. Jakie efekty? Troszkę wyrzeźbiłem, te partie miesni.
3. Najważniesza jest rzeźbaale przydałoby się złapać też parę kilogramów. Wiem, ze poniekąd jedno wyklucza drugie ale póki co jestem strasznie suchy i nie ma czego rzeźbić
4.Na treningi mógłbym znaleźć czas w każdego dnia z wyjątkiem wtorków i czwartków. W pozostałe dni mogę poświecić tyle czasu ile będzie potrzeba. Co do sprzętu to tak jak wcześniej pisałem ławka (może być zarówno prosta jak i skośna), sztanga z obciązeniem wystarczającym jak dla mnie i sztangielki.
5. Nie ma żadnych przeciwwskazań.
...
Napisał(a)
ZAPRASZAM !!!
GRUPA I - "Masowa"
[https://www.sfd.pl/temat246764/]
To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.
Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO
UKŁAD CYKLI GRUPY I
Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia
GRUPA I - "Masowa"
[https://www.sfd.pl/temat246764/]
To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.
Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO
UKŁAD CYKLI GRUPY I
Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
Następny temat
No więc jest nowy dział dla zielonych!
Polecane artykuły