Problem!!! zero przyrostow!! tak jakbym sie zastal!!

suple ziomek to nie wszystko wbij w odzywianie i jedz nie jakies tam kaloryczne posilki tylko poislki ktore moga ci pomoc..

Wembel edytuj posty bedzie przejrzysciej dla wszystkich. Kartka z olowkiem obok sloneczka gg.


pozdrawiam

Dalej to trzeba trening ułożyć... Pasuje Split? Na 3 dni... Ile ćwiczyłeś wcześniej tygodniowo? I jeszcze jedna uwaga... Jak chcesz coś dopisać, a nikt jeszcze nie odpisze, to edytuj post... W prawy rogu masz notes z ołówkiem...

edit: Iverson, uprzedziłeś mnie

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-18 17:55:54

no jak pomoze to daj ten split:) no ja cwiczylem co dwa dni tzn. np. jak w poniedziualek ide to nastepny raz ide w srode i tak caly czas...

Do autora:

Przeczytaj, wyciągnij wnioski co do planu treningowego, i tego co robisz, znajdź przyczynę stagnacji.

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html


Po przeczytaniu ułóż i wklej trening do poprawy/oceny, mam nadzieje że nie wkleisz jakiegoś gniota, tylko oprzesz się o fakty, i zrobisz to tak jak trzeba.

Jesli problem będzie w ułożeniu treningu, to postaram się pomóc.

ok. wlasnie zaczalem czytac i zaraz cos postaram sie zrobic.

tpo moj dotychczasowy trening:p

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy: 12*12*10*8
unoszenie sztangielek bokiem stojac: 12*12*10*8
przyciaganie sztangi do brody: 12*12*10*8

biceps+plecy:
plecy:
podciaganie na drazku nachwytem(szeroki rozstaw ramion): 12*12*10*8
wioslowanie sztanga: 12*12*10*8
podciaganie na drazku podchwytem(waski rozstaw ramion):12*12*10*8

biceps:
uginanie ramion ze sztanga: 12*12*10*8
uginanie ramion stojac ze sztangielkami: 12*12*10*8
kolanko: 12*12*10*8

klata+triceps:
klatka:
21:05:27
wyciskanie na prostej: 12*12*10*8
wyciskanie na skosnej: 12*12*10*8
rozpietki: 12*12*10*8

triceps:
francuskie wycisaknie: 12*12*10*8
pompki na poreczach: 12*12*10*8
unoszenie sztangielki za glowe siedzac 12*12*10*8

tak by wygladal moj trening:p wiem ze nie jest najlepszy ale do tej proy jakos szlo ale juz od 6 miechow nie idzie nic dlatego postanowilem wbic na forum:/ kazdego porada sie przyda. a Twoj wczesniejszy tekst naprawde godny uwagi napisany dobrze i z glowa:) jesli mi pomozesz oczywiscie SOG:)

wiem juz po przeczytaniu twojego tekstu ze robie zle bo caly czas to samo wale. organizm sie przyzwyczail itp, ale ja kompletnie nie mam pomyslu co do planu treningowego...:/

Zmieniony przez - wembel w dniu 2009-02-18 19:46:20

Nie ma co się rozpisywać zbyt wiele, po prostu masz tutaj gotowy plan,
czytaj posty by Traktor, i postępuj wg. wskazówek.

[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] (...a tu jak zwiekszac obciazenia)


Tyle jest ci potrzebne,jak narazie.

Ja i tak polecam jedno z najlepszych ułożen splita:
Poniedziałek: Klatka z Tricepsem
Środa: Plecy z Bicepsem
Piątek: Nogi z Barkami

donJAZYResko

przeczytaj moją pierwsza wypowiedź tutaj, przeczytaj info linku który podałem i dopiero coś pisz, bo ten twój split nie nadaje się.