Siłownia a dyskopatia

Witam
Zakładam ten temat by się doradzić i prosić o pomysły w modyfikacji planu. Przyczyną tego stanu są problemy zdrowotne, pod koniec zeszłego roku 2 razy złapał mnie potworny ból w dolnym odcinku kręgosłupa, który stopniowo malał z upływem dni. Dodam, że pojawiał się on kiedy nie wykonywałem żadnego wysiłku fizycznego. Aby dowiedzieć się coś więcej wykonałem rentgen dolnego odcinka kręgosłupa. Następnie udałem się do ortopedy, który powiedział że jakieś tam zmiany w kręgosłupie są ale nie jest on taki zły jakby mogło się wydawać, powiedział mi żebym nie wykonywał ćwiczeń na siłowni w pozycji stojącej, co najwyżej na leżąco na ławce. Za wiele mu to zdjęcie nie mówiło więc zalecił mi tomograf komputerowy, niestety narazie nie mam możliwości żeby udać się do jakiegoś specjalisty z tymi wynikami. Korzystając w między czasie z okazji pokazałem zdjęcie rentgenowskie drugiemu ortopedzie i powiedział mi niezbyt miłą rzecz, a mianowicie żebym skończył z siłownią, po czym przemyślał to i powiedział że mogę chodzić ale żebym uważał bo nabawię się dyskopatii.

Jakoś nie mam ochoty kończyć przygody z siłownią ale wiem że nie ma co szaleć.

Do tej pory wykonywałem następujące ćwiczenia na poszczególne parie:
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej z nogami w górze
-wyciskanie sztangi na skosie
-rozpiętki

BARKI
-wyciskanie sztangielek na stojąco
-wznosy bokiem

BICEPS
-uginanie ramion na stojąco ze sztangę
-uginanie ramion ze sztangielkami "młotki"

PLECY
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-wznosy na ławeczce

NOGI
-przysiad przedni
-prostowanie nóg na maszynie
-uginanie na maszynie
-wspięcia ze sztangą na barkach

Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Pompki na poręczach

Pogrubiłem ćwiczenia które według mnie najbardziej obciążają kręgosłup i wypadałoby je zmienić. Z bicepsem problemu nie będzie bo można go robić na wiele innych sposobów żeby kręgosłup nie jęczał. Wiosłowanie można wykonywać na ławce albo zamienić na wyciąg.
Z przysiadem gorzej, na łydki mam sposób.
Tylko jeszcze męczę się z barkami.
Będę wdzięczny za wszystkie rady i uwagi

Może jednak ktoś się wypowie?

Zmieniony przez - erulf w dniu 2009-03-28 16:40:36

Może jednak ktoś się wypowie?

Chyba nie ma na forum takiej osoby, która weźmie odpowiedzialność za Ciebie.
Musi Ci to zrobić ktoś kto ma papier i spotkasz się z nim oko w oko w gabinecie.

na barki kup epspander

Tu nie chodzi o branie odpowiedzialności, bo to czy będę ćwiczył czy nie to tylko i wyłącznie moja decyzja. Chyba sam nie wierzysz w to że ortopeda ułoży mi plan treningowy na siłownie

lista dozwolonych cwiczen wg pepona
rozsadnie byloby dac trening obwodowy na niezbyt wielkich obciazeniach.

KLATKA
-wyciskanie sztangielek na płaskiej z nogami w górze
-pompki na poreczach
-rozpiętki
-przenoszenie sztangielki

BARKI
-wznosy bokiem w trzech rodzajach - kazde z oparciem pod kregoslup lub brzuch, odciązajace plecy
-podciaganie sztangi lamanej siedzac wzdluz tulowia

BICEPS
-uginanie ramion siedząc ze sztangielkami z rotacją nadgarstkow
-uginanie ramion ze sztangielkami "młotki"
-21 ze sztangielkami z oparciem pod kregoslup

PLECY
-podciąganie na drążku lub na maszynie
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie w lezeniu na brzuchu na lawce skosnej

NOGI
-prostowanie nóg na maszynie
-uginanie na maszynie
-wspięcia na maszynie na łydki siedząc

Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Pompki na poręczach
-francuskie wyciskanie na lawce skosnej z oparciem pod kregoslup.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-03-31 11:31:02

To nie jest kwestia wiary

Ortopeda odnośnie siłownii to mi doradził ćwiczyć na leżąco tyle udało się z niego wyciągnąć Być może udami się w przyszłą środe pójść z wynikami z tomografu to będę wiedział na czym stoję. Dzięki Mateusz!

sorry, że tu piszę, ale nie potrafię założyć nowego tematu...
Interesuje mnie ścianka wspinaczkowa, na ile można na niej ćwiczyć.
Mam stwierdzony w 2004 r znaczne obniżenie krązka L4-l5, (tylko na podst. rtg) wtedy to mi rzeczywiście dokuczało, ale od tej pory jest raczej dobrze. Lekarz mówił o różnych sportach, że zakazane, min siłownia, ale o wspinanie się nie pytałam, wtedy mnie to nie interesowało. Będę wdzięczna za odpowiedź

To że zdjęcie nie było idealne, a to że czułaś ból to mogą być dwie zupełnie różne sprawy. Jednoznaczne kojarzenie zdjęć z takimi objawami to ludowy zabobon. Możesz robić to wszystko z czym dobrze się czujesz. Wspinaczka często bardzo pomaga na bóle pleców.