[...] 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/8/8/8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2-3 x 12 - pompki na poręczach 2-3 x 12 Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Dla mnie chyba na poreczach łatwiej niż w zwisie ;-) Choć dawno nie robiłam na poreczach to nie wiem. Edit: nie wymiekam, poprostu rozważniej podchodzę do treningu i wszelkich konkursów ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-27 08:30:24
https://imagizer.imageshack.us/v2/811x133q90/545/6x8f.jpg Tydzień 3, Dzień 5: T R E N I N G pompki na poręczach: 12x0kg/10x10kg/10x20kg/3x30kg Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg/10x30kg/10x33,5kg francuz sztangą leżąc: 10x25kg/10x25kg/10x25kg młotki jednorącz: 10x11,5kg/10x13,25kg/8x16kg prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem [...]
[...] 120 kg (4x8) w ostatniej serii klata na poziomej 100 kg (4x8) w ostatniej serii klata skos 90 kg (4x8) w ostatniej serii MC - 140 kg (5x5) w ostatniej serii pompki na poręczach z 37 kg (4x8) w ostatniej serii żołnierskie 30 kg (4x10) w ostatniej serii Redukcja od kwietnia do końca pażdziernika 2018 klata 106 barki 118 bic 34 brzuch 86 udo [...]
[...] czyli regeneracyjno- przyygotowawczy. spróbu8j w nim kłaść nacisk na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w [...]
[...] 6x90kg, 5x100kg, 10x90kg 3. Podciąganie na drążku: 10 powtórzeń własny ciężar ciała, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg 4. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Filmik z treningu. Przysiady 3 x 150kg. Wyciszcie bo stekam %-) http://www.youtube.com/watch?v=FiA-LybAySY&feature=youtu.be
13.08.2013 We wtorek wyjazd do Poznania. Pobudka o 4:30 rano zeby ogarnac wszystko, bo w poniedzialek nie bylo czasu. Zmagalem sie z problemami z autem. O 4:30 rano montowalem tez akumulator do auta, ktory ladowal sie w nocy %) Na szczescie odpalilem i dojechalem na miejsce. Na miejscu, jak pisalem wczesniej, spotkanie z Dawidem Damasikiem, foty [...]
[...] + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. (Plecy) + [...]
a z jakim najwiekszym ciezarem robiliscie pompki na poreczach?? mi osobiscie udalo sie zrobic 6 powtorzen z ciezarem 31kg na pasie:} i bede musial sprobowac ile wezme na jedno powtorzenie
[...] - uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej, duże obciązenie, wolne i kontrolowane opuszczanie sztangi, mięśnie cały czas maksymalnie napięte. - uginanie ramion na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem na biodrach. - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku. Pracując nad nadaniem bicepsom kulistego kształtu stosował [...]
[...] sztangielkami w opadzie w lezeniu na brzuchu na lawce skosnej NOGI -prostowanie nóg na maszynie -uginanie na maszynie -wspięcia na maszynie na łydki siedząc Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu -Pompki na poręczach -francuskie wyciskanie na lawce skosnej z oparciem pod kregoslup. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-03-31 11:31:02
[...] 8/10kgX12pow. serie właściwe 3X18kgX8pow.(ostatnio17kg) Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X44kgX10pow.(ostatnio42kg) -pompki na poręczach 2X10Xwłasne ciało+4kg W tym tygodniu w treningu zamieszam lekko.Na małe partie zwiększę sobie ilość pow. z 8 na 10,żeby lekko zszokować mięśnie,zaskoczyć [...]
Czego nie rozumiesz dokładnie ? Dajesz 5-6 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/wiosłowanie/mc/podciąganie na drażku/pompki na poręczach itp. i robisz 3x w tygodniu. Jeśli chcesz dwa zestawy A/B to dajesz 3-5 ćwiczeń także podstawowych i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. Przykładowy plan A/B Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]
Oooo no pompki na poręczach. Pamiętam kiedyś w 2016 roku w Tychach jak były mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym to również były też pompki na poręczach. Ale tam wymiatali nooo nooo. Ja wtedy pierwszy raz wywalczyłem wicemistrza Polski w wyciskaniu wielokrotnym w 100 kg A rok później w 2017 roku już mistrza Polski. A w tym roku to II [...]
[...] odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 pn-pt. [...]
[...] wyciągu górnego jednorącz 3x12-15 ostatnia seria z dropsetem Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x15-20 ostatnia seria z dropsetem Prostowanie siedząc(imitacja pompek na poręczach) 3x12-15 Uginanie młotkowe do środka, jednorącz 2x8-10 1 db back foot elevated split squat 4s15 3010 0s 2 single leg deadlift 4s12 3012 30s 3 bird dog 4s10 2015 [...]
[...] mi przeważała na jedną stronę, musiałem przerwać, ale powtórzyłem serie) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70x12 90x10 100x6 Brama 4x10-12 + drop w ostatniej Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków 3x10-12, ostatnia z drop Francuskie wyciskanie hantli jednorącz leżąc 3x10 [...]