Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

14.10.2008
PONIEDZIAŁEK

SIŁOWNIA
1)
Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół:
10x50kg
8x70kg
6x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x127kg -poprzednio 5x123kg
11x100kg -poprzednio 10x100kg
2)
Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę:
12x50kg
8x65kg
5x75kg
5x85kg (ostatnie 2 ruchy mocno skrócone) -poprzednio 5x83kg
3)
Pompki na poręczach:
12
12
12 -poprzednio 3x11
4)
Rozpiętki:
2x5kg
12
12 (klatka była mocno spompowana więc rozpiętki tylko w celu rozciągnięcia) - poprzednio 3x12x8kg na rękę
5)
Wyciskanie francuskie do czoła leżąc:
12x45kg -poprzednio 10x42kg
10x45kg
10x40kg
6)
Brzuch:
Seria łączona brzuszki ze sztangą na klatce 3x12x35kg, na zmianę z unoszeniem nóg w zwisie na drążku 12,12,15.

AEROBY
60min. (tętno 140-160)

DIETA
Chyba zapomniałem o jednym kielonku oliwy 30g, ale w zamian u kolegi zjadłem trochę frytek. Reszta standard.

WTOREK

SIŁOWNIA:
1)
Wspięcia na palce ze sztangą:
25x110kg
25x110kg
25x110kg (W każdej serii pomoc nóg, tzn ugięcie kolan, w pierwszej minimalne, w trzeciej już spore) -poprzednio 3x25x105kg
2)
Zaległe barki: unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(kąt między 45 a 90 stopni):
8x17kg
8x17kg
8x17kg
3)
Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia:
8x17kg
8x17kg
8x17kg
4)
Przedramię seria łączona:
A - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
B - uginanie ramion ze sztangą nachwytem
A 20x42kg -poprzednio 20x40kg
B 12x42kg (zarzucane) -poprzednio 12x40kg
A 15x42kg
B 12x37kg
A 12x37kg
B 12x32kg
A 12x32kg
5)
Mięśnie karku

AEROBY:
60min. (Tętno 140-160)

DIETA:
Jak zwykle minus 10 g oliwy i wołowina zamiast piersi.

ŚRODA

SIŁOWNIA
1)
High pulls:
8x50kg
7x55kg
6x65kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg (ostatni ruch już do wys. żeber, poprzednie do klatki) -poprzednio 5x90kg
10x65kg (dynamicznie)
2)
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem:
Po 1 serii złapał mnie skurcz w tricepsie, chyba brakuje magnezu, na najbliższym ładowaniu trzeba będzie pomyśleć nad kaszą gryczaną.
11
11
8 -poprzednio 11,11,6
3)
Wiosło jednorącz:
8x45kg
5x55kg
5x65kg (odtąd niestety pasek)
5x70kg
5x75kg (Technika już "Knife_'owa", ostatnie ruchy ciężko, duża pomoc ruchem ciała) -poprzednio 5x70kg
4)
Szrugsy ze sztangą:
15x80kg
15x80kg -poprzednio 3x15x77kg
5)
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem:
10x45kg (ostatnie ruchy moocno zarzucane) -poprzednio 10x42kg
8x40kg
10x35kg
6)
Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

AEROBY:
1,5 godz. przed treningiem, być może przez to słaba dynamika przy hp. 60min. (tętno 140-160)

DIETA:
Zmiany niewielkie, trochę kiełbasy do jajecznicy, 10g oliwy i 10 g orzechów mniej niż zwykle.

CZWARTEK

AEROBY:
60min. (tętno 140-160)

DIETA:
Jest.

5x75kg (Technika już "Knife_'owa", ostatnie ruchy ciężko, duża pomoc ruchem ciała) -poprzednio 5x70kg

Tylko ja mam taką technikę od 100 kg wzwyż, a 70-80 kg potrafię całkiem izolować.

We wszystkich ćwiczeniach masz sporo większe ciężary
Zaznaczyłem, że na ostatnim treningu robiłem już techniką taką jak Ty na dużych obciążeniach, bo do tej pory w miarę izolowałem nawet w ostatnich seriach.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-17 14:33:36

PIĄTEK

SIŁOWNIA:
1)
Push press:
6x50kg
5x60kg
(5x70kg
5x80kg [FILMIK]
5x85kg [FILMIK] -poprzednio 5x82kg
2)
Przysiad przedni:
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg [FILMIK]
5x95kg [FILMIK] -poprzednio 5x90kg
8x70kg
3)
Wykroki:
5x55kg
5x62kg
5x67kg -poprzednio 5x65kg
4)
Martwy ciąg na prostych nogach:
5x95kg
5x105kg
5x115kg [FILMIK] (dużo lżej niż ostatnio) -poprzednio 5x110kg
5)
Brzuch:
(Brzuszki z obciążeniem 35kgx12, na zmianę z unoszeniem nóg w zwisie na drążku x12)x3

AEROBY:
Dziś nogi na siłowni więc brak.

DIETA:
Do treningu normalna, po treningu początek ładowania.

Push press 80kg:





Push press 85kg:





Przysiad przedni 85kg, technika brzydka:





Przysiad przedni 95kg, zarzut już ciężko, mój max to 96kg, a technika samych siadów jak widać - tragiczna:





Martwy na prostych nogach 115kg:

A to dzisiejszy potreningowy. Słodyczne na dziś i jutro.

SOBOTA

AEROBY:
60min. (tętno 140-160). Pod koniec natrafiłem w środku parku na drążek. Oczywiście nie mogłem przebiec obojętnie, podciągnąłem się na max, niestety tylko 19 powtórzeń szerokim nachwytem. Potem dokończyłem aeroby ale z tętnem trochę wyższym po wysiłku siłowym na drążku.

DIETA:
Ładowanie: spaghetti, reszta słodyczy z wczoraj i jabłecznik.