poręczach

[...] jedno ćwiczenie na wolnych dużych ciężarach i pewnie jedno na maszynie. Na maszynie zwiększę ilość powtórzeń do 10 3.Szrugsy (3s) 4.Martwy ciąg (3s) Triceps: 1.Pompki na poręczach (4s) 2.Wyciskanie francuskie leżąc (3s) 3.Wyciskanie sztangi na triceps (tak jak na klatę tylko wąski chwyt itp) (3s) Wtorek- regeneracja Środa (barki+nogi): Barki [...]

[...] stojąc serii 3, powtórzeń 10 4. Unoszenie ramion bokiem hantlami stojąc serii 3, powtórzeń 12 5. Wycisaknie sztangi zza karku siedząc serii 1, powtórzeń 25 6. Pompki na poręczach serii 3, powtórzeń 8-10 7. Wyprosty ramion oburącz z górnego wyciągu uchwytem łamanym serii 3, powtórzeń 10 8. Francuskie wyciskanie hantla stojąc serii 3, [...]

[...] serie Szrugsy 3 serie czwartek klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie pompki na poręczach 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 serie sobota plecy + [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: activlab crea shot 2.0 Witam Prosiłbym o opinie odnośnie tego planu treningowego 1 dzień MC 5 x 5 Pompki na poręczach 5x 5 Wyciskanie stojąc 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 5 x 10 Unoszenie hantli na boki 5 x 10 Wyciąg na triceps 5x 10 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), ODŻYWIANIE Tutaj rewolucji nie będzie, jednak stopniowo chce wprowadzać [...]

[...] fbw ktore robilem teraz wygladalo nastepujaco..... Trening A Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening B Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Prostowanie [...]

[...] sztangielkami / sztangą 4 serie (wiosłowanie sztangą jakoś kiepsko mi idzie) - martwy ciąg 4 serie - unoszenie jednego końca sztangi 4 serie --------------- - pompki na poręczach bez obciążenia 4 serie - ściąganie linki wyciągu górnego przy użyciu liny 4 serie - opuszczanie hantla za głowę siedząc, uchwytem koszyczkowym Trening B - [...]

[...] Biceps + triceps + barki Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion z supinacją 10/10/8/8 -Uginanie ramion na wyciągu w chwycie młotkowym 10/10/10 Triceps: -Wyciskanie wąsko 12/10/8/6 -Francuskie 10/10/8/8 -Pompki na poręczach 3x12 Barki: -Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8/8

[...] Prostowanie rąk na maszynie wąskim chwytem 4 serie 4 x 10 powtórzeń / Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 powtórzeń. Na koniec ewentualnie pompki na poręczach 5 serii max. Co o tym sądzicie? Chodzi mi najbardziej o połączenia ćwiczeń i możliwe unikanie czystego wiosłowania sztangą w opadzie tułowia oraz MC. Przewiduję [...]

[...] sztangielek na płaskiej 2s x 6,4 + 2s na maszynie 4. Rozpiętki na płaskiej 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3s x 8,6,4 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s x 8 4. Wyciskanie francuskie 3s x 8 5. Pompki tyłem 2s x max 2. [...]

[...] w szerokim nachwycie 12, 10, 9, 8 - Wiosłowanie sztangielką 8, 7, 7, 6 - Martwy ciąg 8, 7, 6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 8, 7, 6 - Uginanie ramion na poręczach 12, 10, 8 - Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 15, 12, 10 PT Barki + Przedramiona - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15, 12, 10, 15 - Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 12 -wyciskanie skos górny 4 serie 12/10/8/6 Co tydzień zmieniam raz skos raz prosta Triceps -prostowanie na wyciągu 3 serie 10/12 -francuz do czoła 3 serie 10/12 -pompki na poręczach 3 serie 8/10 Środa: Barki -wyciskanie sztangi 3-4 serie 12/10/8/6 -unoszenie hantli w przód 3 serie 10/12 -unoszenie hantli w bok 3 serie 10/12 Biceps -uginanie [...]

[...] Żołnierskie 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki 15-12-10-8 Unoszenie ramion ze sztangą 15-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 #TRICEPS Pompki na poręczach 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie jednorącz 12-10-8-6 Prostowanie ramion na bramie 15-12-10 D) Nogi + brzuch + ergometr #NOGI Przysiady ze sztangą na [...]

Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim [...]

[...] powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed [...]

[...] sila Cel : DO KONCA ROKU WAZYC JAK NAJWIEC ALE TLUSZCZU ZEBY NIE BYLO ZA DUZO .. Trening; Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps PROSTOWANIE [...]

[...] na skośnej ławeczce (głową do góry) - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do dołu) - zginanie ramion na poręczach (szwedzkie pompki/dipsy) - wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej - rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej - wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na [...]

Witam, Chcialbym zlozyc plan FBW z elementami cwiczen dynamicznych. Bardzo prosze o pomoc w zastapieniu niektorych cwiczen (nie czuje sie na silach, nie mam odpowiednich warunkow do tak dynamicznych cwiczen). Mysle, albo o dodaniu czegos do : ------------------------------------------ Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

[...] 15 3) – obracanie nadgarstkami sztangielką 4x 15 Brzuch I. Środa: 1) – brzuszki normalne „n” i ze skrętem „s” na przemian 4x 10n 10s 10n 10s 2) – unoszenie nóg w podporze na poręczach do klatki piersiowej 4x 20 3) – skłony boczne z hantlą 4x 15 4) – ściąganie drążka za plecami w klęku „allahy” 4x 15 5) – deska „plank” + bokiem 4x 1min [...]