[Blog]Koniu - powrót syna marnotrawnego %)- fota str81.

2 posiłki dziennie, heh ja bym tak nie mógł.

jak już *******e dietę to w******lam ile wlezie.

ale i tak szeroko świnia

Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-28 15:08:12

koniu pisz cos koorwa

Koniu to baluje na MP, z ekipa SFD/B-F

Moze zda relacje z tego co sie tam działo

dziś jeszcze nie, jutro ruszamy, biorę laptopa internet i aparat, także relacja będzie na żywo, chociaż nie wiem, czy zdjęcia będą nadawały się do ogólnodostępnej publikacji.

pzdr/

Dawaj, dawaj Koniu, z tego co czytałem na B-F moze być bardzo ciekawie.

Ciekawe, kto pierwszy z ekipy "odpadnie %%%"

Pozdro, dobrej zabawy

Zmieniony przez - michal_gg w dniu 2009-05-01 10:24:31

Tydzień ?– dzień ?.

Siema.
Od dziś redukuję, na dobry początek zjadłem 3 snickersy i zapiłem Red Bullem

DIETA:

1.Snickersy, Red bull
2.Ryż, kura, warzywa
3.Ryż, kura, warzywa
4.Ryż, kura, warzywa



TRENING:

Martwy ciąg 100kg x ?? 140kg x10 170kg x6 190kg x2
Drążek do klatki max max max max
Wycisk wąsko, Uginanie ze sztangielkami, Wycisk francuski, Wyciskanie talerza zza głowy x2

Komentarz:

Trening wczoraj, na szybko bo byłem umówiony z Małą na kolację.
Ciągi jako tako, drążek lekko, łapy jak zwykle w gigantoseriach, aby skończyć, nie wiem ile powtórzeń, na triceps 3 ćwiczenia, na biceps jedno, przemiennie.

Konfrontując z fotkami z MP, jak widać na spince tak źle nie jest.




pzdr/

ciekawe jak szybko odrobisz straty. jaka suplementacja?

wytrwałości.

Tydzień 4– dzień 2, 3.

W Gdańsku Awuefalia, wczoraj zaliczyłem koncert OSTR'a...super, lepszy występ, jaki miałem okazję oglądać dało tylko Farben Lehre.

A tak to dalej redukuję.
Napiszę, może trochę o ogólnych założeniach :

Dieta &#8211; Początkowo low carb, z płynnym przejściem na TKD i SKD<z mini ładowaniami w trakcie>, ostatnie 4 tyg raczej VD. Jeden cheat meal w tygodniu, bardzo celebrowany, z Małą przy świecach i winie.

Trening &#8211; Intuicyjnie, raz split, raz FBW, aeroby/hiit wedle uznania, bez liczenia czasu etc.

Suple - Właściwie planowałem lecieć bez supli, tudzież matka stwierdziła, że już za dużo ich zjadłem , ale złożyło się tak, że z forum mam parę groszy i coś tam wybrałem.
Na start nowe napoje z Olimpu, zamówiłem na razie kilkanaście sztuk, wapń, magnez, cynk, omega-3 do każdego posiłku, dodatkowo Detox i Enzymy z Activlabu, Storm z red bullem przed treningiem, ze spalaczy mam AMP2 i 83 kapsy Venoma, którego mogę wymienić na inny spalacz/Spiro + BCAA, lub 20 strzałów propa.
Potem pewnie Spiro/Salbutamol jak załatwię receptę.
Do tego białko Ostrowii, naturalna z mrożoną kawą smakuje masakryczne dobrze, więc pewnie polecą na niej też na VD.

W tym roku bez ciśnięcia na wynik na chama, ciężko &#8211; odpuszczam, odpoczywam &#8211; wracam, by nie przetrenować się jak rok temu i nie popaść w alkoholizm.
Chociaż Mała mnie pilnuje, więc raczej mi to nie grozi.

DIETA:

Perfekcyjnie.
Na razie na kurze, bo dojadam zapasy z zamrażarki.

1.Jajecznica, owsianka
2.Cyc, orzechy
3.Cyc, oliwa
4.Cyc, oliwa
5.Cyc, ryż
6.Cyc, oliwa

1.Jajecznica
2.Cyc, orzechy
3.Cyc, oliwa
4.Białko
5.Białko
6.Cyc, ryż
7.Cyc, oliwa





TRENING:

Wyciskanie na skosie w górę 50kg, 70kg, 80kg, 90kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dół 29kg, 35kg, 35kg
Pompki na poręczach, równolegle do podłogi max, max, max

AEROBY

Sopot Wyścigi-Gdańsk Oliwa-Sopot Wyścigi
czas:??

Komentarz:

Sezon trójbojowy się skończył, więc na sali pusto, tylko parę osób chodzących w ramach wuefu.
Trening dość ciężki, może to i źle, ze po roztrenowaniu łapię się od razu za split, ale walić to, tak mi pasuje i tak ćwiczę.

Aeroby w dość dobrym tempie, dystans stosunkowo długi, na ostatniej prostej wymiękłem.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-05-10 01:05:42

u mnie ostr daje koncert na juwenaliach w środe wiec też sie wybiore. I oczywiscie bede sledzic dziennik