poręczach

[...] niedobrze mi się zrobiło, nie wiem czemu:) francuz spoko, młotki ciężar dodany i też spoko, spięcia też jak zawsze. podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x [...]

[...] po 12,5 kraul i grzbiet - siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie i pompki bardzo ciężko szły, reszta fajnie podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x [...]

[...] Vitrum Calcium - 1 tabletka 07.04.2011 Trening: - siłownia - 2 zestaw ćwiczeń - podciąganie i młoty ciężko, reszta ok podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe uginanie ramion spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2x 6 głębokich wdechów na każde ćwiczenie [...]

[...] chociaż to trochę nie logiczne bo najpierw powinno się ćwiczyć tricepsa bo jest większy to jednak tak mi idzie lepiej. Podciąganie nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach przysiad push press młoty francuz siedząc nowe spięcia brzucha - rozciąganie - 2 x 6 głębokich wdechów na każde ćw Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo [...]

[...] całkiem to samo:) Trening wyglądał tak: rozgrzewka - wymachy itp 3 x obwód składający się z: podciąganie szerokim nachwytem przysiad ze sztangielkami martwy ciąg pompki na poręczach wyciskanie siedząc uginanie młotkowe ramion pompki w podporze tyłem spięcia brzucha rozciąganie Na uczelni wymyślę jakiś plan który zacznę od niedzieli:) [...]

[...] i do podciągania dodałem 2,5 kg ale jakoś mi to opornie dziś szło:( inne ćwiczenia ok, ciężar na plus ale te 2 strasznie podciąganie nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie tułowia uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha po treningu rozciąganie całego ciała, [...]

[...] nachwytem (3xMAX) - podciąganie nachwytem na szerokości barków (3xMAX) martwy ciąg (5x15) - wiosło sztangą (3x15) KLATA -> wyciskanie leżąc (5x15) - pompki na poręczach (3xMAX) BARY -> wyciskanie żołnierskie (5x15) - push press (5x15) niestety wprowadzić drobne modyfikacje musiałem, tak jak pisało biceps i triceps niekoniecznie [...]

[...] mocno poczułem bary dziś:) więc wyglądało to tak: rozgrzewka: 3 min walki z cieniem, wymachy i krążenia, 50 pajacyków podciąganie nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha rozciąganie górnej części ciała następnie się [...]

[...] dziś trudniejszy chwyt martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg/45 kg/ 50 kg zrobiłem takim obciążeniem jak przysiad ale to za mało:/ pompki na poręczach 5 serii, 30 s przerwy 3/4/5/5/5 spoko:) chyba będę ciężar dodawał wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 20 kg/25 kg/30 kg/ 32,5 kg/ 30 kg tu największe [...]

[...] 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 tak samo jak ostatnio:) coś tu muszę zmienić martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/40 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg lekko:) pompki na poręczach 5 serii, 30 s przerwy 3/4/5/6/7 jak narazie to jeszcze bez dodania ciężaru wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg [...]

czemu taką piramidke robisz z pompkami na poręczach?:)

[...] szerokim nachwytem, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 dziś coś ciężko:/ martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 40 kg/45 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg lekko:) pompki na poręczach 5 serii, 30 s przerwy 4/5/6/7/8 może być:) wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg tak jak ostatnio spięcia brzucha: 3 x 30 [...]

[...] chyba naprawdę ciężko zrobione ćwiczenie martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg w pierwszej serii + 5 kg ale i tak lekko pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/5/6/8/8 jakoś idzie ale ostatnia seria ciężko wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg taki ciężar [...]

[...] ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 50 kg/50 kg/ 50 kg w trzeciej serii + 5 kg, szło fajnie:) w tym nie mam co narzekać, technika dobrze:) pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/8 troszkę to inaczej rozłożyłem i poszło ok:) ostatnie powtórzenie ledwo ledwo, tu niechcący wyszły mi dłuższe przerwy wyciskanie [...]

[...] powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 50 kg/50 kg/ 50 kg taki sam ciężar jak ostatnio, skupiłem się na technice która sądzę jest dobra, muszę kogoś o ocenę poprosić pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/9 w ostatniej serii +1 wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/27,5 kg tu czułem bary porządnie:) [...]

[...] 8/8/9 i pół jak ostatnio:) ale jakby lepiej wychodziło martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/55 kg/ 60 kg tu mi dziś brakowało:/ pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/12 jest dobrze:) nie wiem skąd tak siła:) wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /20 kg/30 kg jest [...]

[...] Priorytet to żeby swoją wagę ciała w wyciskaniu leżąc wyciskać jak najwięcej razy (co najmniej 12) a w mc brać co najmniej 2 razy tyle co ważę no i podciąganie i pompki na poręczach tak po 30 powtórzeń:) co do wyciskania to jestem pewien że to jestem w stanie zrobić w tej chwili, mc nie jestem pewien a co do pompek i podciągania to jeszcze [...]

[...] a 1 seria całkiem bez problemu martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg tak samo jak ostatnio ale jakby jeszcze lżej:) pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/10 ostatnio był brak poprawy a dziś spadek i to o 3:/ zobaczę co to z tym będzie wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 [...]

[...] martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg bez zmian, czyli ok, skupiam się na technice bo rekordów tu już nie narobię:) pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8 + 2,5 kg/8 + 5 kg/10 + 7,5 kg ciężar mały ale będzie wzrastał:) no ale różnica jest, ostatnia seria ciężko, taka sama ilość powtórzeń [...]

[...] kg jest ciężko:) wyszło mi po tyle samo powtórzeń, ale to chyba nie jest źle:) martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg ok pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8 + 2,5 kg/8 + 5 kg/11 + 7,5 kg jest ok;) poszło do przodu:) no ale ciężko było wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 [...]