poręczach

[...] odpowiedniki. Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8 Alternatywa: Krzyżowanie linek wyciągu/Pompki na poręczach Plecy Wiosłowanie 2x8 Podciąganie końca sztangi 2x8 Alternatywa: Przyciąganie na wyciągu dolnym lub górnym Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8 [...]

Witam!! Moj staz to 8 mies. Zrobiłem plan na mase i prosiłbym go o sprawdzenie. Ewenyualnie prosze o inny plan. Moge chodzic nawet 4 razy w tygodniu na silke wiec moge miec plan 4 dniowy.Zastanawiałem sie także nad planem wszystkich partii miesni w jednym dniu np.fbw Arnolda. Co o tym mysl;icie ktory plan jest lepszy??? Poniedziałek Klatka 1) [...]

[...] 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3,3,3, Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4,4 Wyciskanie wąsko 4,4,4,3 Wyciskanie francuskie jednorącz 4,4,4 Wtorek Przysiady 3-4 serie rozgrzewkowe 80% 3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Prostowanie nóg na [...]

Witam, dzis mialem wene i rozpisalem trening na klateczke. Kazdy zestaw robimy przez 2 miesiace. Trening ma miec na celu rozbudowe wszystkich partii klatki z naciskiem na poszczegolne jej aktony, traktujac po kolei kazdy z nich priorytetowo. A wiec lecimy: I cykl 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s. 2.przenoszenie hantla za glowe 4s. (albo [...]

[...] urozmaicać. Prawdopodobnie najlepiej już od nowego cyklu. Czy brak sztangi będzie w tym wypadku dużo przeszkadzał? Druga sprawa, czy bez sztangi przy treningu na rzeźbę uda mi się podkreślić dolną oraz wewnętrzną część klatki piersiowej? Dodam, że na mojej siłowni nie ma również miejsca na którym mógłbym wykonywać pompki na poręczach. Pozdrawiam.

Siemka, czy jest ktoś na tym forum, kto mógłby wymienić chociaż kilka ćwiczeń siłowych stosowanych na końcu każdej sesji treningowej gimnastyki sportowej mężczyzn ? Oczywiście oprócz stania na rękach,poręczach czy podciągania . Proszę o odp.

[...] wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 3 wyciskanie na sównicy skos górny 3x8 4 rozpiętki na maszynie 3x10 Tric 1 wyciskanie siedząc na maszynie w dół rekami (imituje pompki na poręczach tylko siedzimy)3x12 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 ŚR Plecy 1 ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim chwytem 3x10 2 przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 3x10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Piątek KLATA Lawka skos dol 15-10-8-6-10 Hantelki skos gora 12-6-10 BICEPSY Sztanga 15-12-10-12 Młotkowy 12-8-12 TRICEPS Pompki na poręczach 4xMAX Linka na wyciagu 15-10-15 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 + AEROBY 3x/tyg Trening ma być z załozenia dość wymagający. Priorytet klata+ramiona (prosze [...]

[...] ze sztangielkami 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s KAptur: -szgrusy 2s nogi: -wykroki ze sztangielkami [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x10 CZWARTEK KLATA-TRICEPS klata to samo co w poniedziałek Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Pompki na poręczach 4x max Wiek 20 lat Waga 69 kg Wzrost 172 cm Cel do osiągnięcia masa Staż 4 miesiące Proszę o ocenę planu. Wiem że powinienem robic nogi także zamiast klaty w [...]

Witam! Wzrost 180 Waga 72, dieta na mase (docelowo 80) Mam 17 lat, cwicze 8 miesiecy, ale 5 chaotycznie, bez jakiegokolwiek sensu. Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- [...]

[...] 10/8 Trening B Klatka Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10/8 Plecy Wiosłowanie sztanga 10/8 skołony ze sztanga 10/8 Triceps pompki na poręczach max 3s Nogi przysiady wykroczne 10/8 uginanie nóg w lezeniu 10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 181 [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Witam :) moglibyście ocenić mój planik?:) PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - podciąganie hantla w oparciu o ławkę - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie [...]

[...] D2 KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli, skos w górę -krzyżowanie linek wyciągu górnego -rozpiętki na maszynie „butterfly” -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie leżąc -prostowanie ramion na wyciągu D3 WOLNE D4 NOGI -przysiad ze sztangą -przysiad wykroczny -martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad [...]

[...] ze sztangą na karku 4x 2. Uginanie nóg 4x 3. Wykroki 4x 4. tył barku 4x +łydki Czw: 1. martwy ciąg 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. wiosłowanie hantlą 4x 4. pompki na poręczach 4x 5. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6. Unoszenie hantli na boki 4x 7. Uginanie hantli stojąc 4x 8. Prostowanie linek na wyciągu 4x Pt: 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4 [...]

Witam, mam karnet na siłownię który pozwala wejść tylko 8 razy w miesącu. Więc staram się nadrabiać na drążku i poręczach. Plan jaki założyłem jest taki że ćwiczę 3 razy w tygodniu na zasadzie : siłownia, 2 dni przerwy, siłownia, 2 dni przerwy, drążek i poręcze, 2 dni przerwy no i tak się to zapętla. Staram się jeszcze dorzucać bieganie podczas [...]

[...] cm waga 75-76 Trening na masę mam taki: Klatka+tric 1. Wyciskanie płasko 4x12-8 2. Wyciskanie skos góra 4x12-8 3. Rozpiętki(na zmiane skos gora/plasko) 3x10 4. Pompki na poręczach 4x12(jak nie mozesz 12 to po prostu max) 5. Wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 3x12 Plecy+bic 1. MC 4x12-18 2. Podciąganie szeroko 4x12(jak nie mozesz to po [...]

[...] .Zignorowałem to bo na początku nie bolało .Jednak parę dni później odczułem dziwny dyskomfort na siłowni i w pracy.Ból pojawiał się tylko przy ćwiczeniach typu pompki na poręczach ,pompki wąsko, wyciskanie sztangi wąsko to jakby blokowało dalszy ruch.Jak nie od dziś wiadomo jak sie coś zignoruje to potem cierpimy 2 razy bardziej ból stal się [...]

[...] 70%x8 80%x6-8) Wyciskanie skos 4s (50%x12 60%x10 70%x8 80%x6-8 ) Rozpiętki 3s stały ciężar Biceps+Triceps (seria łączona) przedramie Poniedziałek Uginanie sztangi /pompki na poręczach 3s (12,10,8) Uginanie hantli młotek/francuskie siedząc 3s (12,10,8) Podciąganie(z sekundowym zatrzymaniem w najwyższym położeniu ) /pompki w podporze tyłem [...]