poręczach

[...] skos w dół sztanga 4x (12,10,8,5) skos w górę hantle 4x(12, 10, 8, 5) wyciskanie na poziomej 2x (5, 5) lub ruchy negatywne rozpiętki 3x (12,10,8) Triceps: Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2x (12-10) 2 dzień: Plecy + biceps + przedramię Plecy: podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x (12, 10, 8, 6) [...]

[...] sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ LAWCE/DO GÓRY/-4x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-3x10-12 -pompki na poręczach-2 X 12-15. Grzbiet -pODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DON KLATKI-5x6-18 -podciąganie sztangi w opadzie -4x8-10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 2 X 12-15 MARTWY CIĄG 5 X 15-10 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12 10 8 -rozpiętki 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -pompki na poręczach 12 10 8 8 Biceps: -sztanga 12 10 8 8 -hantle, młotkowy 10 10 10 10 Brzuch lekko Środa Plecy: -martwy ciąg 15 12 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 8 6 [...]

[...] sztangielek bokiem w góre: 2x 10/10 Śr: Klatka + triceps Wyciskanie na płaskiej ławce: 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skosnej, głową w dół: 4x 12/10/10/8 Pompki na poręczach: 3x 10/10/10 Rozpiętki na ławce skosnej głową w dół: 2x 10/10 (na dopompowanie) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem: 3x 15/15/15 [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 WTOREK: TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY OBORECZ 4x 12-8 2- prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach albo w podporze 4x12-8 SRODA:WOLNY CZWARTEK:WOLNY PIATEK: BICEPS 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 8 2- NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION [...]

[...] W TAKIM WYPADKU O JEDEN DZIEŃ KOLEJNE TRENINGI/ + triceps Wyciskanie na płaskiej ławce: 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skosnej, głową w dół: 4x 15/12/10/.10 Pompki na poręczach: 2x 10/10/10 Rozpiętki na ławce skosnej głową w dół: 2x 10/10 (na dopompowanie) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x 12/10/8 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4 [...]

Znalazłem taki plan. Czy moze byc jak na poczatek, czy cos zmienic ? Czy cos zmienic ?? Mam 18lat waga 85kg(jestem zalany fatem ), wzrost 183cm. Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na [...]

[...] Wtorek – Triceps 1.Wznosy przedramion ze sztangą za kark 2.Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 3.Wyprost przedramion w opadzie, tułowia w przód 4.Pompki na poręczach Środa - Plecy 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4.Podciąganie hantelka jednorącz Czwartek - [...]

wiek 24 staz: powrot po przerwie 4 miesiace cel: masa Wtorek Plecy 1.podciaganie nachwytem 4x8 2. martwy ciag 4x(12-8) 3.Wioslowanie hantla w opadzie 4x (12-10) Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 4x(15-10) 2.Uginanie z hantlami stojac 3x(12-10) Sroda KLATKA 1. Wyciskanie na prostej 4x (12-8) 2. Skos hantlami 4x (12-8) 3.Rozpietki skos 4x10 [...]

[...] sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę - chodzi ci o przenoszenie?- 2s 4.Rozpiętki -2s Triceps 2.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4.Pompki na poręczach wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia martwy ciąg Biceps 1. Wznosy przedramion stojąc 2. Modlitewnik Czwartek - [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *Piątek: -Plecy: (prio. szerokość!) Drążek, ściąganie linki wyciągu górnego do karku, martwy, szrugsy -Triceps: wyc. francuskie, pompki na poręczach, prostowanie na wyciągu Trening na 8 tygodni, priotytety to podkreślenie dołu i środka klatki, wypiętrzenie bicepsu (ale też nie skrócenie :-\), rozwinięcie tylnego [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3x 10 ?? Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10 ?? - Papki na poręczach 2 x 10 ?? - Prostowanie ramienia pochwytem stojąc 3x 12 ?? PIĄTEK: Grzbiet: - Podciąganie Końca Sztangi w Opadzie w leżeniu na ławce skośnej 3x 10 ?? - [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 12 - Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielekani 3 x 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 6/8/12/15 - Papki na poręczach 3 x 10 wtorek i PIĄTEK: Grzbiet: - Podciąganie Końca Sztangi w Opadzie 4x 6/8/12/15 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 -mc 4x [...]

Nie zauwazylem tego tematu, nie potrzebnie zakladalem nowy, ktory mozna juz usunac. Jest to plan na mase, wszystkie dane na moj temat w profilu, prosze o cenne uwagi i poprawki. Moze byc takie polaczenie tych partii? 1. KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + TRICEPS 3. PLECY + KAPTURY + brzuch 4. UDA + LYDKI KLATA: 1. Wyciskanie hantli w skosie [...]

Ocena treningu (split) Staż: rok wiek: 17 Cel: Masa Poprzedni trening: siła HST Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] ułożylem tofik777 wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 2s unoazenie hantelek w opadzie 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s pompki na poręczach 2s przysiad ze sztangą 2s uginanie nog leżać przodem 2s wspięcia na palce stojąc 2s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-05 16:22:05

[...] na drążku 3s. - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie(Wiosłowanie) 3s. - Unoszenie tułowia z opadu 3s. *Triceps - Pompki na poręczach 4s. - Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu 3s. - Wyciskanie francuskie hantelką 3s. Piątek *Nogi - Przysiady ze sztangą 3s. - Wypychanie nóg na maszynie 3s. - [...]

Wtorek : Klatka + Biceps + Brzuch wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie hantelkow, laweczka 45 stopni - 10, 8, 8, 5 rozpietki, laweczka 45 stopni - 10, 10, 10 Te ostatnie serie po 5 powtórzeń z wyciskań zbędne. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 12, 10, 8, 8, 5 uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem - [...]

[...] – 5 min 1.Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 4x10 2.Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4x10 3.Wiosłowanie sztagielką jednorącz w opadzie 4x10x10 4.Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem płaskie 4x10 5.Pompki na poręczach 4x10 6.Ściąganie wyciągu zakończonego sznurem 4x10 Aeroby – 5/10 min Dzieki i pozdrawiam!

Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm (''); Moj trening wyglada mniej [...]