poręczach

z Twoim stażem, najlepiej na "dół" klatki to robić pompki na poręczach.

Moi koledzy biora dodatkowo po 50-70kg na poreczach. Jeden(70kg u pasa) wyciska 150-160 przy wadze 80kg. Drugi(50kg u pasa) ciska 130kg przy wadze ok 89kg. Kumpel robil na podlodze z ciezkim plecakiem i ladowal 40-60kg. Ten ciskal wtedy 115 przy wadze ok 78kg

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s MOŻESZ ROBIC ZWYKŁE POMPKI NA TRICEPSY LUB FRANCUZA SIEDZĄC JEŚLI NIE MASZ PORĘCZY Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA JESLI NIE MASZ DRĄŻKA Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

zasada treningu na rzezbe masz w ATLASIE CWICZEN - co do cwiczen... mowisz ze masz tylko wolne ciezary... w takim razie z przydatnych cwiczen do podciecia klaty: wyciskanie glowa w dol, rozpietki na skosnej glowa w dol, pompki na poreczach.... co do robienia kraty na brzuchu - nie wypowiem sie co do aerobicznej szostki weider'a - nie stosowalem, [...]

czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? Ćwiczę w domu więc nie mam możliwości wykonać takich ćwiczeń.

[...] sztangi wzdłuż ciała (do brody) (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS:  -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (4serie) -pompki na poręczach (4 serie) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach [...]

[...] 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 zamień na MC i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 zamień na uginanie ze supinacją Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 tak powinno być ok.

pompki na poręczach z obciążeniem lub bez, diamentowe pompki, jak masz za lekko to dodajesz ciężar na plecy, odwrotne pompki z ciężarem na nogach, nie trzeba gryfów i maszyn.

Jesli klatka idzie do przodu i potrzebujesz poprostu juz zmienic plan do pomysl o klasyku: 5 serii hiperttrofii funkcjonalnej ( Sztanga skos, Pompki na poreczach) (6-8 powt) 4 serie hipertrofii totalnej ( Sztangielki skos, poziom, minus) (8-10 powt) 3 serie hipertrofii totalnej/przepalenia izolacji w obszarze ktory chcesz poprawic (rozpietki, [...]

mi przychodzą do głowy tylko pompki na poręczach.

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

porob pompki na poreczach i wyciskanie na lawce soksnej glowa w dol jesli ta 'wada' jest tylko na jednym miesniu piersiowym oznacza to ze jeden z tych miesni jest bardziej obciazony treningiem, czyli uzywasz za duzego ciezaru ktory uniemozliwia ci wykonac wiczenia poprawnie technicznie Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked [...]

drążek, pompki na poreczach, wykroki jakies itp, powinno wystarczyc

[...] na ławce poziomej 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12>10>8=8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3xmax 2.Brzuszki 3xmax Piątek Plecy+biceps+przedramie Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 12>10>8=8 2.przyciąganie rączki dolnego [...]

[...] młotkowy) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),ekspandor 6.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 7.Pompki na poręczach-(tricepsy),

nie wiem ale jakos nie wiem jak tu znalesc cwiczenie ktore moze zastapic pompki na poreczach.. jesli wiesz to mozesz to napisac?

Skup się na ćwiczeniach mocnych ciężarowo np. pompki na poręczach, wyciskanie wąsko

[...] bardzo zawzięcie trenujesz tą łydkę. a wracając do tej Twojej klatki- bo widzę, ze się z reszta nie porozumiemy- zacznij od wyciskania gł. w dół ze sztangą albo pompkami na poręczach, potem skos do gory, możesz jako trzecie dać jakąś formę rozpiętek czy innego ćwiczenia, ew. jako ostatnie dodać również jakąś formę wyciskania gł. w dół ze szt-mi [...]

To polecam pompki na poręczach. Bardzo fajne ćwiczenie budujące dół klatki :)