poręczach

to i ja sobei wkleje masa oczywiscie Klata Triceps Klata 1wycsiaknie sztangi na skosie 5 seri po 12 seria łaczona 1wyciskanie na maszynie siedzac 3 po 10 2rozpietki na bramie 3 po 10 Triceps Seria łaczona 1pompki na poreczach 4 serie po maks 2sciagnie drazka wycigu gornego nachwytem 4 po 10 Brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 [...]

[...] ławce ujemnej 3x6 3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie do czola (progres) 12-15 2.Ściąganie linki wyciągu górnego 12-15 3.Pompki na poręczach 12 powtórzeń BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3 serie 6-8 powtórzeń (progres) Nogi [...]

[...] ujemnej 3x6 3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie do czola (progres) 4x12-5 2.Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12-5 3.Pompki na poręczach 1x12 powtórzeń BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie 12-5 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3 serie 6-8 powtórzeń (progres) [...]

[...] 2 Pompki z nogami na taborecie 4x12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4x12 Tricepsy: 1 Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 3x12 2 Pompki na poręczach 3x12 3 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wtorek: nogi 1 Hack - przysiady 4x8 2 MC na nogach prostych 3x8 3 Wspięcia na palce w staniu 4x12 [...]

Wiek: 18 Waga: 68 Staż: początkujacy (od czasu d oczasu chodziłem sobie na siłownię poćwiczyć, ale teraz zaczynam tak naprawdę) Cel: masa, siła (chociaż bardziej siła) Jest to przeróbka HIT`a Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 [...]

23 Grudzień - PLAN DO OCENY. Założenia: Teoretycznie masa, z uwzględnieniem siły. Ćwiczę dla siebie, by dobrze się czuć i wyglądać, a nie żeby zdobywać za wszelką cenę kilogramy. Profil: Wiek 20 ; Wzrost 178 ; Waga 74 ; Tłuszcz 16% ; staż ponad 2 lata reg. ćw., później rok przerwy (1 trening ogólnorozwojowy na 3-4 tygodnie), później 2 miesiące [...]

[...] 4x15 -Ściąganie drążka lub podciąganie przed głową 4x15 -Unosznie hantelek na boki w opadzie 4x15 SUPERSERIA: -Modlitewnik ze sztangą "łamaną" 3x15 -Pompki na poręczach 3x15. WTOREK -Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" serii po 10 powt.(koniec,gdy nie zrobię jakimś ciężarem 10 powt.) -Unosznie hantelek na boki 4x10 (jako [...]

mam hst do sprawdzenia czy mam cos jeszcze dodac? wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 1s martwy ciąg 2s wiosłowanie 1s uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s pompki na poręczach 1s przysiad ze sztangą 2s

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce-wąsko (12,10,8,6) 2.Wyciskanie francuskie sztangi (12,10,8,6) 3.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-nachwytem (12,10,8,6) 4.Pompki na poręczach (3xMAX) Mam też pytanie odnośnie treningu ARMAGEDON na łapy. Taki trening po 3 tygodniach przerwy to pewnie niezbyt dobre rozwiązanie, myślałem żeby wrzucić go po [...]

Siemka, jestem nowy na forum i chciałbym aby ktos mogł ocenic moj plan. Mam 19 lat, 90kg, 183cm, staz ok. 12 miesiecy. Cwiecze 4 razy w tygodniu na silowni wtorek-piatek + basen w sobote i bieganie z rozciagniem w poniedzialki. A oto i moj plan: Wtorek : Klatka + Biceps + Brzuch wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie [...]

[...] 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w leżeniu 3 serie stały cieżar 4.pompki na poręczach przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki [...]

Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]

[...] sztanga wiosło hantlą 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 4)podnoszenie hantla klęczą jedną nogą na ławce 4 po 12/10/10/8 o co chodzi??? TRICEPS 1)Podnoszenie na poręczach 4 12/10/10/8 2)ławka płaska wąski uchwyt 4 12/10/8/6 3)atlas ściąganie linek 4 12/10/8/6 Wybierz dwa ćwiczenia i styknie Jako że w plecach dołóżyłem coś na [...]

beeingbig 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za [...]

jjaarreekk Dzień 1 Klatka 1. wyciskanie sztangielek na lawce pod katem 15/12/12/10 2. wyciskanie sztangi plaka 15/12/12 3. rozpietki 15/15 * 4. przenoszenie sztangileki w poprzek lawki poziomej 15 15* biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 15/12/10.10 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 15/15* 2. modlitewnik 13/13* [...]

[...] NA PłASKIEJ : 4 serie po : 12,10,8,8, -NA SKOśNEJ: 4 SERIE PO 15 powt. -ROZPIĘTKI : 4 S PO 15 TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4serie po 15-8 -pompki na poręczach 2x15 -wyciskanie francuskie od czoła 2x15 DZIEN 2: BICEPS: -potem biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC: 4x15-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] przy mniejszych grupach. Tomaall Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 10/8/8/6 Powtórzeń oszukanych Wznosy barków z hantlami 12x3, 6x1 Wyciskanie sztangi płasko uchwyt wąski 10/8/8/6 Powtórzeń wymuszonych Papki na poręczach 10/8/8/6 Piątek - NOGI + BARKI + PRZEDRAMIE CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Prostowanie nóg na maszynie => przysiady 12(3)* =>12x3 Wstępnego zmęczenia [...]

[...] podchwytem 2s 12pow prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 2s 12pow francuskie wyciskanie sztangielek stojac 4s 12pow francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4s 12pow pompki na poręczach 4s 12pow czwa plecy drązek nachwytem 4s max martwy 5s 10pow wyciąg poziomy 4s 10pow sztanga podchwytem 4s 10pow hantel 4s 10pow piat barki tric sztanga za glowy 4s [...]

[...] to liczba serii, drugie to ilość powtórzeń) TRENING Przysiad 5x5 75kg WL 5x5 67,5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 5x5 70kg Yoke bar good moorning 3x5 41kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------- siad - jak najmocniej pchalem biodra w tył, troche rownowage tracilem czasem przez to, wolno i faza negatywna troche trwala, co [...]