poręczach

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

[...] pierwszy kontakt z ringami gimnastycznymi i próbę wykorzystania ich jako poręczy do dipów,telepało mną niemiłosiernie i nie mogłem pojąć dlaczego ?,bo przecież na stałych poręczach bylem nie do pobicia.Wytłumaczono mi że słabe mam mięśnie głębokie stabilizujące,więc sam naprawdę nie wiem na co mnie stać w tym ćwiczeniu Rocky to dla mnie na [...]

[...] wspominales o moich slabych miesniach ledzwiowych i brzusznych, to chetnie sie dowiem ile Twoja dobra jakosciowo masa wyciagnie w gore. To nie jest tak,moje osiągi na drążku,poręczach,kółku i w ćwiczeniach z ciężarem ciała są właśnie dzięki wieloletniemu treningowi na siłowni z ciężarami również z MC i przysiadami,samym treningiem kalistenicznym [...]

Trening nogi 1 wypychanie suwnica progresja 2 wyprosty na maszynie progresja i regresja brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia 2 w podporze przedramionami na poręczach unoszenie nóg do poziomu Po treningu opalanie na plaży,jednak chmury odsłoniły słońce :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-27 18:28:05

ja robilem rozpietki od poczatku sowjej kariery na silownie zawsze po trneingu klatki i "czułem miesien" bardzo dobrze :) no ael twoja sprawa. biceps... no to trudno. twoja propozycja tez nie jest zła podciagnaie na drazku to najlepsze cwiczenie jak nie masz sily aby robic tak duzo powotrzen to popros kumpla zeby ci pomogł . zbieigem [...]

sorry mialem na mysli pompki wpo dporze tylem a nie na poreczach koniecznie dodaj cos na klate tzn rob 3 cwiczenia po 4 serie. jak masz wyciag gorny to mozesz na plecy robic sciaganie wyciagu do karku

Moze taki plan ? poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] klasycznie wszystkie serie każdego ćwiczenia po kolei... Najpierw przetestuję to jako obwód oczywiście --- Obwód KONDYCYJNY: podciąganie na żmijce/podchwyt pompki na niskich poręczach/poręczy wznosy ugiętych nóg (a może raczej - przyciąganie kolan do klatki piersiowej) ? To chyba 2 różne ćwiczenia przysiady --- 3-6 obwodów, zobaczę jak to w ogóle [...]

[...] gadania ;-) Przyzwoicie, ale mogło być z 5min krócej. OBWÓD KONDYCYJNY (że tak go nazwę) Podciąganie na żmijce - 5x (nie było sił na 6x, ale zapas był) Pompki na niskich poręczach - 15x HLR - 15x (ale jakoś tak bez mocy wchodziło) Przysiady - 20x --- 3 obwody --- bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, a po obwodzie - 2-3min dla wyrównania oddechu [...]

[...] (pojechałem rowerem!) - mimo niepełnej regeneracji po ostatniej sesji. Co drugi dzień na drążkach to dla mnie chyba zbyt wiele póki co, ale hartuję się :-) Pompki na niskich poręczach - 15x Podciąganie nachwytem - 6x Dipy - 8x Podciąganie na żmijce - 6x T2B - 5x --- 5 obwodów --- Dobrze weszło! Mimo boleści i zakwasów.. T2B - jak się skupić na [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

[...] mam możliwości zrobić face pull. troche zmieniłem plan dodałem moje ulubione ćwiczenia : Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Ze sztangą wąsko Pull 1 1.Mc [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 65kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 3. Pompki na poręczach 6 6 6 6 6 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 4x21kg 5.Sztanga 12x27kg [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 70kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 85kgx5 3. Pompki na poręczach 6 6 6 6 5x +5kg 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 5x21kg 5.Brama bicepsy [...]

Piątek WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE (5,3,1) High Pulls 12,10,8,6 Pompki na poręczach 5x max Podciąganie podchwytem 5xmax Sobota MARTWY CIĄG (5,3,1) Ugianie nóg 12,10,8,6 Biceps 5x6 Szrugsy 3x15 Poniedziałek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Środa PRZYSIAD (5,3,1) [...]

pompki na poreczach rampa 6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3-4 serie po 10 powtorzen rozpietki 3 serie 12-15 powt sprobuj sobie taki trening

Trening... Ulozyc z tego jeden solidny zestaw FBW, Przysiad MC, Wisolownie sztanga, Sciaganie drazka do klatki, Wyciskanie na barki, Pomki na poreczach, Po 3 serie na cwiczenie. Ruszasz z ciezarem 60% maksa i lecisz tak 6 tygodni. Potem pomyslimy nad 2 zestawami. powodzenia,

[...] z podciąganiem umnie cineko będzie :/ Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s powt. 12 10 8 Barki: -wyciskanie sztangi 3s - powt. 12 9 9 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s powt. 12 9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 9 Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s - powt. 12 -spięcia 1s. - powt. [...]

wyciskalem sprzed glowy. Jedyne 10 kg podnosilem a napiecie miesni niezle chociasz... Dzisiaj robiac sesje B Mialem problemy z podciaganiem - nawet 1 raz sie nie moglem podciagnac, po prostu za slaby jestem na to. wiec zamiast tego zrobilem 3s podnoszenie sztnagi w opadzie tulowia. Oraz mialem problem z pompkami na poreczach, moze z 3 razy [...]