pozdro
pozdro
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
to jak z tym stażem?
"Człowiek, który kiedykolwiek********* sport, nigdy już nie będzie taki sam.
Są rzeczy, które zostają na całe życie"
Wyszperałem gdzieś w starych fotach na forum - koniu, 15 lat
przy moim trybie ćwiczeń, trudno mówić o stażu.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Wypiska na szybko – jutro mam egzamin z biologii, a materiały dostałem dopiero przed 15, od 19 do 21 trening...walczymy o coś!
DIETA:
W czwartek lub piątek, planuję dzień wolny od michy,
tylko kfc i słodycze.
Ścisła dieta chyba mi służy – podobno co roku, jak robię masę, wisi mi brzuch,
a teraz niby fajnie wygląda. Ogólnie jeżeli chodzi o sylwetkę widzę poprawę w łapach i klatce, barki i plecy dalej małe.
1. Pierś, orzechy laskowe.
2. Miks wołowiny i kury, kasza jęczmienna, sos, oliwa.
3. Miks wołowiny i kury, kasza jęczmienna, sos.
4. Miks wołowiny i kury, kasza jęczmienna, sos.
5. Jajka zlane wrzątkiem.
TRENING:
Martwy ciąg 120kg x6, 140kg x6, 160kg x6, 170kg x2 180kg x1, 190kg x1
Podciąganie 10, 10, 10, 7, 6
Wyciskanie płasko 60kg x12, 80kg x4, 90kg x4, 100kg x6, 105kg x5, 110kg x2
Wyciskanie skos 90kg x6, 90kg x6, 90kg x6
Arnoldki 16kg x10, 21kg x10, 23kg x10, 25kg x10
Unoszenie bokiem 16kg x max, max
Tate press 16kg x max, max, max, max
Napinanie bicepsów na wyciągu 20kg x12, 20kg x10, 20kg x max
Komentarz:
W martwym do przodu, choć dalej kiepsko, wynik cieszy.
Podciąganie bieda.
Wyciskanie w każdej serii z dużym zapasem, przy 100 i 105kg zapas 3-4 powtórzeń, przy 110, jeszcze raz by poszło.
Przy skosie wkurza mnie regulacja ławki, której nie mogę dobrze ustawić i albo zahaczam sztangą o stojaki, albo mam problem by odłożyć.
Arnoldki dość lekko, choć 25kg już czuć.
Zauważyłem, że przy większej niż zwykle ilości serii(zawsze 6-7/tydzień) łapy poszły mi ładnie do przodu, szczególnie triceps, dziś trenowane trochę od niechcenia.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
opisz dokładniej
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Plan Trenigu (Hantle)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- ...
- 85