PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

To zależy, jaki to był cykl.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

jestem noobem w sprawach cwiczen i silowni i mam zamiary wykorzystac powyzszy plan. mam jednak odnosnie tego kilka pytan ;)

mam 185 i jakies 68 kg,

moglby mi ktos powiedziec, co to jest 'martwy ciag'?
i podac mi odpowiednie wagi ciezarow do tych cwiczen adekwatne do mojej wagi. sorry, za glupie pytania ale kompeltnie sie na tym nie znam i nie chce na poczatku zrobic jakiegos glupstwa :P

Poczytaj te artykuły:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), nie wiem o co chodzi, jak to sie robi? może mi ktoś dobrze wyjaśnic. I mam pytanie jeszcze jedno, nie ma w mojej silowni maszyny aby robic dwugłowe ud, i nie wiem jakie mam robić ćwiczenia na dwugłowe ud. Pomóżcie!

martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą położoną na podwyższeniu- czyli opuszczasz sztange nie do ziemi tylko do ok wysokości kolan i podnosisz do wyprostu tułowia, albo normalnie ze sztangą na podwyższeniu czyli sztange masz na jakimśpodeście lub czymś podobnym

jak nie masz maszyny to przywiąż sobie do kostki pasek z ciężarkiem i uginaj

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-08 13:36:49

Początkujący dziekuję i sogacza ... bardzo się przyda dzieki temu człowiekowi chyba czytam to forum!!!!

Pytanie:

Ile serii wykonywać na każdej stacji 1 czy więcej?

DUDEK - słąbo czytałeś.

Po 1 każdego ćwiczenia w każdym obwodzie

Robisz serię ćwiczenia 1 i przechodzisz do ćwiczenia 2 itd

Dzięki