[...] w czwartym ćwiczeniu stosuję ćwiczenia spinające (linki, spinanie klatki w siedzeniu na ławce skośnej) albo przy łączeniu z tricepsem. Wtedy przejściem są pompki na poręczach. Ja jednak uznaję zasadę 16 serii na klatę. 20 serii na barki, 20 na nogi, 3 na bic, 3 na tric, 16 na plecy. Jeśli nie jestem w stanie wykonać serii - zmniejszam [...]
co do pompek na poreczach to jest tak ze ulozenie ciala decyduje o zaangazowaniu poszczegolnych miesni. jezeli jestes w pelni wyprostowany to idzie bardziej na trica jezeli wychylisz klatke to bardziej na klate idzie
[...] 100 % CD x 10-12 p 3. 100 % CD x 10-12 p - w późniejszym czasie CD - ciężar docelowy i ewentualnie na płaskiej cofnąć się z ciężarem o 10-20 % - można zastąpić pompkami na poręczach w wersji na klatę lub pobawić się na skosie ujemnym Przede wszystkim pamiętaj o poprawnej technice - złe wykonywanie ćwiczenia również może być przyczyną [...]
Jaros_2016 Ta liczba 200 to nie liczba przeczytanych, a napisanych xD - geniusz... lepiej Ty poczytaj troche, a nie chlopakowi juz Splita proponujesz A Poniedziałek, piątek -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -poręcze na triceps 3x max powtórzeń ( pompki na poreczach ida na KLATE a triceps pomaga) - wspiecia na [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
moze napisze co robilem przysiad ze sztanga 80kg 5x5 wl 55kg 5x5 wioslowanie w opadzie robilem 65kg 5x5 mc 90kg 5x5 piramida plaska podciaganie pompki na poreczach tutaj systemem 3 x 12 wyciskanie stojac 5x5 przeprazsam mozesz jasniej prosze. co znaczy 5-3-1 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-10 14:10:18 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu [...]
[...] piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie francuskie 3 serie czworoboczne: - szrugsy 6 serii nogi: - przysiady ze sztangą 6 serii - wyprosty nóg na suwnocy 4 serie - wyrposty nó [...]
[...] sztangielkami stojąc 4 serie 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4 serie 12,10,8,6 1. Szrugsy sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6 Triceps 1. Pompki na poręczach tyłem 3 serie 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 3 serie 12,10,8,6 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8,6 Piątek - Plecy, [...]
[...] nogi poniedziałek: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s (12-10-10- - wyciskanie na ławce poziomej 4 s (12-10-10- - rozpiętki na ławce poziomej 2 s x 12 rps - pompki na poręczach 3 s max - wyciskanie francuskie 3 s x 12 rps Wtorek: - podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki x 4 s - wiosłowanie nachwytem do brzucha x [...]
Szczerze mówiąc to na samym treningu nie przypominam sobie bym cokolwiek czuł w tym miejscu, problem pojawia się w okresie regeneracji. Na pewno zauważyłem spadek siły na klacie, ale to temat na osobna dyskusje, Wykonuję tylko wyciskanie na płaskiej i wyciskanie hantle płasko lub na skosie. Natomiast na treningu tydzień temu pierwszy raz [...]
Okej , zrobiłem dzisiaj ten plan który tutaj ogarneliśmy i tak dwie sprawy. 1. Plank i Side Plank robic zamiennie co któryś tam trening czy na kazdym treningu oba , pamietajmy że łydki i brzuch juz mam wymiennie. 2. Czy robiąc drążek podchwytem przypadkiem nie zaniedbuje cwiczen na szerokosc plecow ? Czy przy tym podchwycie tez ten najszerszy [...]
wcześniej trenowałem takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 [...]
[...] dodać 4 wariantu / W którym ćwiczyłbym klatkę 2 razy w tygodniu i było by to coś takiego : Poniedziałek : (GÓRA KLATKI) 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 3. Zaciskanie talerza (środek klatki) Czwartek : (Dół klatki ) 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek głową w doł 3.Rozpiętki głową w dół
[...] Na nogi jakieś wykroki z hantlami, prostowanie nóg powinieneś zrobić. Na klatkę to już sam oceń, czy możesz robić ćwiczenia w pozycji leżącej. Na barki też wiele ćwiczeń odpadnie, gdyż angażują kontuzjowany obszar.Moze wznosy boczne i przednie zdadzą egzamin (?) Łapy myślę, że spokojnie zrobisz.Unikaj tylko pompek w podporze tyłem i na poręczach.