[...] podstawowych ćwiczeń które budują mase np tak: 1.przysiady(mimo wszystko dałbym to cwiczenie) 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie na poziomej 4.wiosłowanie sztangielką 5.wyciskanie wąsko/pompki na poręczach 6.drążek/wyciąg górny 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 8.uginanie ze sztangą 9.francuz mikro cykl 15-1seria mikro 10-2serie mikro 5-3serie
Ok co do tego FBW. Mam kilka pytań odnośnie tego zestawu, chodzi mi jak je wykonywać ? ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (w dół czy w górę) -PRZYSIADY (ze sztangą?) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(???) -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL(?) -WIOSLOWANIE [...]
[...] 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w siadzie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy z liną 3 serie po 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cf85c66b2b6432e865256fac3d78108.JPG
[...] unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie powt
[...] 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt [...]
[...] 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Filmik z krótkim podsumowaniem przygotowań [...]
[...] 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi łamane w leżeniu 2 serie po 10powt BRZUCH https://www.youtube.com/watch?v=M88Hh_axd9Y&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw [...]
[...] 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 10-12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie zza głowy na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie hantli jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Teraz przez trzy [...]
[...] sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt.
[...] z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie jednorącz w staniu 1 seria 15 powt 2 seria 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po [...]
[...] 10-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 10powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt [...]
[...] ramion BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 8-10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie 10powt prostowanie zza glowy 3 serie 10-12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25powt spięcia na wycągu 3 serie [...]
[...] młotkowe 2 serie 10powt uginanie izolowane z hantlą 2 serie 10powt TRICSPS wyciskanie francuskie jednorącz z hantla 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt Po 4 tygodniach [...]
Dzisiaj mimo przeziębienia ruszyłem barki i tricepsy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x12 Unoszenie bokiem jednoracz na wyciagu 2x12 Unoszenie w opadzie z linkami 2x12 Wyciskanie na maszynie 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach [...]
hmmm ale 70 kg wiszace na pasie zawieszonym na moich ledzwiach i ja podczas wykonywania co najmniej jednego powt z tym ze ciezarem zalozylbym dziennik w drodze do 70 kg na poreczach ale nie zaloze bo nie dam rady i bedzie ****
SPAM 20 Siodema juz nie pije, a Twister nadal nas bije !!
