poręczach

06.02.15 Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12 TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12 + 20 minut aerobów Dieta http://i62.tinypic.com/2d992rr.jpg

[...] dynamikę. Czyli w B zamiast żołnierskiego dam push press :) W całości to będzie tak wyglądać: A: podrzut jednorącz (Clean & jerk) 5x5 mc 5x5 wl 5x5 podciąganie 5x10 B:push press 5x5 przysiad 5x5 wiosłowanie końcem sztangi 5x5 pompki na poręczach 5x5 Co o tym sądzicie? :) Pozdrawiam Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-08-31 12:05:15

Wznawiam temat, żeby nie zakładać drugiego :) Ułożyłem sobie kolejny plan i znów proszę i sprawdzenie :P Głównym priorytetem jest dynamika, dlatego umieściłem rwanie i podrzut. Oto plan: TRENING A: RWANIE 5 X 5 (mnieszy ciężar, dynamiczne powtórzenia) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 [...]

Dieta: CKD Rano: 4 jajka smażone na 10g masła, otręby, 25g oliwy z oliwek W szkole: 200g piersi z kurczaka na parze, 40g orzechów laskowych Po szkole: 25g oliwy z oliwek, 50 piersi z kurczaka na parze - aeroby Po aerobach: 50g piersi, 25g oliwy - silownia Po silowni: 100g piersi Kolacja: Tunczyk puszka 130g, 35g oliwy Trening: Aeroby - [...]

Spoko, ale ten trening nie ma nic wspólnego z moją koncepcją. Bez siadów 2x w tygodniu nie ma o czym mówić Pon wyciskanie w skosie glowa w dol 5x5 wyciskanie w skosie glowa w gore 12,10,5,5 pompki na poreczach 4x8-12 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie 4x8-12 brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 To [...]

[...] 11x100kg -poprzednio 10x100kg 2) Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę: 12x50kg 8x65kg 5x75kg 5x85kg (ostatnie 2 ruchy mocno skrócone) -poprzednio 5x83kg 3) Pompki na poręczach: 12 12 12 -poprzednio 3x11 4) Rozpiętki: 2x5kg 12 12 (klatka była mocno spompowana więc rozpiętki tylko w celu rozciągnięcia) - poprzednio 3x12x8kg na rękę 5) [...]

[...] oznacza 5 serii w zakresie powtórzeń od 1 do 5 Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 3x(5-10) 2. Wyciskanie leżąc 5x(1-5) 3. Przysiady przednie 5x(5-10) 4. Pompki na poręczach 5x(5-10) 5. młotki 4x(5-10) Środa: 1. Push press 5x(1-5) 2. martwy 5x(1-5) 3. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 5x(5-10) 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc [...]

Dla porównania plan obecny: Pon wyciskanie w skosie glowa w dol 5x5 wyciskanie w skosie glowa w gore 12,10,5,5 pompki na poreczach 4x8-12 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie 4x8-12 brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 śr high pulls 5x5 podciaganie na drazku szeroko 4x8-12 wioslo jednorącz 5x5 szrugsy [...]

[...] kręgosłup). Nowy plan: uginanie nóg leząc na prasie 3 s martwy ciąg na prostych nogach 3s wiosłowanie jednorącz hantlem 3 s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi siedząc do klatki (barki) 3s. Pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Dla dużych partii 10-12 powtórzeń dla małych 12-15 Co o tym sadzisz?

Możesz bardziej urozmaicić i wykonywać dwa plany na zmianę: Martwy ciąg / Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie na płaskiej / Pompki na poręczach (przez odpowiednie ułożenie ciała można zrobić z nich doskonałe ćwiczenie na klatkę. Bardzo pomagają w uzyskaniu lepszych wyników w wyciskaniu) Wyciskanie sztangi na barki/ wyciskanie hantli Coś na biceps i [...]

[...] na płaskiej 3s 8-6p Wyciskanie skos + 2s 8-6p Wyciskanie hantli na płaskiej / rozpiętki 3s 10-10 p Krzyżowanie rąk na bramie 3s 8p Brzuch ćwicze różnie bardzo , kombinuję ale mniej więcej jest to coś takiego: kolana do klatki w zwisie na drążku 3s max wymachy nóg na poręczach 3s 20p skłony boczne z hantlami (na mięśnie skośne) 2s 10 - 10p

[...] klatka: rozpiętki w bramie 5x15 wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6 triceps: wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 pompki na poręczach 9/8 biceps: unoszenie hantla młotkowo w oparciu o modlitewnik 15/12/10 unoszenie sztangi łamanej nachwytem 15/15 plecy: Martwy ciąg 15/12/10/8/6 W ramach aerobów [...]

[...] mięśni brzucha (3 ćwiczenia po 1 serii do 100 powtórzeń). A oto program na pozostałe dni treningu 2, 4 i 6-ty. Biceps - triceps I superseria 1. Uginanie ramion na poręczach (pompki} z dodatkowym obciążeniem - 5 serii po 8 powtórzeń. Podczas ćwiczenia opuszczać się nisko i całkowicie prostować ręce. 2. Wyciskanie sztangi w [...]

5. Uginanie ramion w podporze przodem na poręczach, z łokciami skierowanymi na zewnątrz - kształtuje klatkę piersiową i tricepsy. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji stojącej średnim chwytem. Wzmacnia mięśnie barków, tricepsy i mięśnie kapturowe. 7. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej, gryf dotyka do klatki, wolne opuszcza nie, [...]

[...] zła kolejność. nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps tak bedzie okey. na barki zamiast zza głowy daj sprzed.w tricepsie brakuje wyciskania francuskiego.wyciskanie hantli na barki daj również 3s.dlaczego wszedzie 3 a tam 2 ?na trica prostowanie w opadzie nie bardzo kojarze to ćwiczenie ale mógłbyś je zastąpić pompkami na poręczach 2s max.

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Dzien II Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma (rozgrzewka 2 x 15) Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami [...]

Zadko jestem ale czasu malo no ale tyle ile moge to napisze. Waga poszla ze 100 na 105 ale dociecie lepsze. Dziwne to wszystko i daje do myslenia mi ale mam jeszcze sporo czasu Poniedzialkowy TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 10 x 8 - 20 2. Rozpietki na linkach wyciagu - 8 x 20 + 3. Wyciskanie na hamerze siedzac - 5 x [...]

Akurat na masie mi aż tak nie zależy, bardziej na sile. Mój trening to taki ogólny(zawsze to samo): brzuszki,pompki,pompki na poręczach,szrugsy,podciąganie się na drążku no i czasem trening karku. Oczywiście w 3 seriach, tylko podciągnie 2 serie. W DNT istnieje taka możliwość bym mógł w ten dzień robić trening bokserski? (mam na myśli [...]

4 dni treningowe Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko wyszukiwarka i serie wraz z powtórzeniami dobierz [...]

Poniedzialek, czwartek Push: przysiady 4x 12-8 push press 4x 12-8 wyciskanie leżąc 4x 12-6 pompki na poręczach 4x 12-6 wspiecia na palce 3x 25-20 Wtorek, piątek Pull: Highpull 4x 12-8 Martwy ciąg 4x 12-8 podciąganie na drązku 4x 12-8 uginanie ramion ze sztangą 4x 12-6 czy tak bedzie dobrze? i np. biceps 2x w tyg to wystarczy tylko "uginanie [...]