poręczach

11.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=8JswtKJlRWY Dobrze weszlo, za tydzien-dwa mysle ze 22 kg pojdzie 12x i bedzie mozna wejsc wyzej. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + [...]

25.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 5 Wszystko ok. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 6 kg x 12 6 kg + 5 kg + 5 kg x 12 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 /FILM [...]

[...] na drażku -jak najszybciej zwiększyć ilość podciągnieć? -przykładowy trening na poprawę podciągania się na drażku -podciąganie na drążku z dodatkowym obciażeniem pompki na poręczach -jak wykonać pierwsze pełne powtórzenie -jak szybko zwiekszyć ilość maksymalnych powtórzeń na poręczach -pompki z obciążeniem-dla zaawansowanych Trening na drążku i [...]

jakby to zebrać na trening w jednym dniu to: zrezygnowałbym z rozpiętek, zamiast tego możesz dodać pompki na poręczach, ewentalnie przenoszenie, albo pozostać przy wyciskaniach na początek "Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu " -- tego troche nie kumam nie [...]

rozpiętki bym sobie odpuścił- zamiast tego możesz dac przenoszenie albo pompki na poręczach wyciskanie na barki proponuje robić sprzed głowy myśle, że warto włączyć do treningu MC serie rozumiem pod siebie dobierałes? Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-31 15:03:32

[...] górnego oraz jedno na grubość - wiosłowanie, przyciągania drażka wyciągu dolnego. Na klate wystarczy jedno chyba, że masz wystarczająco siły i możliwość robienia pompek na poręczach, wtedy warto je dołaczyć Dlaczego mam dołączyć ćwiczenia na biceps dopiero od połowy mikrocyklu 10? Pod wpływem ćwiczeń złożonych - wyciskanie lezac, sciaganie [...]

Pepo mam pytanie odnosnie pompek na poreczach. Zaczalem je robic stosunkowo niedawno i jest to teraz moje ulubione cwiczenie na klatke. Wyciskanie nie dziala na mnie tak jak dipsy. Pytanie dotyczy rozstawu rak przy dipsach. Jaki powinien byc przy cwiczeniu na klatke?

Dwa pytanka . Pierwsze: jakie drugie ćwiczenie wybrać na klate ( oprócz wyciskania na płaskiej) ponieważ sprawdzając pompki na poręczach jestem w stanie wykonac 15 powtórzen jedynie ze swoim ciężarem własnym bez dodatkowego obciążenia więc nie ma opcji zastosowania tu progresji ( 10 powtorzen robie z 10 kg a 5 powt z 20kg) a lubie to cwiczenie i [...]

[...] moge zrobić wypychanie na sównicy? a jesli tak jak zmodyfikować plan żeby zrekompensować brak przysiadów? pytanie 2. Z braku wystarczającej tężyzny nie jestem w stanie poprawnie wykonać pąpek na poręczach. To cwiczenie chce wprowadzić dopiero w cyklu 5 - bo na tyle mam sił. Co zamiast tego robić jako drugie cwiczenie na klatke i tricepsa?

pompki na poreczach to inaczej dipsy ;) co do drazka i suwnicy to moim zdaniem lepoej opierc hst na podstawach i wolnych cięzarach a nie maszynach odezwij sie jak poprawisz plan, dla wszystkich mikrocykli

[...] na drążku - Zginanie nóg na suwnicy - Prostowanie ramion na lince w bramie (triceps) oburącz - Wioslowanie (unoszenie hantli leżąc na ukośnej ławce na brzuchu) - Dipsy na poręczach (triceps) - Unoszenie sztangi w pochyleniu - Prostowanie trcpesa na lince w bramie jedną ręka na zmianę 3 dzień - Wyciskanie hantli na ławce poziomej - Wyciskanie [...]

[...] ciąg - Podciąganie na drążku - Uginanie nóg na maszynie (nie mogę jeszcze robić przysiadów) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie na barki hantlami - Dipsy na poręczach - triceps Wersja B - Wykroki nóg - Wiosłowanie - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - barki - Prostowanie ramion oburącz na bramie [...]

[...] z wersją B) - Uginanie nóg na maszynie (nie mogę jeszcze robić przysiadów) - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Podciąganie na drążku - Wyciskanie na barki hantlami Wersja B - Wykroki nóg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - barki - Dipsy na poręczach - triceps

[...] linek na wyciągu : * Rozpiętki ** Krzyżowanie 10 x 10kg ** + 15 x 10kg / 10 x 15kg ** + 15 x 8kg * / 10 x 15kg** + 15 x 6kg * Triceps: Tutaj mam pytanko odnośnie pompek na poręczach schodzić jak najniżej czy tak do 3/4 ? 1.Pompki na poręczach: 8 x CC / 7 x CC / 7 x CC / 6 x CC 2.Francuz sztangą leżąc: 10 x 18kg / 10 x 20.5kg / 8 x 23kg [...]

[...] 8 powt. BICEPS/TRICEPS 4x Uginanie ze sztangą / 10-8 powt + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 powt. 3x Uginanie przedramion na modlitewniku /12-10 powt. + pompki na poręczach 8 powt. 3x uginanie młotkowe ze sztangielkami / 12-10 powt. + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 powt. WTOREK NOGI Przysiady przednie / RAMPA 8 powt. [...]

[...] bokiem i wyciskanie hantli 15x9kg 12x8kg 10x7kg 10x5kg Unoszenie bokiem jeszcze jakoś poszło, ale w wyciskaniu musiałem robić przerwy. Bary mocno piekły Triceps 1. Pompki na poręczach (wersja na klatę) 10x 8x 8x 2. Pompki na poręczach 8x 8x 8x Opinia: Nie był to najlepszy trening, sił mało. 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 3jaja "s" (o [...]

[...] zapas 3-4 Wyciskanie sztangi płasko 8x75kg 8x75kg 8x75kg zapas 1 Martwy ciąg 8x95kg 8x95kg 8x95kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 6x55kg 8x45kg 8x45kg zapas 1 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x ABS Komentarz: Machnąłem sie troszeczkę z wyciskaniem żołnierskim, za dużo o 10 kg ale jestem zadowolony i tak z tej [...]

[...] hantli siedząc 20 kg x 12, 25 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 7, 35 kg x 12 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 60 kg x 10, 75 kg x 3, 85 kg x 8, 75 kg x 12 4. Pompki na poręczach klatkowe 5 x 6, 10 kg x 2, +25 kg x 9, +12 kg x 15+4xcc 5. Rozpiętki z linkami skos 30* 4 szt x 8, 6 szt + 2 kg x 11, 5 szt x 15 6. Unoszenie w przód na ławce [...]

ripahza - bede sie super cieszyl jak po mikrocyklu "10" rowniez bedzie + 1cm WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 47,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 5 kg (troche sie przeliczylem bo tylko 8 powt.) 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 50 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 62,5 kg 5.Uginanie sztangi - 25 kg [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/9 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg (6powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 90 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15 kg (po 6powt. na kazda ręke) 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg [...]