poręczach

Witam ponownie apokalipsa. Te testy nie odbeda sie tak jak mowilem za msc chyba nawet nie w tym roku.Postanowilem wiec zmienic trening zeby zrzucic troche zapasow tluszczu na rzezcz czystej masy,no i poprawic wydolnosc,wytrzmalosc jednoczesnie w dalszym ciagu za priorytet miec cwiczenia na ten test ktory kiedys tam sie odbedzie. Wymyslilem takie [...]

[...] plasko A3pompki na poreczach w wersji na klatkę -uginanie ramion sztanga rampa 8 -wyciskanie fracuskie siedzac -sklony w lezeniu B1wyciskanie sztangielek siedzac B2uginanie ramion ze sztangielkami -pompki n aporęczach w wersji na triceps B3uginanie nadgarstkow ze sztangielkami B4 spinanie ze skretem -unoszenie nog w zwisie na drazku

Apokalipsa po 1tyg cwiczen widze ze ten trening najlepiej bedzie wchodzil w ten sposob: Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami3x10 -wyciskanie fracuskie siedzac sztangielka rampa 8 zuraw 4x8 -sklony w lezeniu z obciazeniem 3x max [...]

Tego typu FBW 5X5 moze byc? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Uginanie ramion 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie nachwyt 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Trening wykonuje 3x w tygodniu [...]

[...] choc to nie klasycznie np; - Przysiad 5x5 -żuraw 5*5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 -coś na barki; może być push press 4*5 -Uginanie ramion 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8- Brzuch - Łydki B. - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 -wyciskanie w skosie 5*5 - Wyciskanie w staniu 5x5 -coś na biceps [...]

[...] tulowia, 3serie po 30 powt odpoczynek 60 sekund. B-2 Wspięcia na palce , 3 serie po 15 do 20 powt, odpoczynek 60 sekund. Środa:Wolne Czwartek: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, [...]

Dzieki wielkie czyli już na gotowo; Poniedziałek: Wyciskanie plasko rampa 5 Wyciskanie w skosie dodatnim 3x8 Military press rampa 5 Wznosy ramion bokiem 3x8 Pompki na poreczach rampa 5 ostatni seria bez rampy i ciezaru na max WERSJA NA TRICEPS Wspięcia 3x 15- -sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax [...]

tpo moj dotychczasowy trening:p barki: wyciskanie sztangi zza glowy: 12*12*10*8 unoszenie sztangielek bokiem stojac: 12*12*10*8 przyciaganie sztangi do brody: 12*12*10*8 biceps+plecy: plecy: podciaganie na drazku nachwytem(szeroki rozstaw ramion): 12*12*10*8 wioslowanie sztanga: 12*12*10*8 podciaganie na drazku podchwytem(waski rozstaw [...]

Jak mozna to prosze o zmiane tresci na 1 stronie w moim dzienniku na: Witam! Moja przygoda z siłownia rozpoczęła się w 1 klasie liceum. Po ok roku zupełnie nie przemyślanych treningów kompletnie wysiadł mi prawy łokieć i musiałem zrobić sobie dluższą przerwę - oczywiście chodziłem na rożne zabiegi do szpitala ale szkoda gadać. Minęło 2-3 lata, [...]

[...] 3s 10-12x 3. Uginania młotkowe 3s 8x 4. Uginania ze sztangą łamaną 2s "21" 5. SERIA potrójnie łączona na tricpesy: 4s - Prostowanie ramion z drążkiem prostym 10x - Pompki na poręczach 10x - Prostowanie ramion z linkami 10x Trening siłowy trwał: 45min Aeroby: Na czczo: 45 min szybki marsz Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min rowerek [...]

[...] warzywa - V. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa - VI. 35g orzechów nerkowca, 70g makaronu razowego Wrzucam jakieś zdjęcia szamy. TRENING: 1. Pompki na poręczach 2s 25x 2. Wyciskanie sztangi poziomo 4s 10,8,8,Drop-Set 3. Rozpiętki z linkami z dołu 3s 12x 4a. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s 8-10x 4b. Wyciskanie na [...]

[...] 5. Prostowanie z linkami 2s 15x 6. Wyciskanie wąsko odwrotnym chwytem 3s 12,10,8x 7. Prostowanie z odwrotnym chwytem 2s 12x 8a. Francuskie sztangielką 3s 8x 8b. Pompki na poręczach 3s 8x 8c. Dociski 3s 8x 9. Uginanie ze sztangą nachwytem 2s 30,20x Treningi siłowy trwał: ok. 45 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: [...]

[...] ;-) TRENING: Dzień A (10 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. Push Press 65kg 2. Podciąganie na drążku CC nachwytem 3. Martwy ciąg klasyczny 140kg 4. Pompki na poręczach CC 5. Wyciskanie sztangi wąsko 75kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 12kg (15pow. w 3-ch seriach) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bbad1477e0444569a679ac0ae70d178.jpg

[...] we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. Push Press 85kg 2. Podciąganie na drążku - wąski nachwyt, dynamicznie do wymyku 3. Martwy ciąg klasyczny 185kg 4. Pompki na poręczach CC - bardzo wolne tempo powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi wąsko 75kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 14kg (10pow. w 3-ch seriach) Cardio leci kontrolnie 3x/tydz po [...]

[...] 5 3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 3 4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 [...]

[...] - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) * rozpiętki albo przenoszenie 3-4 serie jna maxa * niekiedy pompki na krzesłach - wchodzi tak jak pompki na poręczach-4 serie Wtorek - plecy * podciąganie na drążku - podchwytem - na szerokości barków - 4 serie na maxa * podciąganie całego ciała wąskim podchwytem do [...]

[...] 4 serie(na maxa) TO SAMO , PROGRESJA 12,10,8 * rozpiętki albo przenoszenie 3-4 serie jna maxa 3 SERIE PO 10 POWT. * niekiedy pompki na krzesłach - wchodzi tak jak pompki na poręczach-4 serie WYWAL Wtorek - plecy WTOREK PRZERWA * podciąganie na drążku - podchwytem - na szerokości barków - 4 serie na maxa NACHWYTEM SZEROKIM ALE JAKO 2 ĆW.TYM [...]

[...] siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 4.Odwrotne rozpiętki leząc na ławce 3s x 8-10 1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8 2.Francuz sztangą 3s x 6-8 3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12 1.Scyzoryki 4s x 10-15 2.Allachy 4s x 10-12 3.Russian twist 4s x 15 na każdą stronę 4.Nogi 1.Przysiad ATG 5s x 4-6 2.Fronty 4s x 8-10 3.Prostowanie na [...]

[...] (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na stojąco 3 x 10-12p 6. to co ten kolo robi jako pierwsze 3 x 12 p. 7. Pompki na poręczach 3 x 8-10 p. 8. to co ten kolo robi w 2:15 2-3 s x 10-16 p. 9. Power barbell curl 3x10p. - piłka lekarska wszystkie ćwiczenia robim dynamicznie - dynamiczne [...]

hehe ale ja wiem że mi nie potrzebne ACT;) mam mięśnie w dobrej kondycji, np 3 seryjki 15 pompeczek na poręczach nie jest dla mnie dużym wysiłkiem, 50 pompek zrobię normalnych też żaden wysiłek, walnąć 50 żabek przez 50 schodów 2 seryjki tez nie zbyt duży wysiłek, mięśnie mam przygotowane na siłownie, specjalnie się tak przygotowywałem zamist ACT