poręczach

[...] przysiad 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 65kg x10, 70kg x10 RDL 20kg x10, 40kg x10, 60kg x8/x8/x7 wyciskanie stojąc 20kg x10, 25kg x10, 30kg x10/x8/x8 pompki na poręczach x5/x5/x4 Jeszcze mam lekkie zakwasy w czwórkach, więc "zamiast" zarzutu zrobiłem RDL. Do tego ulubione wyciskanie i coś na cycki. Nawet się trochę [...]

rozpiętki siłowe to są te co wykonuje z nogami na lawce ? co do pompek, spróbuje zrobić odwrotnie, czyli tyłem do tych desek, nogi wtedy dam przed siebie i powinnem się bardziej pochylić, tak jak na filmiku Huberta gdzie robi 4x60 na poreczach, a jak to nic nie da, zrobie tak jak mówisz Antos. 6x6 + 4 regresy :-) poza tym domsy mam o wiele większe [...]

Podstawowe ćwiczenia wielostawowe na triceps to pompki na poręczach, wycisk wąsko i francuzy Francuz to nie izolacja ? %-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-16 22:27:26

no to pora na mnie, od wtorku lece takim planem, chyba ze cos mi nie pojdejdzie Pon: aro 30-45min Wtorek: plecy + brzuch -MC 5x6 -Wisłowanie w opadzie tulowia 10x8 -Sciaganie drazka do klatki 5x12 -Szrugs hantlami 4x12 -b) spiecia z linka wyciagu gornego -a) Skrety tulowia z ciezarem Sroda: BARY + bice -Wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 [...]

[...] góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 3. Przysiad przedni 3x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 6. Francuz leżąc 3x8 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch [...]

na pw o plecach gadaliśmy, poleciałem na trening a dopiero potem zobaczyłem co odpisałeś %-) mowie ze next trenign bedzie intensywniejszy ! %-) a drop w poreczach, gdzie dawidzie Ty go widzisz ? nałożyłem 20kg w ost serii, myślałem ze jakoś to zrobię a 5p poszło i 2 repki mi kumpel pomógł, planowane było 6s i było 6s :-)

/SFD/Images/2015/12/31/0a570e3e1bb84fb98201f040c9b27fc9.jpg 17.06.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** ++45 minut aerobów++ 01.2 miarki H-Anabol na wodzie, 20g orzechów archaidowych 02.175g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełne ziarno, pomidory **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 03.175g piersi z kurczaka, 50g makaronu [...]

1. Ok 2. Wbrew pozorom wiem duzo o dietach/odzywianiu, przeczytalem mase postow z tamtych dzialow (nie mialem wtedy konta, wiec nie zobaczysz tego w profilu), mialem rozpisana dobra diete co do grama, ale na dluzsza mete tak pociagnac nie moge. Dlatego trzymam sie wielu podstawowych 'prawd' odnosnie diety, wiem co i kiedy jesc..tylko nie odmiezam [...]

Trening 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (10 kg) 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach 2x20,plank 1-1min ,1-40sekund 7.Martwy ciag 2x10 (20kg) 8.Cardio-10 minut [...]

TRENING TYDZIEN 3 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg [...]

TRENING TYDZIEN 5 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg [...]

[...] - podciąganie na drążku szeroko 4x - wyciskanie sztangielek na ławce 45stopni 4x - brama ściąganie linek 3x - wiosłowanie sztangielką 4x - MC na luźnej 5x - pompki na poręczach 7/6/5 - uginanie sztangielek na biceps 3x Cóż trzeba problemy dać na bok, ostatecznie to tylko pieniądze...i dalej iść z dietą i treningiem. Dobrze że mam teraz [...]

[...] 10x9kg, 10x9kg Ściąganie linek na bramie: 12x7,5kg, 11x10kg, 9x10kg Wyciskanie sztangi na klatę na suwnicy (nie licząc gryfu): 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 7x30kg Pompki na poręczach: 5/4/4 Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc: 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg Coś na maszynie typu prostowanie ramion: 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg Na koniec wziąłem jeszcze [...]

[...] 45 stopni - 5x - rozpiętki na ławce płaskiej - 4x - wiosłowanie sztangielką - 4x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark - 4x - MC na luźnej sztandze - 4x - pompki na poręczach na triceps - 4x max - uginanie sztangielek na biceps - 4x - 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh Spodobało mi się aero po siłce. Mam nadzieję że tłuszcz spala się [...]

[...] rekordu 3.) Unoszenie sztangi stojąc nad głowę na barki 4x 4.) Wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 4x (zaj**iste, zastąpie tym prostowanie nóg na maszynie) 5.) Pompki na poręczach 4x 6.) Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x - 5 min marsz na bieżni - 20 min rowerek Jutro w planach już normalnie dieta i trening aero. Zmieniony przez - [...]

fbw, prawdopodobnie cos takiego a podciaganie na drazku mc wl skos hantlami wyciskanie sztangi z klatki siedząc pompki na poręczach b przysiad wl wąsko wioslowanie półsztangą unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie uginanie ramion ze sztanga

z czerwoną ale kartką to wódka jest:P nie polecam;) jutro dam wam filmik z podciągania i w gratisie z pompek na poręczach jak tak bardzo jesteście spragnieni mojego ciała:P tylko sie nie smiac

unoszenia na braki po barki 12-15,triceps zacznij od francuskiego wyciskania potem pompki na poręczach z obciążeniem i na koniec wyciąg może być w seriach schodkowych na koniec

[...] do plaskiej (stosujemy mniejszy ciężar w celu spompowania mieśnia) (mozna rowniez bawić sie cięzarem, w celu oszukania mieśnia) po tego najlepsze na rozciagniecie mięśnia proponuje bramę i ściąganie linek lub wypychania na poręczach. trening najlepiej przeplatac od czasu do czasu z silowym : 3x 3x 3x 3x z wpychaniem cięższych hantli...

[...] 30kg x12 35kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 5kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x8 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 47,5kg x10 Wyciskanie francuskie 3s 20kg x10 22,5kg x8 22,5kg x5 Szrugsy 3s 2*29kg x10 2*33kg x10 [...]